Какво трябва да знаят жените, подходящи за периодичното гладуване

Какво трябва да знаят жените, подходящи за периодичното гладуване

Тази писателка пробва ИФ за 21 дни - ето нейните резултати.

От Mallory Creveling Обновено на 26 декември 2019 г. Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Джошуа Resnick / Shutterstock

Здравей, казвам се Малори и съм пристрастен към закуска. Това не е клинично диагностицирана зависимост, но знам, че първата стъпка за решаване на проблем е разпознаването му, така че тук съм. Посягам към храна вероятно на всеки два часа, независимо дали всъщност съм гладен, или просто се чувствам като ям от скука или се надявам, че ще ми донесе енергия. И истината е, че просто нямам нужда от толкова много храна, особено не късно през нощта, когато пиша (времето на деня, когато моят призив за жабурене реве най-силно) и използвам храна, за да помогна в моето протакане.



Уитни преди да е била дебела

Когато попаднах на плановия план за хранене на гладно (IF) от Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., диетолог и бивш фитнес редактор на Tone It Up, първата ми мисъл беше: Boom. Това може да бъде решение за моя навик за закуска.

Подобно на много периодични планове за гладуване, най-важната част от програмата е избирането на осемчасов прозорец, в който ще ядете всичките си ястия. (Тук е разбивка на това какво е периодичното гладуване и защо то може да бъде полезно.) Тъй като ставам около 6:00 следобед всеки ден, избрах първото си хранене в 10:30 ч. И последното си около 6 ч. така че ще се храня за деня до 6:30. Докато много хора се опитват да прекъснат гладно за резултати от загуба на тегло, аз смятах, че този период на хранене е заключен плюс следването на плана да се яде три хранения на ден, само един лека закуска може да излекува носа ми в късна нощ.

Сигнал за спойлер: Това беше така. Ако се интересувате от моите лични прекъсвания преди и след уроци, прочетете за моите периодични резултати от гладуване от 21-дневния план за IF.



1. Закуските след вечеря не са необходими, ако имам обилна храна.

Това беше доказателство за това, което вече знаех, че е вярно, но избрах да игнорирам: Когато вечеряте доволно (Бейтс често препоръчваше постно месо и малко нишестени зеленчуци), наистина не трябва да посягате към пуканки или бадеми или дори моркови преди лягане. И това е особено вярно, когато удряте чаршафите в ранната страна. (Вижте: Колко лошо е да ядете през нощта, наистина?)

Моето нощно ежедневие често включваше отиване в кухнята, за да вземем хапка, преди да седна да пиша или да гледам телевизия. С графика на постите това очевидно беше извън границите. Вместо това запълвам чаша вода и пия, докато работех. Не само разбрах колко добре все още се чувствам без добавените калории, но психически се гордеех със себе си, че попаднах в още повече H2O - подвиг, който винаги не намирам лесно. Което ме води към & # x2026;

2. Да започнеш деня с вода наистина е умно.

По-рано се опитах да хвърля обратно бутилка агуа, преди да пия кафе, и аз се задържах с него за ден или два. Но след това съм обратно към Starbucks, преди мисълта за вода дори да премине през главата ми. Докато Бейтс & план, изискващ да има поне осем унция чаша веднага след ставане сутрин, аз често довършвам цяла бутилка от 32 унции, преди да хапнете храна. (Ето какво се случи, когато един писател изпи два пъти повече вода, отколкото обикновено.)



Какво още: Докато спазвах диетата, наистина се опитах да направя нула дали съм всъщност почувствах глад, преди да ям. Пиенето на вода преди да посегна към храна беше едно основно нещо, което ми помогна по-добре да разпозная нивата на глада си. Това е навик, който се придържа към мен след завършването на плана, и един, който всъщност се стремя да поддържам. В крайна сметка експертите твърдят, че сме склонни да грешим жаждата за глад. Така че, когато сте напълно хидратирани и все още сте готови за храна, тогава знаете, че е време да хапнете.

