Защо всеки трябва да опита терапията най-малко веднъж

Някой казвал ли ви е да отидете на терапия? Това не трябва да бъде обида. Като бивш терапевт и дългогодишен терапевт съм склонен да вярвам, че повечето от нас биха могли да се възползват от разтягане на дивана на терапевта. Но трябва да поясня едно нещо: Дон не отивай на терапия, защото ти Трябва, Като общо правило рядко следваме нещата, защото ние Трябва, Правим нещо, защото ние искам да или можем да видим начините, по които ще спечелим от него.

Лично мога да удостоверя ползите от терапията, както от гледна точка на пациента, така и от съветник. Както при повечето неща в живота, ако поемете ангажимент, ще видите резултати. Гордеем се, че работим усилено, за да поддържаме телата си здрави. Ние се храним правилно, спортуваме ежедневно, приемаме витамини и споделяме с радост нашите преди и след себе си със света (здравей, Instagram). Но като цяло ние не сме научени да разглеждаме психичното си здраве като нещо, което се нуждае от подобни грижи и внимание.



Разликата между нашите възгледи за психическото и физическото здраве има много общо със стигмата. Когато отидете на лекар за вашето годишно посещение за уелнес или защото сте счупили палеца на крака, никой не предава мълчалива преценка или приема, че сте слаб. Но емоционалните проблеми, с които се сблъскваме, са също толкова реални, колкото и счупените кости, така че няма нищо луд за идеята да потърсите знанията на обучен професионалист, който може да ви помогне да растете, да научите и да бъдете по-силни. Независимо дали сте предизвикани от сериозно психично заболяване или сте изправени пред кариера, в която сте се спъвали, терапията е инструмент за хората с червата и венците да попитат: „Какво мога да направя, за да живея по-здрав и по-щастлив живот“?

В духа на развенчаването на стереотипите за терапията, ето няколко неща, които можете да очаквате, ако решите да се обърнете към дивана на терапевта.

Правите една стъпка наведнъж.



как да направим вкуса на зеленчуците

Има бързо решение на повечето неща в нашия модерен свят. Когато сте гладни, следващото ви хранене е само на едно щракване (благодаря, Безпроблемно). Uber обикновено ви покрива, ако трябва да стигнете някъде бързо. Уви, терапията не е един от тези бързи корекции. Вашият терапевт не е магическо, всезнаещо същество, което може да изтръгне пръчка, да изкаже фантастично латино заклинание и да ви направи по-добри. Реалната промяна става постепенно. Това е маратон, а не спринт и реалистичните очаквания за терапевтичния процес могат да ви спестят много разочарование. Помислете само: Ако се съсредоточите върху километър 13, когато сте на стартовата линия, пътуването винаги е по-болезнено. В терапията се научаваш да се установяваш в настоящия момент и да бъдеш по-търпелив със себе си - единия крак пред другия, бавен и стабилен.

Може да се изпотите.

Имате невероятен най-добър приятел, който е чудесен слушател. Имате мама, която е майстор на разговорите за пеп. Системата за подкрепа на хората, на които имате доверие, е важна за цялостното щастие и благополучие, но тези лични отношения не трябва да се бъркат с ролята, която играе терапевтът. „Едно от предимствата на разговора с терапевт е, че той или тя може да се почувства по-свободен да предложи алтернативни гледни точки за ситуация в сравнение с приятел, който може би е по-склонен да се съгласи с вас или да ви утеши“, казва New York City & # x2013 базиран психотерапевт Андрю Блатер. Разбира се, терапевтите ще ви предложат симпатично ухо, когато това е необходимо, но тяхната работа е също така да ви предизвикват понякога, посочвайки нездравословни мисли и поведение. Признаването на ролята, която играете в собствените си проблеми, не е лесно хапче за преглъщане. Може да се стегнете с дискомфорт и да почувствате импулса да спасите, но промяната е трудна работа. Терапевти няма да те поправят или да ти кажат какво да правиш. Вместо това те уважават вашата автономия, за да направите труден избор за себе си и ще ви помогнат да разберете кои са най-добрите за вас.



безопасно ли е да тичам всеки ден

Повтаряте модели в терапията, която правите в ежедневието.

