Вашият план за детокс за хранене след уикенда

Течностите са ключови, тъй като допълнителната сол, захар и алкохол могат да дехидратират тялото ви. Започнете деня с висока чаша вода или топла чаша от всякакъв вид чай, а след това пийте през целия ден, целяйки 64 до 100 унции да измиете замърсителите от уикенда.

Планирайте да ядете три хранения, с обяд четири часа след закуска и вечеря между 6 и 7. Съсредоточете се върху храни с плътни хранителни вещества, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и минерали, тъй като тарифата за уикенда е противоположна: висококалорична и ниска -nutrient.



Следобедна закуска около 16:00. зелен прах за напитки, смесен във вода или пюре. Потърсете такъв (като Зелените плюс), съдържащ морски зеленчуци, пробиотици, треви и ензими, които ще помогнат за храносмилането. Можете също така да закусите пълноценна храна след вечеря, ако сте гладни.

Приемайте мултивитамин и при всяко хранене изпийте добавка от 1000 милиграма омега-3, която ще помогне за намаляване на възпалението, което може да бъде причинено от неправилно хранене. (Говорете първо с вашия лекар, ако приемате лекарства, тъй като омега-3 може да взаимодейства с някои лекарства.)

ползи за бикрам йога

понеделник

При всяко хранене разделете чинията си, така че половината протеин и половината не-нишестени зеленчуци-въглехидрати са извън границите, тъй като повечето храни през уикенда са пълни с преработени въглехидрати.



Примерно меню

При събуждане: 10 унции топла вода с лимон

закуска: Яйца със спанак и домат; 8 унции зелен чай



През цялата сутрин: 24 унции вода

Обяд: Салата от авокадо от сьомга с лимонов сок и зехтин; 8 унции чай ройбос

Следобедна закуска: Зелен прах за напитки, смесен с 16 унции вода

Вечеря: Бадемова инкрустирана пъстърва с крес, аспержи и жълт пипер; 8 унции чай с лед

Нощна закуска: Целина с бадемово масло; 4 до 8 унции вода

вторник

Продължете курса с плана на понеделник, но разхлабете малко и включете млечни продукти и плодове, за да оптимизирате разнообразието от витамини, минерали и протеини. Плодовете с високо съдържание на фибри, като горски плодове, грейпфрут, круши, диня, маслини и авокадо, ще ви помогнат да изчистите червата си и да върнете храносмилателната си система на курс, докато млечните съдържат витамини от група В, калций и витамин D, всички от които най-вероятно сте се скитали през уикенда. Най-добрите варианти са кефир, обикновено гръцко кисело мляко, извара, сирене моцарела, пармезан и масло, а биологичното е най-доброто. По време на хранене напълнете чинията си с една четвърт протеин, една четвърт плодове и половина зеленчуци без нишесте.

Примерно меню

При събуждане: 10 унции зелен чай

закуска: Извара или обикновено гръцко кисело мляко с боровинки, бадеми и семена от лен или чиа; 8 унции вода с резен портокал

През цялата сутрин: 24 унции вода с краставица и градински чай или всяка комбинация от билки

Обяд: Зеленчукова супа със салата от риба тон, нарязана краставица и маслини; 8 унции чай с лед ройбос

Следобедна закуска: Зелен прах за напитки, смесен с 16 унции вода

Вечеря: Печена пуйка, зърнена чушка, гъби и домати шиш кебап с каша от бок чой и карфиол; 8 унции вода с лимон

Нощна закуска: Моркови и хумус; 4 до 8 унции вода

сряда

Днес можете да добавяте здравословни нишестета, като бобови растения, кафяв ориз и сладки картофи, по време на хранене, но се придържайте към размера на сервиране с половин чаша. Вашата чиния трябва да бъде една четвърт протеин, една четвърт нишесте и половината зеленчуци без нишесте.

Примерно меню

При събуждане: 10 унции чай улун

как да използвате телефона си като вибратор

закуска: Пушена сьомга с нарязан домат, авокадо и лук; 8 унции вода

През цялата сутрин: 24 унции ледена несладена вода с аромат на малини

Обяд: Хранени с трева говеждо бургери (без кифличка) с печени сладки картофени пържени картофи с горчица и странична салата; 8 унции топла вода с лимон

Следобедна закуска: Зелен прах за напитки, смесен с 16 унции вода

Вечеря: Печено лимоново пиле с броколи и кафяв ориз; 8 унции бял чай

Нощна закуска: Слънчогледови семки и ядки; 4 до 8 унции вода

четвъртък

Днес трябва да бъде „лек“ ден в подготовката за уикенда. Ако знаете, че ще се хвърлите в кърпата за здравословно хранене през следващите няколко дни, следвайте плана на понеделник (протеини и не-нишестени зеленчуци). Ако вашият уикенд няма да е толкова лош, спазвайте указанията на вторник или сряда. Това ще ви даде основите за да започнете балансирането на предстоящото си небалансирано хранене.

Примерно меню

При събуждане: 16 унции подсладена ароматизирана вода

закуска: Лодки с фъстъчено масло или гуакамоле с целина; 8 унции билков чай

През цялата сутрин: 24 унции вода с лимон

Обяд: Турска салата със супа от леща; 8 унции вода

Следобедна закуска: Зелен прах за напитки, смесен с 16 унции вода

как да въглехидрати цикъл за загуба на мазнини

Вечеря: Хайбут със сотен спанак и печена ябълка с канела; 8 унции чай с лед

Нощна закуска: Гръцко кисело мляко с орехи; 4 до 8 унции вода с аромат на ягоди

  • От Valerie Berkowitz, R.D.
реклама