Вашият 5-дневен, добре изглеждащ план за диета

Независимо дали търсите романтична вечеря или пиете с момичетата си, Денят на влюбените е ден, в който всички жени искат да се чувстват и изглеждат най-секси. Ако напоследък прескачате фитнес залата, цялата надежда не се губи! Бъдете в най-доброто си поведение за последната седмица всъщност може да направите всичко различно в изравняването на корема и финото тонизиране на мускулите ви бързо.

Обърнахме се към Franci Cohen, личен треньор, сертифициран диетолог, физиолог с физически упражнения и основател на Fuel Fitness в Бруклин, за план за хранене и тренировки, за да ви помогнем да тонизирате и отслабнете само за пет дни. Всеки ден има седем до девет хранения (обозначени като М1, М2 и т.н.), всички с храни, съдържащи малки метаболитни бонуси, които не само увеличават изгарянето на калории тази седмица, но поддържат метаболизма ви нагоре, когато лесно се върнете към нормалното хранене през следващата седмица. Можете да пиете кафе през цялата седмица, но пропуснете захарта и се придържайте към обезмасленото мляко, ако не ви харесва черно. И не забравяйте да пиете поне 32 унции вода всеки ден. (Това е един от нашите 10 начина да отслабнете, без дори да се опитвате.)



Следвайте плановете за хранене и предложенията за тренировки по-долу, за да изглеждате най-добре в каквото и да сте - или не носите този Свети Валентин. (Имате нужда от предложения какво да носите едва? Опитайте тези хубави интими: най-секси бельо на сезона.)

Ден 1

светещи зелени смути резултати

Имайте предвид, че ядете малки порции колкото е възможно по-често, за да намалите общия си размер на стомаха, което може да ви помогне да се задържите по-дълго с по-малко храна и да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.



План на хранене:

M1: 1/2 рецепта за палачинки за овесени ядки (Комбинирайте 1/2 чаша стар моден овес, 3 белтъка, 1/2 банан и канела. Напръскайте тиган със спрей за готвене и изсипете смес от палачинки върху лъжици. Повъртете, когато започнат да кипят . Разделете на половина засега и половината за M4.) Най-отгоре палачинки с 8 малини.

М2: 1 зелена ябълка с 2 супени лъжици обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини



M3: Турция обвива: Поставете 3 големи якички зелени листа поотделно като обвивка. Върху всяка разстелете балсамова айоли (приготвена от балсамов оцет, дижонска горчица, зелено майо, ниска мазнина, сол, черен пипер). Най-отгоре с 1/4 килограма пресни резени пуешки гърди (не месни деликатеси), 2 нарязани моркови и 1/4 чаша зеленчуци от глухарче, разделени равномерно между трите. Навийте като обвивка. Рецептата дава 3 опаковки.

М4: 1/2 рецепта за палачинка с овесени ядки и круша

М5: 6 сурови бадема и 1 чаша обезмаслено мляко

М6: 4 унции пилешки гърди на скара, нарязани на кубчета и хвърлени върху израелска салата, състояща се от 3 израелски краставици, нарязани на кубчета, 1 червен пипер, нарязан на кубчета, сок от 1 цял лимон и 1/4 чаша нарязан магданоз. Овкусете с кимион и точка сол, ако желаете.

M7: 4 унции гореща вода с лимон и купа с 1 чаша сурова рукола за лека нощна закуска

тренировка: Един час кикбокс (Вземете клас или опитайте нашата Killer Kickboxing Workout и Kickboxing for Killer Abs.)

Ден 2

Слушайте тялото си: Един невротрансмитер, наречен CCK (холесистокинин), се изпраща от стомаха до мозъка, за да регистрира, че сте пълен, но отнема около 20 минути, за да бъде изпратено това съобщение. Яжте бавно, за да дадете на тялото си достатъчно време, за да разпознае, че е пълно и да ви спести хиляди калории.

План на хранене:

M1: 3 Паякови хапки (Смесете заедно 1 чаша старомоден овес, 2/3 препечени кокосови люспи, 1/2 чаша ядково масло, 1/2 чаша ленено семе, 1/2 чаша тъмни шоколадови какаови копчета, 1/4 агаве или мед, 1 до 2 чаени лъжички екстракт от ванилия. Покрийте и поставете в хладилник за един час, след което навийте на топки. Рецептата дава 25 до 30 топки.)

М2: 1/2 чаша препечена пълнозърнеста овесена каша с 1/2 чаша обезмаслено мляко и 3 ягоди

M3: 1 чаша канталупа кубчета с 3 сурови ореха и 3 сурови бадема

M4: Английски мъфин с пълнозърнест препечен вид, с омлет от 3 белтъка и 1/2 чаша пресни бебешки спанак

M5: 1 индивида може бяла риба тон във вода, смесена с 1/2 чаша настърган лилаво зеле, 1/4 чаша настърган моркови, нискомаслено майо и дижонска горчица

М6: 2 ухапвания от паяк и малка зелена ябълка

M7: 4 унции парче сьомга на скара над 2 чаши уасаби слава (смесете нарязано нарязано бяло зеле / ​​шишкова смес от сладко с нискомаслено майо и васаби майо по желание)

M8: 1 червен пипер и 1 чаша гореща вода със сок от 1/2 лимон и тире кайенски пипер

тренировка: Едночасова верига за бягаща пътека (Опитайте един от тези 4 плана за изгаряне на мазнини, за да победите скуката на бягащата пътека.)

