Опитайте този месечен тренировъчен план, за да обновите рутинната си фитнес

Може да чуете препоръки да правите кардио три пъти седмично, сила два пъти, активно възстановяване веднъж & # x2014; но какво ще стане, ако също се наслаждавате на аеро йога и плуване и практикувате за вашата лига по кикбол веднъж седмично?

Абсолютно трудно може да тетрирате тренировките си заедно, за да създадете план, който ще ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. Имате нужда от напътствия? Обърнете се към този месечен план за тренировка, за да натрупате сила, да изградите своята кардио издръжливост и способности и да се почувствате като че ли сте на път да разбиете всичко по пътя си. (Вижте и това ръководство за перфектната седмица на тренировките.)



Този месечен план за тренировка е предназначен за изграждане на метаболизъм на стройни мускули и скокове, така че ще се почувствате като себе си като най-добре само за четири седмици. Следвайте заедно с програмата, като използвате календара по-долу за далеч от скучен график на тренировка, който ще ви интересува и поддържа мускулите ви да гадаят. Всяка седмица от месечния план за тренировка е проектирана да се разраства постепенно по-интензивно, за да ви помогне да постигнете максимални резултати и да избегнете плато за напредък.

масло, най-близко до натуралното масло за кожата

Не забравяйте: Вашите хранителни навици играят огромна роля във всякакви цели за фитнес или загуба на теглои в цялостното ви здраве и благополучие, така че не забравяйте да съчетаете този месечен план за тренировка със здравословна диета. Придържайте се към питателни ястия, пълни с умерени порции постно протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. (Може би дори помислете да опитате това 30-дневно чисто (ish) -Eating Challenge.) Подхранвайте правилно преди и след всяко изпотяване със здрави закуски преди и след тренировка.

Месечен план за тренировка: 1 седмица



  • Killer Core Circuit
  • Кардио тренировка без тренажор
  • HIIT кардио тренировка с телесно тегло

Месечен план за тренировка: 2 седмица

  • Сила на долната част на тялото

Месечен план за тренировка: 3 седмица

  • Тренировка за абс и оръжие

Месечен план за тренировка: 4 седмица



  • Обща сила на тялото и кардио
Кейтлин-Мари Миньор Онг
  • От Джесика Смит @jessicasmithtv
реклама