Най-добрата стратегия за консумация на протеини за отслабване

Най-добрата стратегия за консумация на протеини за отслабване

Вместо да се зареждате с едно движение, научете защо е важно да отделите дневната доза протеини на закуска, обяд и вечеря

От Рахаел Шулц Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Shutterstock / Lecic

Все още зареждане с протеин след тренировка? Вашето тяло ще види повече полза, ако разнесете тези грамове през деня, а не се зареждате с едно или две хранения. Нов анализ на проучването в Американско списание за клинично хранене установихме, че хората, които балансират протеина си през целия ден, ядейки по време на всяко хранене, са най-добрите в това да ядат протеин за отслабване, или да свалят повече тегло или да поддържат последователно, отколкото тези, които са скапали хранителните вещества при определени хранения.



методът на табата

Изследователи от Университета в Мисури прегледаха 24 проучвания за консумацията на протеини и откриха, че хората, които го включват при всяко хранене, балансирано през целия ден, виждат най-много ползи за отслабване, включително загуба на мазнини и запазване на постната маса. (Удвояване на обичайния ви общ прием може да помогне, твърде.)

Сега повечето хора нямат проблем да свалят достатъчно протеин по-късно през деня, тъй като нашите вечери обикновено са съсредоточени около месо. Но вие също трябва да започнете почивния ден силно. „Консумацията на богата на протеини закуска, съдържаща около 30 грама протеини, води до още по-голяма ситост през целия ден и може да намали нездравословната закуска чрез подобряване на контрола на апетита. прессъобщение. (Убедени, но все още се нуждаят от предложения? Опитайте тези 10 рецепти за високо протеинова закуска, които не са яйца.)

Разпространението на протеина навън също може да доведе до сериозни мускулни печалби. Хората, които са яли 30 грама протеин по време на обяд и вечеря на закуска, са видели повече синтез на мускулни протеини - или натрупване на мускули - отколкото тези, които ядат по-малко на закуска и заредени с хранителните вещества на вечеря, според проучване в Списанието за храненето,



метод на вертикална диета

Лейди препоръчва същото - нейното проучване установи, че когато хората се опитват да ядат протеин за отслабване, най-голяма полза дойде, когато хората ядат 25 до 30 грама с всяко основно хранене за деня. Това е около една унция пилешка гърда, едно лично гръцко кисело мляко с добавени семена от коноп или една чаша киноа. (Ако това ви звучи много за един ден, можете също да опитате протеин на прах.) В допълнение към загубата на тегло, екипът на Leidy откри, че това количество също е помогнало за поддържането на триглицеридите и кръвното налягане ниско, което спомага за повишаване на цялостното ви физиологично здраве.

  • От Рахаел Шулц @_RSchultz
реклама