Сумо клекът е най-доброто упражнение за клек за вътрешната част на бедрата

Сумо клекът е най-доброто упражнение за клек за вътрешната част на бедрата

Добавете този вариант на клек към рутината на долната част на тялото и извлечете ползите от долната част на тялото.

мъже мислещи за секс
От Лорън Мацо Обновено на 22 август 2019 г. Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

От само себе си се разбира: клековете са страхотни. Класическото упражнение за долната част на тялото е основен функционален модел на движение не само за поддържане на здрави крака, но и за превръщането му в живота без увреждания. Но само да правиш редовни клякания е като да ходиш целия си живот само да пиеш един вид пюре и ще свършиш работата, но ще пропуснеш страхотните предимства (и забавления!) От всички останали вариации.



Влезте, сумо клек: супер широката версия на основния клек с телесно тегло, демонстрирана тук от базираната в Ню Йорк треньор Рейчъл Мариоти. Това е един от многото варианти на клек, които можете да добавите към вашата тренировка за долната част на тялото - но един от най-ценните. Ето защо.

Ползи и вариации на скуото клекове

„Сумо клекът е страхотно упражнение за сила на долната част на тялото, което подчертава мускулите на вътрешната част на бедрото, както и глутеите, четириногите, тазобедрените стави, тазобедрените флексори и прасците“, казва Лиза Нирен, главен инструктор за Studio.

Изненадващо ядро ​​упражнение също. „Въз основа на основната ви сила може да откриете, че сумо клекът добавя допълнително предизвикателство към баланса ви, защото тялото ви е в различно подравняване и се нуждае от допълнителна стабилност, за да не се движи напред и назад по петите“, казва Нирен.



След като усвоите версията за телесно тегло, можете да я заредите. Изберете между тежести (гири или гири) или в стелано положение (пред / над раменете) или използвайте една тежест и я дръжте с две ръце, висящи между краката, казва Кристи Марачини, треньор в NEO U в Ню Йорк. Докато станете по-удобни със сумо клека, можете да натоварите мряна и да ги изпълнявате по същия начин, както бихте направили клек назад. Бонус: Най-вероятно можете да се справите с дори по-голяма тежест в сумо клек от традиционния клек.

За допълнителен бонус (или за да ви е по-трудно, когато сте вкъщи или не разполагате с тежести), завържете мини лента за съпротива около двата крака точно над коляното, казва Хайди Джоунс, треньор на Форте и основател на Squad WOD. (След това избутайте тези други упражнения за съпротивление на долната част на тялото.)

Как да направите сумо клек

А. Застанете с крака по-широки от разстояние на ширина на раменете, пръстите на краката се оказаха на около 45 градуса.



Б. Вдишайте, за да седнете бедрата назад и да се спуснете в клек, стискащи ръце пред гърдите, поддържайки ядрото затворено и назад неутрално.

C. Пауза в долната част, когато бедрата са в една линия с коленете или когато формата започне да се счупва. Плещите трябва да са вертикални, а коленете да проследяват (но минали) пръсти.

Д. Издишайте, за да притиснете петите и външния ръб на стъпалото, за да застанете.

Правете 12 до 15 повторения при средно тегло. Опитайте 4 серии.

Съвети за клекове за сумо клекове

  • Уверете се, че коленете не са пещери, а петите не слизат от пода. (Ако това се случи, вие отивате твърде ниско.)
  • Ако теглото е в изправено положение, дръжте лактите нагоре. Ако теглото е между краката, дръжте гърдите нагоре.
  • От Лорън Мацо @lauren_mazzo
реклама