Когато теглото ви се колебае: кое е нормално и кое не

Въпреки че знаете, че числото е просто число, е трудно да не се притеснявате, когато видите, че мащабът скача килограм или два за една нощ или по-лошо - през същия ден. Но поемете дълбоко въздух: повечето колебания в теглото са нормални.

Тъй като повечето от нас не могат да ядат достатъчно за ден или два, за да спечелят действително 5 или 10 килограма, ако забележите драстично увеличение на скалата, има вероятност това да се дължи на водата, казва Анита Петруззели, лекар, лекар по BodyLogicMD ,



'Яденето, пиенето, уринирането, движенията на червата и упражненията могат да повлияят на водния състав на тялото ви и следователно на теглото му', казва тя. Например храните с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на сол могат да причинят задържане на вода и увеличаване на килограмите, докато упражненията могат да доведат до временна загуба на вода и тегло.

Така че не се вълнувайте прекалено много - или се разплашвате - ако се претегляте след хранене или тренировка. „Наддаването на тегло поради колебанията на водата трябва да се нормализира за ден или два, когато възобновите упражненията и се храните здравословна диета, която е с ниско съдържание на сол, рафинирани въглехидрати и прости захари“, казва д-р Петруздели.

Свързани: 6 причини Питейна вода помага да се реши всеки проблем



Ако обаче тези излишни килограми продължат да се показват на скалата, след като се върнете към обичайната си рутина за около седмица, може да е време да направите някои корекции в начина си на живот. Пет е вълшебното число, според Джоузеф Колела, M.D., бариатричен хирург в болницата Magee Women's в медицинския център на Университета в Питсбърг. „Повечето хора могат да възстановят пет килограма по-бързо с незначителни настройки за приема на калории и физическа активност“.

И ако скалата показва скок със седем килограма за по-дълъг от ден или два, може да се наложи по-агресивни мерки, като премахване на алкохола. 'Алкохолът стимулира апетита ви и разрушава самоконтрола ви по отношение на количеството храна, която консумирате', обяснява д-р Колела.

Най-добрият начин за претегляне



Въпреки колебанията, можете да използвате скала в своя полза, за да проследявате и постигате целите си за тегло.

Ако искате да свалите само няколко килограма, скачайте всеки ден. „Това ще ви даде обикновен барометър и с течение на времето тенденция, която можете да използвате, за да отразявате какво сте яли и какво сте претеглили“, казва д-р Колела.

Когато обаче се стремите да отслабнете повече, ежедневните регистрации могат да направят или нарушат целия ви ден. Избягвайте излишния стрес, като проверявате веднъж седмично, препоръчва той и поддържате раздели какво ядете.

Свързани: Експертите разкриват: 15 малки промени в диетата за отслабване

Колкото и често да се сблъсквате с мащаба, бъдете последователни. Д-р Петрузели предлага да се претегляте първо голи сутрин след използване на банята и винаги да използвате същата скала.

И не забравяйте да използвате други методи за измерване на напредъка, особено ако целта ви за отслабване е повече от няколко килограма, тъй като не всички положителни промени могат да бъдат записани чрез скала. Редовното проверяване на телесната ви композиция може да определи точното съдържание на мазнини, мускули и вода, както и начинът, по който вашите дрехи могат да бъдат полезни, казва д-р Петрузели. Ако дрехите ви се поберат или са твърде свободни, но кантарът казва, че сте наддавали, печалбата вероятно е мускулна, обяснява тя.

Долния ред

Колебанието на теглото е нормално, но ако кантарът нарасне пет или повече килограма за повече от ден или два, има вероятност това да е повече от просто тегло на водата и е време да се направят някои корекции.

което не е полза за здравето от диетите на растителна основа?
  • От Джесика Смит @jessicasmithtv
реклама