Разговор на треньор: Защо някои обучители казват, че стискането не работи?

Разговор на треньор: Защо някои обучители казват, че стискането не работи?

Губиш ли времето си да правиш хрускане рекламно гадене? Треньорът на Celeb Кортни Пол има вашия отговор на абс.

катехин и кла
От Кайли Гилбърт Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Нашата серия 'Треньор разговор' стига до дъното на всички ваши постоянни въпроси за фитнес, направо от Кортни Пол, сертифициран личен треньор и основател на CPXperience. (Той вече сподели истината за вдигането на бързо срещу тежко и защо не можете просто да правите кардио.) В тази седмица треньорът говори: Защо някои треньори казват, че трябва никога правите хрускане? И за този въпрос, когато става въпрос за плосък абс, хрускането наистина не работи ??



hiit ръце и абс

Е, хрускане правя работа. Но те не са най-пълната или ефективна тренировка за абс, обяснява Пол. Това е така, защото с традиционните хрускания изолирате само мускулите отпред и отстрани на корема, а не цялото си ядро. Така че, макар и да не сте напълно безполезни, ще получите много по-голям удар за вашия долар (AKA по-дефиниран абс), търгувайки с тези хрупки за по-динамични движения, насочени към всички мускули на ядрото.

разтяга преди и след тренировка

Ако имате само пет минути, за да работите с вашия абс, Пол препоръчва да вземете основната си хрускане, като седнете на топка за стабилност или вземете гира и добавите обрат. Друг страхотен основен ход? Дъски. В сравнение с приблизително седем мускула, използвани по време на хрускане, дъската ангажира огромни 20! И работа на повече мускули = по-високо изгаряне на калории. (Опитайте нашето 30-дневно предизвикателство Plank Challenge или тези три тренировки от треньорката Ребека Кенеди, за да атакувате мазнините в корема и да активирате цялото ядро.)

  • От Кайли Гилбърт @KylieMGilbert
реклама