Защо полумаратоните са най-доброто разстояние винаги

Насочете се към всяка писта и веднага ще видите, че бягането е индивидуализиран спорт. Всеки има различна походка, крак и избор на обувки. Няма двама бегачи, които са еднакви и нито един от техните цели на състезанието. Някои искат да тичат 5Ks, други искат да щурмуват маратон на всеки континент. Но има доказателства, че всички тези много, много, много дългите бягания не са четирикратните предимства на вашите по-къси писти. „Не е необходимо повече от пет или 10 минути упражнения, за да постигнете всички ползи от аеробно и тегло управление и усещане за добро чувство, за да подобрите настроението си“, казва Хедър Милтън, старши физиолог по физически упражнения в NYU Langone Medical Center. Така че не, че шестчасовият лозунг не е шест пъти по-добър за вас, отколкото повтарянето на къси и бързи километри.

Плюс това, тренировката за маратон идва със собствен набор от опасности. А именно, това изтласква социалния ви живот по-силно от използван Гу от страната на курса. Когато комбинирате ранните петъчни вечери с ранните съботни събуждания, това не оставя много време за дълги, мързеливи вечери и безкрайни чаши вино. Половината маратони ви позволяват да живеете (сравнително) нормално и те изяждат далеч по-малко време през деня си. По време на ранните ми дни на половин тренировка все още си спомням, че в полунощ разправях китайска храна, след което се завъртях и тичах на следващата сутрин, сякаш не беше нищо. Тренировката за маратон се чувства по-голяма от живота, защото всъщност е такава. Мозъкът ви освобождава пространството на рафт и го маркира MARATHON ANXIETY. Това е мястото, където хвърляте трепет относно времената, екипировките, времето и необходимостта да се пукате в средата на състезанието. (Да! Защо бягането ви прави пук?) След четири месеца тренировка този рафт става много тежък.



Друго предимство на бягането на полумаратони и по-късите разстояния е това ще продължиш да работиш. Обикновено се препоръчва на маратонците да го правят лесно в продължение на 26 дни (един ден на всяка миля) след голямото състезание! (Прочетете каква тренировка за дълго състезание наистина прави на краката ви.) От друга страна, полумаратоните могат да се върнат в нормалните си съчетания, стига да се чувстват добре. Милтън казва, че това бързо възстановяване се дължи на по-малко удари по ставите ви поради по-малкото разстояние. Правилното обучение също помага, разбира се.

храни, които изгарят мазнини и изграждат мускули

Когато тренирах за първото си полувреме, не знаех докъде да бягам, какво да ям или дори, че вероятно не бих искал да тичам нощем, носейки изцяло черно. Но едно неочаквано благословение беше, че нямах представа колко много не знам. Знаех само, че всяка миля все още се чувства като победа.

Милтън подкрепя това, казвайки, че е далеч по-лесно да влезеш в подходяща тренировка за половина, а не на пълен маратон. „За много маратони нещо се появява за една седмица или те се изплъзват или не могат да влязат в тези наистина дълги писти, а те просто не се чувстват достатъчно подготвени“, казва тя. „(Маратон) може да не е толкова приятно преживяване, особено ако се борите с последните четири или пет мили… Бягането от 13 мили определено е малко по-разумно“.



И може би това е мръсната малка тайна на полумаратон: Това е просто изпълнимо. За разлика от пълен маратон, не е нужно да отделяте четири месеца от живота си за тренировки. Все още можете да пиете и да се социализирате и да мислите за други неща. След състезанието очуканото ви тяло отскача много по-бързо. И това е нещото: тялото ви ще ви изненада. След първия си полумаратон, вие ще се вгледате в напълно нова светлина.

Моят първи полумаратон беше през 2012 г., какъвто е сега ШАПЕЖИЯТ женски полумаратон (можете да се регистрирате тук!). Моето време беше 2:10:12, но знам тези неща само заради онлайн записи. Когато се опитах да се върна към първата си половина, честно казано не можах да си спомня как се чувствах. Уплаших ли се? Отегчен? Гърчене от болка?

Добре, че Gmail съхранява всички доказателства, съхранявани далеч. След малко търсене, намерих имейл до приятел бегач два месеца преди деня на състезанието: „Регистрирах се за първото си полувреме през април! И сега идвам при вас, експертът, моля за съвет ... какво трябва да направя, за да тренирам? ?? Други имейли до приятели включват тези скъпоценни камъни: „Колко мили трябва да изкача преди“? и „Никога дори не съм мислил, че тъканта може да се изправи“? (По-късно научавам за това по трудния начин.) Никой не беше толкова разкривен, колкото този имейл на моя приятел Адам, три седмици преди състезанието: 'притеснявам се за полумаратона какво ще стане, ако умра' Без пунктуация, без главни букви. Наистина се уплаших. И четири години по-късно? Не можах да си спомня нито секунда от него. Защо?



Вече започвам да осъзнавам защо спомените ми са размити. Най-голямото начинание за бягане на първия ви полумаратон не е усещането, което идва с пресичането на финалната линия. Това е усещането, което мие над вас на следващия ден и през следващите седмици и месеци, което обяснява моята публикация в списанието само две седмици след тази първа половина: „Ще си спомня днес като деня, когато спечелих от лотарията, победих системата, и разбрах, че ще провеждам маратона в Ню Йорк на 4 ноември. Без това първо полувреме никога не бих намерил увереността да пробвам пълно.

Красотата на полумаратона е това, което се крие в възможностите, които следват. Изпълнявате първото си полувреме и там няма да ви отказва, че сте „истински“ бегач. Ти пускаш първия си полумаратон и си мислиш: „Вероятно бих могъл да го направя отново“, а след това вероятно го правиш. Ти пускаш първото си и си мислиш: „Няма как да успея да изпълня пълен“, но след няколко месеца отново се промушваш в средата на сериозен тренировъчен цикъл, който ще изненада твоето по-рано съмнително себе си. (Въпреки това е напълно приемливо никога да не бягаме пълен маратон. Един полумаратонец-ветеран обяснява защо това просто не е за нея.)

Има основни етапи, които си спомняте завинаги - такива, на които може да се гравирате върху медал или да се татуирате върху кожата си. И тогава остават преживявания, онези, които се чувстват монументални по онова време, но които избледняват, докато вече не се различават от никоя друга раса. Вие сте ги забравили, защото сте разтеглили границите си толкова далеч оттогава, че не можете да си спомняте момент, когато нещо се е чувствало толкова непреодолимо. Сега вие отново правите бягащия мащаб покрай предишното си себе си, размахване на ръцете, вдигане на гръдния кош, нова финала някъде пред очите.

  • От Кара Катрузула
реклама