Защо Джилиан Майкълс иска да спрете да кипвате в CrossFit

Защо Джилиан Майкълс иска да спрете да кипвате в CrossFit

Треньорът на всички звезди споделя защо тя е толкова против движението 'инерция'.

От Джилиан Майкълс Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Чували ли сте за кипене? Видял ли е някой от вашата кутия CrossFit да го направи? Кипингът е по същество приспиване или подмятане на тялото от пръстите на краката в главата в опит да увеличите инерцията. Корените му идват от умение, използвано от състезателни гимнастички, за да направи рутинен поток по-плавно - мислете Симоне Билес или Лори Ернандес върху неравномерните щанги. Той никога не е бил използван за изграждане на атлетизма на всеки спортист. И така, защо е отпаднал „мейнстрийм“, показвайки се в някои от вашите класове за тренировки и в емисията си в Instagram?



Кипане на издърпвания, прибиране на пръстите на пръстите до бара, избиване на лицеви опори и т.н. Просто. Защо? Сериозно. Искам да разбера защо всеки ден хората се отказват от фитнес тренировките си, вместо да изпълняват строги версии на тези упражнения, които развиват сила през целия диапазон на движение (концентрично, свиване; изометрично, статично задържане; и ексцентрично, удължаване). Какъв е смисълът? Попитах хората, които го правят. Аз прочетох статия след статия за това от различни експерти. И така, каква е логиката на тренировката зад кипа и трябва ли да я включите във вашата фитнес рутина или напълно да я избягвате? (Свързано: тренировката с издърпване, която ме уби почти)

Много от поддръжниците ще ви кажат, че избиващата версия на едно упражнение е много различна от стриктната версия и затова правят и двете. Звучи добре, нали? Но, как различни ли са и има ли начини да извлечете ползите от отпадането по по-безопасни начини?

никотинамид рибозид коса

Аргументът за и срещу кипинга

Привържениците твърдят, че кипирането ви позволява да правите повече повторения, когато използвате AMRAP (възможно най-много повторения). Но това наистина ли е смисълът на упражненията? За да направите повече повторения? Или е смисълът да се изгради функционална сила? Очевидно, казвам, че последното е много по-важно за вашата физическа активност. Кога ще ви се наложи да повдигнете себе си или над нещо над 50 плюс поред в ежедневието? Точно. Това не е функционално движение или функционално обучение. Този повтарящ се стрес, който всъщност е много лош за тялото.



Функционалното обучение е свързано с работата на тялото ви по начин, който ви позволява по-добре да изпълнявате дейностите от ежедневния си живот без наранявания. Всеки може да се качи на борда с това, нали? И дори да ви се наложи да извършите такова движение, първият ми аргумент е, че строгите версии на тези движения ще ви позволят да изградите функционална сила далеч по-добре, отколкото да ги пропуснете. Изпълнението например с пръсти към щанга, без люлеещ се импулс, ще създаде здравина на сърцевината, много по-голяма от тази, която би избила или люлеела. И бих казал едно и също за основното движение, което включва кипване на стихове, строгата версия на упражнението. (Свързано: 6 причини, за които е станало първото ви изтегляне все пак)

Второ, някои твърдят, че кипирането насърчава контрола на тялото, тъй като трябва да използвате повече мускули при издърпване нагоре, отколкото строго издърпване и трябва да ги използвате синергично в правилния ритъм, за да изпълнявате упражненията за кипване. Моят контрааргумент: Ако искате да използвате няколко мускулни групи в едно упражнение, има много по-ефективни начини да направите това, което също изисква синергия между горната и долната част на тялото. Ето само няколко: тласкания, рапиди, повечето тренировки с мин, тренировки с кувалда, дробилки за дърво, топки за стена, пляскане на лицеви опори и др.

Трето, понеже кипането е експлозивно движение, то теоретично изгражда сила, тъй като за изпълнението му е необходима скорост и сила. Още веднъж моят брояч е същият: Има по-добри и по-безопасни начини да направите това. Всъщност много от упражненията, които изброих по-горе, са експлозивни упражнения за изграждане на сила и има буквално десетки други примери, с които можете да се включите, без да се излагате на риск от нараняване.



Най-голямата причина, която трябва да кажете „Не“ на Kipping

Травма. Травма. Травма.

SLAP сълза (сълза в лабрума или защитен хрущял около раменната става), други проблеми с лабрата, мускулни напрежения и др. Тези видове наранявания са скъпи и могат да ви изведат от фитнес залата с месеци. Човек може да твърди, че с добра основа на атлетизма и правилната форма, тези наранявания могат да бъдат избегнати. Но казвам, че силите върху рамото и долната част на гръбначния стълб са изключително големи по време на кичащи движения, така че рискът е налице дори за сезонни спортисти. Това е особено вярно, ако повтаряте този модел отново и отново като упражнение срещу като периодично умение, с което работите. (Свързано: Джилиан Майкълс споделя какво мисли за вашето извинение да не се получи)

Така че, ако все още не сте сигурни как се чувствам при отпадането, нека да повторя основната точка: Има много по-безопасни и по-ефективни начини да извлечете предполагаемите ползи от убиването. Защо да поемаме риска? (За по-безопасни и ефективни тренировки изтеглете My Fitness от Jillian Michaels в App Store и в Google Play.)

  • От Джилиан Майкълс
реклама