Какви са предимствата на това, че не пиете алкохол?

Какви са предимствата на това, че не пиете алкохол?

Отказът от пиене може да ви звучи изключително, но тези законни ползи за здравето от трезвеност може да ви убедят да оставите бирата си.

От Джулия Малакоф Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Dazeley / Гети Имидж

Виждате повече хора да отпиват вода в бара или забелязвате повече мокетчета в менюто от обикновено? Има и причина: Трезвостта е тенденциозна, особено сред хората, които се грижат да живеят цялостно здравословен начин на живот.



Това отчасти се дължи на повишената осведоменост относно нездравословната консумация на алкохол: „Нарушение в употребата на алкохол“ нараства сред младите жени, а броят на младите възрастни, умиращи от алкохолно чернодробно заболяване и цироза, нараства бързо. Специалната работна група на Съединените щати току-що обяви, че всички възрастни, включително бременни жени, трябва да бъдат подложени на проверка за нездравословна употреба на алкохол от техните лекари по първична медицинска помощ по време на контролните прегледи, според ново изявление на работната група, публикувано в медицинското списание JAMA, И, все повече, все повече изследвания показват, че дори умерената употреба на алкохол не е добра за вашето здраве - не забравяйте наистина сериозните последици за здравето от пиенето на алкохол.

Въпреки че може да звучи малко екстремистко, всъщност има много ползи от отказването от алкохол (временно или по друг начин). Ето, седем перки, които може да ви убедят да замените виното от Фрайя вечер за макет. (Ако ползите ви убедят да се отървете от алкохола - дори за малко, следвайте тези съвети как да спрете да пиете алкохол, без да чувствате всички FOMO.)

ужасни истории за кибела

По-добър контрол върху навиците ви за пиене

Ако се откажете от пиенето само за кратък период от време, да речем, чрез предизвикателство за сух януари - може да повлияете на навиците си за пиене дълго след това. Ново проучване на университета в Съсекс последва над 800 души, които взеха участие в Сухия януари през 2018 г. и установи, че участниците все още пият по-малко през август. Броят на среднодневните дни за пиене падна от 4,3 на 3,3 на седмица, средната честота на пиене спадна от 3,4 на месец до 2,1 на месец, а 80 от участниците съобщиха, че се чувстват повече в контрола над пиенето си.



„Най-блестящото в Сухия януари е, че всъщност не става въпрос за януари“, казва в съобщение психологът Ричард де Висер, който ръководи изследователския екип. „Да сме без алкохол в продължение на 31 дни ни показва, че не се нуждаем от алкохол, за да се забавляваме, да се отпуснем и да общуваме. Това означава, че през останалата част от годината сме по-способни да вземаме решения относно пиенето си и да избягваме да се подхлъзваме да пием повече, отколкото всъщност искаме “.

По-добро здраве като цяло

„Не само, че алкохолът съдържа много празни калории, но когато хората пият твърде много, те са склонни да правят други нездравословни хранителни избори, така че отказът от алкохол може да окаже значително влияние върху теглото и цялостното сърдечно-съдово здраве“, казва Карлин Макмилан, Доктор по медицина, психиатър и член на общността за съвместно практикуване на психичното здраве в Алма в Ню Йорк. Доказателство: След като се отказаха от алкохола само за един месец, 58 процента от участниците в проучването на Университета в Есекс в сухия януари съобщиха за отслабване.

„Преследването на махмурлук също пречи на неща като сутрешно бягане или до фитнес. Като се откажат от това, хората са по-способни да се придържат към упражняване на рутинни процедури “, казва тя. „Разбира се, има дългосрочни ползи по отношение на намаляване на риска от много видове рак, подобряване на здравето на сърцето, подпомагане на имунната система и не увреждане на черния дроб“. (Например, само една порция алкохол на ден може да увеличи риска от рак на гърдата.) Можете да намерите пълна разбивка на рисковете, свързани с алкохола, на уебсайта на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.



