Бъдете здрави, вземете силен тренировъчен план за булката

Нека изясним едно нещо: Вие не трябва * да отслабнете или да се поберат в определен размер на роклята, за да сте достойни за любов. Но е доказано, че упражнението засилва ендорфините до високи нива (чао, чайове, вибрации на bridezilla) и по-силните мускули ще ви помогнат да се почувствате като да имате своя собствен червен килим като вас тръгнете по пътеката, за да кажете & # x201C; Аз правя. & # x201D; (И ако имате нужда от малка доза самолюбие, ето 5 лесни стъпки, за да повишите увереността си.)

Имайки това предвид, ние разговаряхме с Лин Боде, личен треньор с над две десетилетия опит и собственичката на онлайн фитнес програма Workouts for Brides, за нейния сватбен план за отслабване (AKA, за да останете здрави, да станете по-здрави, план за бюст-стрес), за да ви помогне да го направите чрез подготвянето на сватбата, за да се чувствате по-малко размазани и да го направите на вашия меден месец по-щастлив и по-здрав от всякога. (BTW, обичаме мислите на Джулиан Хъп за диети преди сватбата й.)



Първи стъпки с този сватбен план за отслабване

Вместо да използваш времето, водещо до големия ти ден, за да се присвоиш до някакво вълшебно число, отделете това време, за да станете най-здравите си. Не е задължително да се удряте в книгите и научните изследвания, въпреки че срещата с диетолог или треньор може да предложи солидна индикация за това как можете да започнете режима си, но се запознаете с основите. Боде съветва да се съсредоточи върху това, което казва, че са „четири критични принципа“: сърдечно-съдови упражнения, добро хранене, силова тренировка и стречинг. „И четирите компонента са необходими, за да постигнете целите си по здравословен начин“, казва тя. Свържете нашето 30-дневно кардио HIIT предизвикателство с това крайно ръководство за чисто хранене, за да проверите кардиото и храненето извън списъка. След това ударете последните два принципа с Джилиан Майкълс & # x2019; 30-минутна тренировка за цялото тяло и 10 пози за йога преди лягане, за да ви помогне да спите по-добре.

Намерете вашата перфектна тренировка за отслабване на плана за сваляне

Изборът на план за упражнения и диета може да ви се стори по-труден от вземането на решение за мястото на прием. Но както при всяко голямо решение, просто е необходимо известно ограничаване на избора. Разбира се, който и да решите да следвате, ще искате той да предложи максимална енергия и забавление както по време на тренировките, така и след хранене. Отвъд това, може да искате да вземете предвид желания стил на стрес (дължина, форма и материя) или ~ активите ~, които искате да покажете най-много, преди да изберете план за тренировка за вас, но също така е важно да вземете предвид текущия си физически способности. (Завършването на маратон в рамките на два месеца е възвишена цел за някой, който никога не е притежавал маратонки; започването на обичайна рутинна тренировка, обаче, не е така.)

Вземете подробни с вашите планове: Изследователски рецепти и планирайте ястия предварително; планирайте тренировки в календара си и ги запазвайте както бихте направили всяка друга среща. Докато избирате режима си, поддържайте своите очаквания. (И не забравяйте, че упражнението може да е най-малко важната част от уравнението за отслабване.) „Добро правило за това е, че можете да свалите между четири и осем килограма за месец“, казва Боде. „Ако сватбата ви е само на два месеца, не се заблуждавайте и не предизвиквайте излишен стрес, като се обричате да свалите 40 килограма. Определете истинската времева линия, в която работите, и приемете реалистичното число, което можете да постигнете “.

Хранене по време на вашия сватбен план за отслабване

Знаеш ли тази цяла поговорка от сърце към сърцето им през стомаха? Същото важи и за вас: Хранете се добре през това потенциално ореховно време и ние обещаваме, че отношенията ви със себе си ще бъдат по-добри, да не говорим за вашите отношения с партньора, шефа ви, шивача и т.н. (Открийте колко калории сте & # x2019; повторно наистина ядене & # x2014; плюс колко са ви нужни, за да останете добре заредени през това лудо натоварено време.)

