Крайният план за загуба на мазнини в корема

Защо работи: Този ход е по-труден от традиционната дъска, защото подкрепяте цялото си телесно тегло на две точки на контакт, вместо на четири. В резултат на това трябва да работите по-силно сърцето си, за да останете стабилизирани.

Как да го направя:



А. Легнете от лявата страна с лакът, точно под рамото и подредените крака. Поставете дясната си ръка на лявото рамо или на дясното бедро.

Б. Оформете корема си и повдигнете бедрата от пода, докато не балансирате на предмишницата и стъпалата си, така че тялото да образува диагонална линия. Задръжте за 30 до 45 секунди. Ако не можете да задържите толкова дълго, стойте толкова дълго, колкото можете, а след това повтаряйте, докато не се задържите общо 30 секунди. Превключете страни и повторете.

Направете по-трудно:



партньор по-широк партньор

По-страхотни ходове за стабилизация: Стандартната дъска и Paloff Press.

Най-добрите упражнения за абс: разходка до Push-Up (Inchworm)

Защо работи: Това усъвършенствано упражнение за дъски включва движение на цялото тяло, като например използване на ръцете и краката, като същевременно включва съпротива за укрепване на цялото ви ядро.

Как да го направя:



А. Започнете в изправено положение с ръце два сантиметра по-широки от раменете.

Б. Вървете ръцете, доколкото е възможно, след това вървете назад. Направете 10-12 повторения.

Направете по-трудно: Направете едно избутване, преди да се върнете към изправено положение.

Най-добрите упражнения за Abs: Alligator Drag

Защо работи: Тази дъска използва цялото ви ядро, за да поддържа тялото ви стабилизирано и изгаря допълнителни калории чрез добавяне на движение (влачейки се по пода). Той смесва кардио, стабилност и силови тренировки, за да получите бързи резултати за изгаряне на мазнини.

Как да го направя:

диета Габи Рийс

А. Намерете участък от пода, който ви позволява да продължите напред на 10 до 20 ярда и вземете всичко, което ще се плъзне по повърхността с минимално триене. Вечерите чинии или пластмасови торбички работят на килим, а кърпи - върху дърво или плочки.

Б. Започнете в положение на лицеви опори с крака върху пързалките, кърпите или чиниите.

C. Вървете напред с ръце до края на пистата си (целете поне 10 ярда). Почивайте за 60 до 90 секунди (или толкова дълго, колкото трябва да се възстановите) и повторете хода на алигатора до мястото, където сте започнали. Това е един комплект. Повторете още веднъж.

  • От Leslie Laurence и Chryso D'Angelo
реклама