По-добър сън

„Като психиатър имам толкова много пациенти, които съобщават за трудности със съня“, казва д-р МакМилан. „Алкохолът е като изливане на сол на рана, когато става въпрос за лош сън. Намалява REM съня (най-възстановителната фаза на съня) и разрушава циркадните ритми. Когато хората се откажат от алкохола, сънят им може да се възползва изключително много, което от своя страна спомага за цялостното им психично здраве “. (Ето още информация за това как алкохолът се забърква със съня ви.) До края на сухия януари повече от 70 процента от участниците в изследването на Университета в Съсекс съобщават, че са спали по-добре, когато са изпивали алкохол.

Повече енергия и по-добри настроения

Ако спите по-добре, вероятно ще се почувствате по-енергични, но това не е единствената причина, че отказът от алкохол може да засили вашата енергия. „Прекъсването от напитката може да повиши енергийните ви нива“, казва Кристин Коскинен, R.D.N., регистриран диетолог по хранене. Консумацията изчерпва снабдяването ви с витамини от група В (които са от решаващо значение за устойчивата енергия). „Както повечето хранителни вещества, витамините от група В нямат само една цел, така че можете да забележите влияние както върху вашата енергия, така и върху настроението при консумация на алкохол“, казва тя. Това вероятно е една от причините 67 процента от участниците в сухия януари в изследването на университета в Съсекс да съобщават, че имат повече енергия.

какво се случва, когато се целуваме по устните

По-добра кожа

„Премахването на алкохола от диетата ви може да подобри начина, по който изглеждате“, отбелязва Коскинен. „Всички чухме, че алкохолът се дехидратира, което кара кожните клетки да губят сводърството си и това води до уморена, по-стара кожа кожа“. Всъщност проучването на университета в Съсекс установи, че 54 процента от участниците в Сухия януари съобщават, че имат по-добра кожа. (Доказателство: J.Lo не пие алкохол и изглежда половината си възраст.)

По-добро изпълнение на фитнеса и по-бързо възстановяване

„От гледна точка на атлетичните показатели алкохолът може да повлияе на състоянието на хидратация, двигателните умения и възстановяването на мускулите“, отбелязва Енджи Аше, R.D., спортен диетолог и физиолог по клинични упражнения. „Изследванията показват, че консумацията на алкохол след упорити тренировки всъщност може да увеличи мускулната болезненост със забавено начало (DOMS) чрез забавяне на процеса на възстановяване и увеличаване на болезнеността. Алкохолът може да направи предизвикателство за спортистите да видят напредъка, който биха искали в тренировките си, с такива отрицателни въздействия както върху състава на тялото, така и върху възстановяването на мускулите “. (Точно по този начин алкохолът влияе на фитнес представянето ви.)

дебели жени камилски пръст

По-добри шансове за справяне с вашите ~ проблеми ~

„Превръщането към алкохол за справяне с трудни или болезнени емоции означава, че хората не се учат на по-здравословни стратегии за справяне или предприемат стъпки за обработка на тези емоции“, казва д-р МакМилан. „Когато алкохолът бъде премахнат като опция, хората могат да върнат юздите на собственото си психично здраве и да научат по-адаптивни начини да преминат през дните си“. (И когато започнете да пиете алкохол в млада възраст, това може допълнително да навреди на способността ви да се справите с емоциите по здравословен начин.)

Дори изхвърлянето на алкохол за кратък период от време може да хвърли малко светлина върху това как можете да използвате алкохола, за да се справите: Изследването на университета в Съсекс установи, че след сухия януари 82 процента от участниците мислят по-дълбоко за връзката си с пиенето, а 76 процента отчитат да научите повече за това кога и защо пият.

Повече увереност в социалните ситуации

Да наистина. Много хора се подлагат на алкохол, за да им помогнат да преминат през социални ситуации, които ги правят неудобни. (Притежател, ако сте един от тях много които страдат от социална тревожност.) „Когато алкохолът вече не е там като патерица, в началото може да бъде трудно да се настрои. Но в дългосрочен план хората могат да придобият умения и увереност, че всъщност могат да се свързват с другите по смислени и приятни начини без това “, казва д-р МакМилан. „Това може да се почувства много улесняващо и да доведе до по-автентични връзки с другите, без така наречените„ бирени очила “; на място за изкривяване на взаимодействията “. Доверие: В проучването на Университета в Съсекс 71 процента от участниците в Сухия януари съобщават, че осъзнават, че не се нуждаят от питие, за да се насладят.

реклама