Независимо дали решите да започнете нова фитнес рутина (или усилвате вашата съществуваща), количеството допълнително упражнение, което ще правите, изисква малко сериозно гориво. Следвайте нашето 30-дневно ръководство за планиране на здравословно хранене за скок. И не забравяйте: Когато ядете също е важно. Науката казва, че можете да хакнете метаболизма си, като отредите храненията си по този начин.

как да спреш да сочиш

„Недостатъчното ядене може да саботира усилията ви по план за отслабване на сватбата точно толкова, колкото може да преяждате“, добавя Боде. (Вземете лъжичка за това защо яденето на * повече * може да бъде само тайната за отслабване.) „Когато не ядете достатъчно, тялото ви започва да държи на всички консумирани калории и ги превръща в мазнини. Така че, дори и да отслабнете с диета за гладуване, не си правите никакви благоприятства, защото липсата на хранене ще намали мускулната ви маса, като същевременно увеличите запасите от мазнини “.

И, казва Боде, помислете за това Тип на калориите, които консумирате. Високата захар и високо съдържание на мазнини Типичните характеристики на бързата храна и обработената храна ще ви накарат да се почувствате бавно. „Ако просто не можете да намерите време за домашно приготвяне, се насочете към здравословен магазин за хранителни стоки и вземете замразени ястия, които не се давят в химикали и консерванти. Освен това, купете няколко здравословни закуски, които са преносими, за да вземете със себе си в движение. (Свързани: Хрупкави закуски с ниско съдържание на калории, за да задоволите желанието си)

сурова веганска кожа

Лесен сватбен стрес преди големия ден

По време на годежа си бъдещата булка взема средно 177 решения, според проучване на Brides.com & # x2014; така че не е чудно, че днес се чувствате малко замаяни. Макар че може да ви се струва смешно да добавите друго & # x201C; Трябва & # x201D; в списъка ви в момента, насрочването на време за престой, за да застанете на главата си, да ударите утреня, да готвите нещо от нулата или да се промъкнете в дрямка, може да промени динамиката на целия ви ден. Имате нужда от смяна на мисленето? Оказва се дори просто мислене за вашите близки може да ви помогне да се справите със стресови ситуации.

3 сватбени съвета за план за отслабване от читателите

Вие не сте само в това! Помислете за форма читателски съвети напред, докато съставяте програмата си за булка булка.

  • Удряй барето. „Винаги съм била бегач и проходилка, затова поддържах това два или три пъти седмично и включих Bar Method в тренировката си около два пъти седмично в подготовката за сватбата си. Бар методът наистина помогна за тонизиране на тялото ми, особено ръцете ми, и бих го препоръчал на всички. Това е невероятна тренировка. Използвах и WW WW, за да помогна с диетата си “. & # X2014; Лизи, Сан Франциско, Калифорния
  • Крос тренирайте мозъка и тялото си. „За моя сватбен план за отслабване започнах да се занимавам с Exhale's Core Fusion, който предпазва основното кондициониране, пилатеса, метода Lotte Berk, интервалните кардио тренировки и йога. Ходенето на клас ме мотивира в групова обстановка и се съсредоточих върху общото тонизиране на тялото с допълнителен фокус върху сърцевината, което беше моята целева област. Класът свързва ума и тялото, за да подобри общото благосъстояние, докато изпълнявам фитнес целите ми - перфектна тренировка, за да изчистя главата си от стресовото планиране, водещо до сватбата! Това беше любимият ми час от деня и наистина ме поддържаше балансиран “. & # X2014; Стефани, Ню Йорк
  • Обадете се в подкрепления. „Това, което работеше най-добре за мен преди сватбата ми, беше получаването на личен треньор. Знаех, че ако имам някой, който да ме мотивира, наистина ще ме продължи. Не само беше наистина забавно, но и съпругът ми (тогава годеник) също правеше сесии с мен от време на време. Започнах около осем месеца преди сватбата, правейки по една сесия седмично с моя треньор, усилвайки нещата, тъй като датата се приближи. Дори ако някой е стегнат в брой, бих препоръчал по-малък пакет, само за да научите пътя си около фитнес залата, кое работи най-добре за вашето тяло и да получите посока, за да можете да го направите сами “. & # X2014; Хайме, Хобокен, Ню Джърси (Ние играем сватовник! Ето как да намерим най-добрия личен треньор за вас.)
  • От Джесика Солоуей и Лекси Уолтърс
реклама