Това е най-добрата дължина на дрямката за добър сън

(най-добрият сън с дължина на дрямката) Вашите сънливи могат да разрушат вашето самочувствие: Хората, които са дрямали в продължение на 60 минути или повече на ден, са с 46 процента повишен риск от развитие на диабет тип 2, докато по-кратките сънливи - час или по-малко на ден - не са били; т увеличават риска от заболяването, показва скорошно проучване, представено на годишната среща на Европейската асоциация за изследване на диабета.

можеш ли да върнеш грипа назад

За съжаление, това не е единственото изследване на I.D. връзка между дългите напрежения и опасности за здравето. Изследванията са установили, че прекарването на много време в Z-land през деня е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, метаболитен синдром, чернодробни заболявания и дори смърт.



Проблемът, засягащ здравето ви, може да се крие в причината да се чувствате толкова сънливи през деня, казва У. Кристофър Уинтър, доктор по медицина, лекар по неврология и лекарство за сън от Charlottesville Neurology and Sleep Medicine във Вирджиния. Например, сънна апнея, в която спирате да дишате за няколко секунди наведнъж до стотици пъти на нощ - може да повлияе на качеството и количеството на вашия сън. Състоянието може да повиши риска за убиване на здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, инсулт и други. Освен това навлизането в навик да приемате дълги сънливи през деня може да повлияе на способността ви да спите добре през нощта, така че можете да влезете в цикъл, в който хронично спите лишен, което също е показано, че взема такса за вашия здраве, допълва той.

И така, каква е идеалната дължина за дрямка? Зимата препоръчва ограничаването на дневния сън до 20 до 25 минути и планирането му за по-рано през деня, преди 13:00. „По онова време това добавя към съня на предишната нощ, а не да се изважда от съня, който ще получите тази нощ“, казва той. А прагът от 20 до 25 минути ви пречи да попаднете в по-дълбоките етапи на съня, което може да ви остави да се чувствате грозни, вместо да се зареждате с енергия, когато се събудите. „Мислете за дрямка по-скоро като закуска, отколкото за хранене“, казва той.

Ако редовно се чувствате толкова сънливи през деня, че 20-минутна сиеста не е достатъчна, за да сложите малко пишка в стъпката си, след това си запишете среща с вашия док. Може да имате по-сериозен проблем, засягащ съня ви през нощта, който може да постави здравето ви на линия, казва Уинтър.



vanessa hudgens abs
  • От редакторите на Shape.com
реклама