Защо някои хора имат по-лесно тонизиране на мускулите си

Защо някои хора имат по-лесно тонизиране на мускулите си

Експертите обясняват защо някои хора изглеждат по-тонизирани от други и какво можете да направите, за да определите по-добре мускулите си - без значение от типа на тялото си.

От Cassie Shortsleeve Pin пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Getty Images / Cecilie_Arcurs

Всички знаем * онези хора * - онези, които отиват в SoulCycle веднъж и по някакъв начин на пръв поглед изплуват в светлината с изваяни бицепси.



Много от нас споменават това като мускулен тонус-бицепс, надничащ, изваян гръб, издълбано ядро. Но 'мускулен тонус' няма конкретна дефиниция, казва Уейн Уесткот, доктор на науките, директор на науката за упражнения в Quincy College в Quincy, MA. Той изглежда просто, повече или по-малко, мускули, които изглежда се открояват, казва той.

И не е така винаги индикация за сила. В края на краищата, някой с много малко телесна мазнина може да има много по-видима мускулатура, дори ако няма усилия, за да може да я изравнява. Същото важи и за отслабването (и по този начин мазнините върху мускулите), но не натрупвайте непременно мускули. „Ще станете по-малки и мускулите, независимо от това колко са развити, ще покажат повече“, отбелязва Микел Олсън, доктор по физиология и преподавател в колежа Хънтингдън в Монтгомъри, Алаушън.

Така че, ако това е тонизиран вид, вие изглеждате наистина ли след (знаете, този, който външност добро, но също така ви дава сили през ежедневните и тренировките ви)? Той включва смесица от генетика, избор на начин на живот и упражнения, съгласни са експертите. И не е толкова просто, колкото си мислите. (Свързано: Защо ставам по-силен, без да забележа разлика в определението на мускулите?)



изправи състезания с гребла

Ето, детайлите защо някои хора изглеждат по-изваяни от други и какво можете да направите, за да се укрепите, без значение от вашия тип тяло.

Генетиката на тонизираните мускули

Част от това как 'тонизирана' изглежда, се свежда до гени, отбелязва Уесткот. „Някои хора са родени с дълги мускули и къси сухожилия“, казва той. И това е идеално за този супер тониран вид. За да прецените колко са дълги мускулите ви, поставете лакътя нагоре под прав ъгъл и вижте колко пръсти можете да поставите между лакътната гънка и къде започва бицепсът ви. Колкото по-малко място разполагате (и по-малко пръсти можете да поберете), толкова по-дълъг мускулен корем имате, което означава, че имате по-голям потенциал за изграждане на мускулен размер, сила и тонус. „Някой, роден с къси мускулни кореми, няма толкова мускули, с които да работи“, отбелязва той. (Свързано: Забравете диетата и упражненията - Имате ли подходящ ген?)

И макар че има смисъл, че една висока атлетична жена би имала по-дълги кости и следователно по-дълги мускули, само защото имате дълги ръце и крака (или сте високи) не означава непременно, че имате дълги мускулни кореми в сравнение с костите си, казва Уесткот. Някой, който е къс, например, все още може да има по-дълъг мускулен корем спрямо костта си и има също толкова голям потенциал за 'тонус'.



По същите тези линии ние всички сме родени с бавни и бързи мускулни влакна, казва Уесткот. Когато тренираме сила, бързо бързащите са по-отзивчиви и растат по-лесно, казва той. И така: „Хората, родени с по-висок от средния процент на бързо-потрепващи се влакна, реагират бързо и по-ефективно на стимула за силова тренировка“.

Тогава има телесни мазнини. 'Ако имате по-високо ниво на телесни мазнини, това е като да имате допълнителни одеяла, които да ви покриват на леглото ви', казва Олсън. „Това играе огромна роля за това да можете да виждате стройните си мускули“.

Как да тонизирате тялото си

Добрата новина? Генетиката настрана, всички имаме мускули и всички можем да работим, за да ги развиваме, отбелязва Олсън.

За съжаление, там не може много да направите по различен начин, ако имате по-къс мускулен корем, но можете да настроите тренировката си въз основа на мускулните си влакна. Ако имате по-бавно потрепващи се мускулни влакна (помислете: бегач на маратон), вероятно ще бъдете по-добри в дейностите от тип издръжливост, тъй като тези мускулни влакна уморяват по-бавно от вида на бързо потрепване (помислете: спринтьор). Това също означава, че те реагират по-добре на високо повторение. Така че, докато някой с бързо изтръпване на мускулни влакна (който уморява по-бързо) може да се размине с извършването на по-малко повторения и виждането на тона по-бързо, може би трябва просто да поставите, например, 15 или 20 повторения, за да видите подобни резултати, обяснява Уесткот. Но това не означава, че това означава повече работа за вас. В края на краищата, ако сте пълни с бавни потрепващи се влакна, вероятно няма да имате предвид допълнителната работа, тъй като не е задължително да се чувствате като 'допълнително'. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули)

Ако просто сте родени с по-високо ниво на телесни мазнини, бихте могли да се възползвате и от повече аеробна и кардио работа на върха на силата, отбелязва Уесткот. Това може да ви помогне да повишите метаболизма си в покой, да изгорите повече калории и е огромен фактор, когато става дума за поддържане на здравословно телесно тегло.

След това общата рецепта е проста. 'За да извайнете и развиете мускула, трябва да се включите в тренировки за съпротива и за да губите телесни мазнини, трябва да изгаряте калории ефективно', казва Олсън.

Комбинацията от аеробни и анаеробни тренировки за сила и издръжливост - е солидна стратегия, казва Уесткот. Интервални и верижни тренировки - където редувате няколко упражнения (обикновено пет до 10), които са насочени към различни мускулни групи или редуват периоди на работа с умерена до висока интензивност с периоди на активна или пасивна почивка - оборват метаболизма и го запазват ревизиран за идват часове, отбелязва Уесткот. В съчетание с висок прием на протеини, това може да ви помогне да загубите мазнини и да изградите мускули. (Свързано: Интервална тренировка за кардио-сила, която ви трябва за всеобхватно изгаряне)

Тъй като мускулите са от 75 до 77 процента вода, хидратацията също е важна, отбелязва той. „Като хидратиран поддържа мускулите ви да функционират по-добре и да изглеждат по-добре, а кожата ви прави добре“.

След това има диета. Уесткот е ключовото хранене, което може да се съхранява като мазнини (бял хляб, захари) и да се съсредоточи върху протеините (които не са склонни да преминават в складиране на мазнини) и да се произвеждат (които съдържат големи количества вода).

хранене в конопените семена

Ако имате умерено количество мазнини и мускули, вероятно ще видите видима мускулатура в рамките на четири до шест седмици, отбелязва Уесткот. Ако имате малко повече мазнини, може да отнеме повече време - около осем до 12 седмици.

И още нещо: Вместо да използвате външност като показател за успех използвайте как се чувствате вместо това, предлага Уесткот. „Дори да не можете да го видите, ако почувствате някакви твърди части, когато сте свили мускулите си, вие се движите в правилната посока, за да станете мускула по-твърд, по-стегнат и тонизиран“.

реклама