Ден 3

След три дни вероятно вече се чувствате различно - всичко - от главоболие за изтегляне на захар до чисто и здравословно чувство. Водете дневник на симптомите за това колко енергично, издуто, болно или без болка се чувствате след определени хранения или през целия ден. Това ще е полезно по-нататък по пътя!

План на хранене:

М1: 1 зелена ябълка

М2: 2 супени лъжици гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 2 чаени лъжички фибри една зърнена култура, 1/4 чаша боровинки и 1/4 чаша малини

М3: 1 клементин и 1 твърдо сварено яйце

М4: Салата, приготвена от 1/2 чаша магданоз и 1/2 чаша зелени глухарче със сок от 1 лимон

М5: 1 твърдо сварено яйце с 1 чаша зеленчукова супа от минестроне над 2 супени лъжици варени диталини. (Пюре 6 печени домати и смесете с 32 унции зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий за вашите запаси. Соте 3 пресни праз, 3 моркови и 3 стръка целина, нарязани на кубчета за вашата основа. Комбинирайте и добавете 3 уши прясна парна царевица, изтръскана от кочана, 3 чаши пресен спанак за бебе, 1 консерва боб от каналини, отцеден и изплакнат, около 1 супена лъжица пресен риган и 2 супени лъжици пресен босилек. Рецептата дава 4 порции.)

М6: Смесете заедно 1 чаша нарязано, варено пилешко месо, 1 узряло нарязано на кубчета авокадо, 1/2 чаша люспи Панко, 1 скилидка чесън натрошен, 2 чаена лъжичка прясно нарязан киран и сол / черен пипер на вкус. От тази смес оформете 5 банички и скара (най-добре приготвена среда, не добре направена). Също така грил 2 капачки за гъби portabella. Сандвич, една готвена баничка между две кифлички с капачки, заедно с маруля от румън.

M7: 2 фибри едно лакомство (разтопете 2/3 торбички полусладък шоколадов чипс, разбъркайте в 1 торбичка фибри една зърнена култура, добавете 1/4 чаша пастели. Лъжичка една по една върху тава за печене, облицована с восъчна хартия и замразете! Рецепта добив 26 лакомства.)

тренировка: Един час колоездене на закрито (Дон няма клас, на който да отидете? Направете този план за завъртане на тънки тренировки!)

Ден 4

Време е да удвоим упражнението! Ще бъде предизвикателство да жонглирате с вашия график, но това е ключът, за да позволите малко изневяра и разтърсване през уикенда (като шоколадови бонбони за V-Day!). Тренировките днес и утре са много интензивни, за да помогнат на тялото да извлече дори повече от обичайното от съхранявания гликоген, което позволява на тялото да се насочи и елиминира мастните запаси по време и дори в продължение на часове след тренировка. Храните в плана ви ще имат същата теория в ума.

План на хранене:

M1: 1 фибри едно лечение с чаша кафе (пълно кофеин)

М2: Нарежете банан на 10 филийки. Вземете 3 чаени лъжички фъстъчено масло и разделете равномерно отгоре на всяка филия. Замразете върху тава за печене, облицована с восъчна хартия. Яжте 3 за това хранене

М3: 1/2 палачинка овесени ядки (същата рецепта като Ден 1) и 1/4 чаша малини

М4: 1 червен пипер, 1 краставица, 1 морков, 1 твърдо сварено яйце

М5: 1/2 овесена палачинка с 1/2 грейпфрут

М6: 1,5 чаши супа (вчерашна рецепта) с 2 унции кубчета на скара пилешки гърди, хвърлени в супа

M7: 2 чаши смесени зеленчуци с 2 унции нарязани на кубчета пилешки гърди, 3 резени ягоди в салата и 6 сурови бадема нарязани. Облечете салата с 2 супени лъжици дресинг от авокадо (1 авокадо, малко по-малко от 1/4 чаша екстра върджин зехтин, 1/4 чаша вода, 1/4 чаша магданоз, 1 скилидка чесън, сок от 1/2 пресен лимон, 1 чаена лъжичка нектар агаве, сол и черен пипер на вкус).

M8: 1 чаша гореща вода с 1 чаена лъжичка пресен лимонов сок и тире кайенски пипер

тренировка: Едночасова HIIT рутина (ние се доверяваме на HIIT Workout на мажоретките от Индианаполис Колтс, кълнат се.)

Ден 5

Яжте малко количество протеин при всяко хранене - азотът в протеина ви помага да отслабнете с водно тегло, а тялото ви трябва да работи по-усилено, за да усвоява протеина в сравнение с въглехидратите и мазнините (а повече работа означава изгаряне на повече калории!).

План на хранене:

М1: 1 филийка пълнозърнест, нискокалоричен хляб, препечен с 1 супена лъжица фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини и 1/2 зелена ябълка

М2: 1/2 банан и 6 сурови бадема

M3: 1 сирене с частично обезмаслено сирене и 1 червен пипер

M4: 1 индивид може бяла риба тон във вода, малко дижонска горчица и 2 пръчици целина

М5: 1/2 чаша стари модни овес, направени с 1/2 чаша обезмаслено мляко, канела по желание и 1/2 чаена лъжичка агаве

М6: 4 унции пържена пържола на грил с 1/2 чаша задушени броколи и салата от 2 чаши смесени зеленчуци, гарнирани с 1/4 чаша червено цвекло, задушено и нарязано на ситно. Облечете салата със смес от балсамов оцет, екстра върджин зехтин и горчица Дижон.

М7: 1 чаша чай от мента

тренировка: Едночасов кардио буткемп (харесваме този вдъхновен Bootcamp Abs, Butt и Core Workout на Barry's).

  • От Рахаел Шулц @_RSchultz
реклама