Защо всяка жена трябва да добавя бойни изкуства към рутинния си фитнес

Защо всяка жена трябва да добавя бойни изкуства към рутинния си фитнес

Бойните изкуства могат да извайват тялото ви, да изострят вашите защитни умения и да ви накарат да се почувствате доста откачено всемогъщи.

От Кира Картър Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Shutterstock

С повече дисциплини за бойни изкуства, отколкото можете да назовете, там ще бъде такава, която да отговаря на скоростта ви. И не е нужно да се насочите към доджо, за да усетите вкус: Фитнес вериги като Crunch и Gold's Gym съобщават, че техните смесени бойни изкуства - UrbanKicks Ass и BodyCombat, съответно - растат бързо и кутии като CrossFit Outbreak in Ню Йорк предлага Muay Thai да допълни вашите WODs. (Тези знаменитости се превръщат в бойни изкуства.) 'Бойните изкуства ви помагат да научите нови мощни начини да използвате тялото си', казва Дан Робъртс, ръководител на личното обучение на групата на Дан Робъртс в Ню Йорк и Лондон, който рутинно включва Муай Тай, кунг-фу и бокс в неговите сесии с клиенти. „Плюс това, бойните спортове са страхотна многопосочна тренировка за цялото тяло“. Ето защо искате част от действието.



добър за вас алкохол

1. Това е кардио, което е разрез отгоре.

Очаквайте да капете пот, докато изпомпвате тежка торба или преминавате през бойни комбинации, но времето ще отлети. 'Това е постоянно движение', казва Робъртс. 'Просто се губиш в него'. Плюс това, смесването му върху постелката е начин с малко въздействие за достигане на висока интензивност. (Опитайте тази йога капоейра кашичка тренировка.)

какво е калилини

'Бойните изкуства използват всички равнини на движение и многобройни модели на движение, което е чудесно за предотвратяване на наранявания', обяснява треньорът Ерин Грегъри, национален мениджър за развитие в Gold 's Gym.

2. Ще извайваш силен корем и стройни крака.

Вие наистина не сечете и удряте с ръце. „Силата на удара идва от сърцевината“, казва Грегъри. „Също така се нуждаете от основна сила, за да стабилизирате тялото си, когато ритате; в противен случай ще паднете '.



Междувременно, краката ви се възползват от всичко, което ритате също: При изстрелването на ритник са необходими множество мускули, включително глутеи, тазобедрени стави, прасци и различни стабилизиращи мускули. (Тази тежка тренировка с дъмбели също ще запали мускулите на краката ви по най-добрия възможен начин.)

трениране за век возене за 12 седмици

3. Има голям психически бонус.

„Бойните изкуства са също толкова за изграждането на характера, колкото за научаването да се бият“, казва Робъртс. „Те подсилват да бъдат смирени, дисциплинирани и уважавани“. Тези добродетели се превеждат и в други области на живота ви, като насърчаване на стабилни взаимоотношения. Както казва Робъртс, „Ползите са извън естетическото“.

Популярни бойни изкуства

Карате и кунг-фу получават голяма част от бръмченето, но има тонове бойни изкуства, от които да избирате, включително и тези. Вижте Dojos.info за местно училище, специализирано в дисциплината, която избирате.



  • Муай Тай Националният спорт на Тайланд, който използва юмруци, лакти, колене и др. (Прочетете повече за този труден стил на бойните изкуства.)
  • джиу-джицу Родом от Япония, той се фокусира върху задръстванията на дроселите и заключващите съединения.
  • Таекуондо Корейско бойно изкуство, известно с акцента си върху ритници.
  • Изисквания Maga Разработен за израелските военни, той се фокусира върху високоефективни умения за самозащита, като използване на лакти и колене срещу противника.
  • От Кира Картър @
реклама