3. Приемането на здравословни мазнини на закуска ме поддържаше пълен през обяда.

аз обичал бадемовия пюре от Bates & apos; план, който нарязах само на няколко съставки: бадемово мляко, бадемово масло, ленено брашно, канела, замразен банан и лъжичка растителна протеинова пудра (с случайна супена лъжица семена от чиа). Аз често правя това предната вечер, хвърлям го във фризера, за да вземем със себе си сутрин, и след това го изяждам с лъжица, идвам закуска. Очаквах с нетърпение тази първа лъжица всеки ден. Най-хубавото беше, че наистина се чувствах пълноценна през следващите няколко часа. Мисля, че това беше един от най-добрите ми резултати с периодично гладуване: пълноценна закуска в преносимо-пюре-форма, която всъщност жадувах. (Опитайте този бадемово масло за суперхрана за пюре за себе си.)

4. С повече време за храносмилане определено се чувствах по-малко издут.

Един от периодичните резултати на гладно, които Бейтс споменава в програмата си, е по-доброто здраве на червата. Тя предлага да вземете 'ACV sipper' 20 минути преди първото си хранене - това е супена лъжица ябълков оцет в 8 унции вода. Не правех това всеки ден, но благодарение на моята цялостна любов към ACV (и всичките й предимства), се насладих на дните, които съм правил. ACV е предназначен да ви помогне да усвоите по-добре първото си хранене. (Все пак само с главата нагоре: ACV може да съсипе зъбите ви.)

Не мога да бъда сигурен, че това ме възпира да не се раздувам до следобеда (нещо, с което се занимавам в регистъра), но наистина се чувствах „изпусната“ в този план. Пълните 16 часа гладно през нощта вероятно също не навредиха, заедно с повече време за храносмилане между храненията. (Перфектите на живота без закуски наистина започват да се трупат!).

5. Може да не е подходящо за сутрешния трениращ.

Най-големият ми неуспех в тази диета: сутрешните тренировки без храна. Четири или пет дни в седмицата, вземам HIIT или силови класове около 8:00 ч. Или се опитвам да отида на бягане. Без малко гориво, за да ме изкара до финала, открих, че се чувствам слаб и прибягнах до набирането на повечето упражнения, вместо да си набивам дупето.

Тъй като съм доста активен, Бейтс ми предложи да направя crescendo гладуване, което означава, че трябва да следвам същия план за хранене, но да се придържам само към 16-часовия прозорец на гладно в непоследователни дни. (По този начин можех да закуся малко по-рано сутринта, в който тренирам, и да удължа прозореца си за хранене след гореспоменатите осем часа.) Избрах да пренебрегна тази препоръка в полза на опита на плана за пълно извеждане, а не беше & apos; най-добрата ми идея.

евтина терапия nyc

Разговарях с друг специфичен за спорта диетолог, Торей Армул, г-н R.S., говорител на Академията по хранене и диететика, за това дали планът на ИФ е добра идея за супер активните. Краткият й отговор: Не. „Вашите мускули се нуждаят от гориво, за да функционират правилно, а въглехидратите са най-ефективният източник на мускулно гориво. Тялото ви може да съхранява въглехидрати, но само за няколко часа наведнъж. Ето защо вие сте гладни, когато се събудите сутрин и защо сте ударили стената по време на сутрешни тренировки, ако още не сте яли “, обяснява Армул. (Например: Ето какво трябва да ядете след HIIT тренировка.) „Едно от най-лошите неща, което бихте могли да направите, е да продължите да гладувате след тежка тренировка, тъй като храненето за възстановяване е жизненоважно. Ето защо периодичното гладуване и интензивните упражнения / тренировки за събитие просто не са добър мач “.

И така, ето го: Докато периодичното гладуване ми даваше желаните от мен резултати (за да прекъсна закуската) и напълно бих го направила отново, вероятно ще пропусна графика на гладуване всеки път, когато се боря за финишер медал.

  • От Малори Кревелинг
реклама