Фитнес

Тези кардио тренировки за цялото тяло са какви са вашите ежедневни потребности от упражнения

Първи кардио тренировка за цялото тяло Изглежда достатъчно просто: бягане, колоездене, ходене - всички те предлагат своите кардио предимства. Но най-добрите тренировки за цялото тяло включват комбинация от движения и упражнения, които работят не само на сърдечно-съдовата ви система (за да се изпомпва сърцето ви), но имат и допълнителни предимства за сила. Тези две тренировки поставят отметка в квадратчето както за солидна кардио тренировка за цялото тяло, така и за силната работа, от която се нуждаете, за да изградите по-издръжливо тяло. (Ето и как да създадете своя собствена кардио тренировка за цялото тяло.)

план за диета с вълшебни хапчета

В дните, в които желаете малко повече, започнете работа, като завършите една от сесиите по-долу. И двете могат да бъдат завършени за по-малко от 30 минути!



Кардио тренировка за цялото тяло №1

По-долу тренировката е създадена от главния инструктор на Бари Bootcamp Кеони Худоба. Загряване с 30 секунди фронтални и странични скачащи крикове, 30 секунди ритници на дупето, 30 секунди капоейра (размахвайте ръцете встрани, като едновременно потупвате същия крак отзад и 30 секунди високи колене.

Долна здравина и сила на тялото:

  • Въже за скачане: 20 секунди (Свързани: Един невероятен треньор споделя защо защо скачането на въже е една от най-добрите тренировки с общо тяло)
  • Burpee с един крак: 20 секунди от всяка страна (Качете се на пода в положение на лицеви опори. Дръжте единия крак от пода. Скочете крак към тялото, след това натиснете, за да застанете на единия крак. Долен гръб надолу и изскочете, докато кракът е прав.)
  • Въже за скачане: 20 секунди
  • Плекс клек: 40 секунди
  • Въже за скачане: 20 секунди
  • Star Jumps: 40 секунди
  • Въже за скачане: 20 секунди
  • Изометричен клек задържане: 40 секунди

Кардио на долната част на тялото:



  • Въже за скачане: 20 секунди
  • Lunge Jumps: 4 на крак
  • Въже за скачане: 20 секунди
  • Клякам скокове: 8 повторения
  • Въже за скачане: 20 секунди
  • Бързи крака: 8 секунди
  • Въже за скачане: 20 секунди
  • Curtsy Plies: 4 повторения (Застанете с разстояние на ширината на бедрата на крака. Поставете левия крак зад десния крак и долното ляво коляно. Скочете в широка позиция при клек, после скочете назад в къдрав клек с дясно коляно, спуснато зад левия крак.)

Повторете 3x за общо 4 кръга. (Плюс това, не пропускайте 20-минутното видео тренировка за цялото тяло, вдъхновено от балета.)

Сила и сила на горната част на тялото:

общи мъжки фетиши
  • 'W' Стиснете Burpee: 40 секунди (Скочете двата крака назад в положение на лицеви опори. Долни раменете в лицеви опори. Вдигнете ръцете от пода и свода назад. Скочете краката назад към ръцете и скочете вертикално, достигайки ръце над главата.)
  • Отслабване за отлагане: 40 секунди (Стартирайте в положение на лицеви опори с крака по-широки от разстоянието на ширината на раменете. Долно рамо до земята при лицеви опори. Завъртете тялото настрани, така че само една ръка е на земята. Върнете се в центъра за лицеви опори и завъртете на друга страна.)
  • Раци Трицепс Преса: 40 секунди (Седнете на земята със свити крака и длани, изпънати на земята до бедрата. Изправете единия крак пред тялото и повдигнете успоредно на земята.)
  • Изометричен паяк задържане: 20 секунди всяка страна (Започнете в положение на лицевия бутон. Долни раменете към земята и приведете дясното коляно до десния лакът. Дръжте левия крак прав, дръжте. Сменете страничните.)

Кардио на горната част на тялото:



  • Планински алпинисти с кръстосано тяло: 8 повторения
  • Пешеходна планка / асансьор: 4 повторения (стартирайте в положение на лицеви опори. Една ръка в даден момент, по-ниска към предмишниците, след това обратно нагоре към ръцете.
  • Pike Push-Up: 4 повторения (Започнете в положение на лицеви опори с широко разтворени крака. Скочете краката напред и заедно, но дръжте ръцете си на земята. Скочете назад в широко положение за лицеви опори.)
  • Раменни взривове: 4 повторения (Започнете с ръце на земята, краката заедно в положение на щука на бута. Долни раменете към земята и повдигнете, докато ръцете са прави.)

Повторете 3x за общо 4 кръга.

Охладете с 30 секунди капоейра, 15 секунди разтягане на трицепс на една страна, 15 секунди стоящо четворно разтягане на една страна.

как да отбием захарта

Кардио тренировка за цялото тяло №2

За да завършите по-долу кардио тренировка по цялото тяло, създадена от треньор и бивш форма фитнес директорът Жанин Дец ще ви трябва въже за скачане, гир, сачма за медицина и постелка.

Как да го направя: Правете всяко движение за една минута, без да почивате между тях. Повторете за общо 2 кръга.

  • Въже за скачане
  • Клек тяга
  • Планински катерач
  • Кетълбел Суинг
  • Изпълнение на гумата
  • Малки спринти
  • Бърпи Спайк (тук как да направите burpee по правилния начин)
  • Бокс в сянка
  • От Жанин Джец и Шанън Бауер
реклама