Хората са създания по навик. Повечето от нас се придържат към ежедневните процедури, за да поддържаме живота си на път. Тези навици влияят на всичко - от това, което ядем за закуска, до вида на човека, който сме избрали към днешна дата. Проблемът? Не всички навици са добри за нас. Що се отнася до отношенията, ние сме склонни да повтаряме нездравословни модели отново и отново - може би продължавате да избирате емоционално недостъпни партньори или саботажни отношения, след като те достигнат ниво на интимност, което е неприятно за вас. Често при терапията тези модели се изрязват, особено след като сте се установили в терапевтичните взаимоотношения. Разликата е, че при терапията имате възможност да разгледате по-отблизо защо повтаряте нещата, които правите. Според Блатер, когато в терапевтичните взаимоотношения се появяват модели на човек, терапевтичното пространство осигурява сигурна арена, в която да ги разбере: „Имах пациент, който имаше проблеми с поддържането на интимността в отношенията си“, казва той. „Когато тя и аз се приближихме, тревогите от нашата интимност започнаха да се разкриват. Чрез възможността да ги изследва в безопасното пространство на терапията, тя успя да се отвори за своите страхове и следователно да се отвори към по-голяма близост с други хора в живота си “. Когато се занимавате с проблемите, които стоят в основата на нездравословните модели в рамките на безопасността на терапевтичните взаимоотношения, вие ще имате инструментите за прилагане на това, което сте научили извън терапевтичната стая.

Имате свободата да експериментирате.

Може да не мислите за терапията като за игра на голямо дете, но в някои отношения е така. В зряла възраст ние често забравяме как игриво да изследваме себе си. Склонни сме да бъдем по-твърди, самосъзнателни и по-малко склонни да експериментираме. Терапията е зона без преценка, където можете да изпробвате нови неща в среда с ниски залагания. Можете да кажете каквото ви дойде наум, колкото и глупаво или странно да мислите, че звучи. В кабинета на вашия терапевт вие също сте свободни да изследвате безопасно чувствата и да практикувате поведения, които предизвикват безпокойство в ежедневието ви. Пасивни ли сте и ви е трудно да говорите мнението си? Практикувайте увереност със своя терапевт. Имате ли трудности да управлявате гнева си? Опитайте техники за релаксация. След като репетирате тези умения по време на сесия, може да се почувствате по-уверени в работата с проблеми и извън кабинета на терапевта.

Можете да се изненадате.

Може да имате нещо необходимо, за да слезете от гърдите си. Не можете да изчакате седмичната си терапевтична сесия, в която можете да излъчвате всичко за това и тогава, когато дойде времето, се случва нещо напълно неочаквано - вие преглеждате темата и думите, изливащи се от устата ви, са нови и изненадващи. „Имало е толкова много пъти, че пациентите са направили коментар с„ никога не съм казвал това на никого преди “ или 'не очаквах да изложа това'; казва Блатер, който приписва част от тази спонтанност на доверието, изградено между терапевт и клиент. Тъй като интимността в терапевтичните взаимоотношения се задълбочава с течение на времето, може да сте по-отворени да говорите за неща, които сте избягвали или да имате достъп до спомени, които някога са били твърде болезнени. Изследването на вашата собствена неизследвана територия може да бъде страшно и провокиращо тревожност. Може да намерите утеха, като знаете, че много терапевти са били в собствените си консултации (всъщност за психоаналитиците в тренировките, да бъдете на терапия е изискване), така че те да разберат какво е чувството, че сте на вашия край и по-добре да ви преведат през процес.

горещи тренировки за тяло

Виждате другите в по-съпричастна светлина.

Намирайки се на терапия, вие не само започвате да разглеждате собствените си действия по-задълбочено, по-обмислено, но и тези на другите. С увеличаването на вашето самосъзнание вие ​​ще бъдете по-чувствителни към факта, че всеки човек има уникален, сложен вътрешен свят и че той може да варира значително от вашия собствен. Блатер припомня опита си в работата с човек, който е бил склонен да интерпретира поведението на други хора като критично и злобно в резултат на насилственото си детство: „В нашите терапевтични сесии бих изхвърлил алтернативни начини за гледане на ситуацията. Може би романтичният партньор беше несигурен и нямаше намерение да бъде критичен. Може би шефката е била под силен натиск, така че нейните 'къси' отговорите бяха по-показателни за това, отколкото критиките към пациента. С течение на времето пациентът ми започна да вижда, че има други лещи, чрез които да се гледа на света, освен тези от най-ранните му родителски преживявания “. Полагайки по-големи усилия да видите света през очите на другите, ще извървите дълъг път в подобряването и задълбочаването на вашите взаимоотношения.

Може да се спънете.

Може да си мислите, че сте решили конкретен проблем и когато най-малко го очаквате, проблемът възниква отново. Когато се случи нещо подобно, защото това винаги се случва, не се обезсърчавайте. Напредъкът не е линеен. Пътят е най-малкото криволичещ. Пригответе се за много възходи и падения, много напред и назад и може би дори някои кръгове. Ако имате самосъзнанието да забележите повторение на вашия нездравословен модел и това, което го е задействало, вие вече правите крачка в правилната посока. И така, следващия път, когато пътувате, станете отново на крака, поемете дъх и кажете на терапевта си всичко за това.

  • От Хайме Оснато
реклама