Тази рецепта за протеинови бар ще ви спести * Така * много пари

Протеиновите барове са една от най-популярните закуски, които се хапват в движение, но ако посегнете към такава непрекъснато, навикът да купувате закупени в магазина барове може да струва скъпо. (Свързано: Лошо ли е да ядете протеинов бар всеки ден?)

Плюс това, не всички закупени от магазина протеинови барове са създадени с еднакво хранене и някои от тях съдържат съставки, за които може би дори не осъзнавате, че са се промъкнали там и мислят царевичен сироп, който може да понижи кръвната захар, или фракционирано масло от палмови ядки, което може водят до повишен LDL (лош) холестерол.



Долу, за да спестите няколко долара и да контролирате какво става във вашите протеинови ленти? Направете ги у дома с тази здравословна рецепта за протеинови ленти, която всъщност е доста лесна. (Свързани: 9 хладилни протеинови решетки, които ще ви накарат да преосмислите своята закуска за готвене)

масло в името на кафето

Здравословна протеинова бар рецепта

Тази домашна рецепта за протеинови бар съдържа полезни съставки като богати на фибри овес и здравословно бадемово масло, и двете съдържат бавно усвояващи се сложни въглехидрати, за да ви осигурят енергия и да ви заситят по-дълго. Вместо рафинирана захар, тези барове са подсладени с мед (или кленов сироп, ако предпочитате). За да усилите протеина, рецептата включва също няколко лъжички ванилов протеинов прах (просто използвайте любимата си марка), чиа семена (с високо съдържание на омега-3 мастни киселини) и бадемово брашно. (Свързано: Какво яде * правилно * Количеството протеин всеки ден всъщност изглежда)

Най-добрият ви залог е да използвате протеин на прах, който е с мек вкус, така че да се смеси добре и да не засили аромата на останалите съставки. За да получите това перфектно сладко и солено комбо, тази рецепта също изисква мини шоколадови чипсове и фина морска сол. (Свързано: Тези кето протеинови барове са невероятно вкусни и имат само две грама захар)



Още едно парче добра новина за тези протеинови барове, без млечни продукти и без глутен: Те са всъщност много лесни за правене. Всичко, от което се нуждаете, е хранителен преработвател, квадратна тава, пет минути за запазване (да, имате я) и някои съставки, които вероятно вече имате в килера си.

Солен шоколадов чип бадемово масло протеинови решетки

Прави: 10 & 12 x2013; 12 бара

Съставки



  • 1 1/2 чаши овален овес
  • 1/2 чаша бадемово масло (за предпочитане от капещата страна)
  • 1/2 чаша бадемово брашно
  • 1/2 чаша ванилов протеинов прах (около 2 лъжички за повечето марки)
  • 1/2 чаша мед или кленов сироп
  • 3 супени лъжици семена от чиа
  • 2 супени лъжици кокосово масло, разтопено и леко охладено
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/4 чаена лъжичка фина морска сол, плюс още за поръсване отгоре
  • 1/4 чаша мини шоколадов чипс

инструкции

epsom солна баня след тренировка
  1. Подредете квадратна форма за печене 9x9 с пергаментова хартия или tinfoil.
  2. Поставете 1 чаша овес в хранителния процесор и пулсирайте, докато се смила в овесено брашно.
  3. Добавете бадемово масло, бадемово брашно, протеинов прах, мед / кленов сироп, семена от чиа, кокосово масло, канела и 1/2 чаена лъжичка фина морска сол. Процесирайте, докато сместа образува няколко топки тесто.
  4. Добавете шоколадов чипс и останалите 1/2 чаша овес и пулсирайте, докато те се включат равномерно.
  5. Прехвърлете сместа в съда за печене, като натиснете здраво надолу. Поръсете морска сол отгоре, като натискате леко в барове.
  6. Преместете тавичката в хладилника. Оставете да изстине за най-малко 2 часа, преди да нарежете на барове. Баровете се държат най-добре, когато се съхраняват на сухо и прохладно място.

Информация за храненето на бар (ако правите 12): 250 калории, 12 г мазнини, 25 г въглехидрати, 4 г фибри, 10 г протеин

  • От Никол Крейн
реклама