Най-добрите храни против стареене, които да добавите към вашата диета

Хранете се правилно, изглеждайте по-млади - тези седем храни против стареене ще подсилят здравето на кожата отвътре. Започнете слайдшоу

1 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Най-добро за омекотяване на кожата: Нар

KatyaPulina / Shutterstock

Този плод е пълен с витамин С, който помага да се предпази от набръчкващите ефекти от слънчевите щети. Плюс това, казва Дебра Джалиман, доктор по медицина, доцент по дерматология в Mt. Sinai School of Medicine в Ню Йорк, сокът в семената от нар съдържа както елагинова киселина, така и пуникалагин. Първият е полифенолно съединение, което се бори с щетите от свободните радикали; второто е свръххранващо вещество, което може да увеличи способността на тялото ви да запази колагена, подкожната съединителна тъкан, която прави кожата да изглежда гладка и пухкава. (Свързани: Най-добрите храни за добра кожа)

тренировки с калорични взривове

Идеална доза на тази храна против стареене: Всяка седмица по една чаша семена от нар - не само сок - предполага Джаки Нюгент, R.D., диетолог със седалище в Ню Йорк.



Реклама Реклама

2 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Най-добро за изглаждане на фини линии: боровинки или Concord грозде

Myr art / Shutterstock

Боровинките съдържат повече антиоксиданти от почти всяка друга храна. Превод: Те могат да дадат на кожата ви допълнителна защита срещу увреждащите кожата свободни радикали, които са резултат от излагане на слънце, емоционален стрес и дори свръх упражнения (особено бягане). По същия начин, тъмно лилавата кожа и семената на грозде Concord са заредени с полифеноли, които могат да ви помогнат да поддържате ума си млад и остър. Тези мощни съединения помагат на артериите ви да останат гъвкави, което може да помогне за подобряване на притока на кръв към мозъка ви.

Идеална доза на тази храна против стареене: Една половина чаша или плодове с виолетов цвят всеки ден ще ви помогне да предотвратите увреждането на клетъчната структура, което може да доведе до загуба на твърдост, фини линии и бръчки.

3 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Най-добро за укрепване: Кале, спанак или швейцарски чард

Гаус Алекс / Shutterstock

Тези жизненоважни зеленчуци съдържат специални фитонутриенти или антиоксидантни съединения, които помагат да се предпазят от щети, причинени от слънцето. Спанакът е зареден с бета-каротин и лутеин, две хранителни вещества, за които е доказано, че подобряват еластичността на кожата, показва проучване в списанието



Хранителните вещества

, Листата швейцарски чард - и техните листни зелени братовчеди, къдраво зеле и броколи - също са пълни с хлорофил, хранително вещество, което може да блокира ефектите на причиняващи рак химикали.

Идеална доза на тази храна против стареене: Всяка седмица се стремете към три чаши или къдраво зеле, спанак или сирене или комбинация от трите, предполага Newgent.



реклама

4 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Най-доброто за намаляване на зачервяванията: студеноводни риби

свастика / Shutterstock

Сардини, сьомга и скумрия съдържат омега-3 мастни киселини, които укрепват кожните клетъчни мембрани, спомагат за запазването на влагата. Консумирането на две порции риба седмично може да намали хроничните кожни възпаления, като екзема и псориазис. Като бонус, тези храни против стареене са един от най-слабите източници на протеини, помагат ви да поддържате и изграждате мускули. Превръщането на морските дарове в редовна част от диетата ви може не само да поддържа мозъка, сърцето и кожата ви да се чувства млада, но може да ви помогне да живеете по-дълго. В проучване на

Анали на вътрешната медицина

, възрастните възрастни с по-високи нива на омега-3 мастни киселини в морските храни са живели средно с 2,2 години по-дълго от хората с по-ниски нива на омега-3.

Идеална доза на тази храна против стареене: Не повече от шест порции от 6 унции седмично, за да се избегне замърсяване с живак. Вегетариански? Оценете вашите омега-3 от тези източници.

5 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Най-доброто за намаляване на кафявите петна: зелен чай

Brent Hofacker / Shutterstock

Тази здрава вара, казва д-р Джалиман, съдържа катехини (едно от най-ефективните съединения за предотвратяване на слънчеви увреждания като хиперпигментация) и полифеноли (антиоксиданти, които се борят с уврежданията на свободните радикали и могат да обърнат ефектите на стареенето). (Ето още за предимствата на матча зелен чай.)

Идеална доза на тази храна против стареене: Поне една чаша на ден, за да видите резултатите само за месец.

6 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Най-доброто за комбиниране с роси: Диня и домати

Udomsak_Pix / Ewa Studio / Shutterstock

Доматите са отличен източник на ликопен, мощен антиоксидант, свързан със здравето на сърцето, силните кости и др. И двата плода съдържат най-добрия антиоксидант, витамин С, плюс ликопен и калий, които регулират баланса на водата и хранителните вещества в клетките. Освен че е звездна добавка към кожата, доказано е, че ликопенът помага за понижаване на общия холестерол, LDL и триглицеридите в кръвта. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за грижата за кожата с витамин С)

Идеална доза на тази храна против стареене: Поне една до две чаши всяка седмица.

Реклама Реклама Реклама

7 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Най-доброто за здравословен блясък: зехтин

Lightfield Studios / Shutterstock

„Добрите мазнини“ в зехтина са силно полезни; те съдържат здравословни за сърцето омега-3, които подобряват циркулацията, оставяйки кожата розова и еластична. Полифенолите осигуряват антиоксидантна и противовъзпалителна сила, която може да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани със стареенето, като болестта на Алцхаймер. Ако яденето на тази храна против стареене не е достатъчно за вас, поставянето на екстра върджин зехтин върху кожата ви като естествен овлажнител може също да помогне за предотвратяване на бръчки, благодарение на антиоксидантното му съдържание. (Свързани: 30-те най-хидратиращи храни на планетата)

Идеална доза на тази храна против стареене: Супена лъжица на ден, казва Newgent.

8 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Повече плавни движения

Фернандо Милани

Фините линии, тъмните петна и набръчканите вежди също могат да бъдат поправени или предотвратени - с някои основни грижи за кожата.

Да! Ти трябва…

  • Носете слънцезащитен крем SPF 30 всеки ден, целогодишно.
  • Нанасяйте седмично хидратираща маска.
  • Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставици и ябълки.
  • Носете слънчеви очила - дори при залез слънце - за да предотвратите фини линии.
  • Спете на сатенена калъфка за възглавница, за да предотвратите образуването на гънки.

Не, моля не ...

квиноа забавни факти
  • OD на химически пилинг у дома (веднъж седмично е достатъчно).
  • Избирайте при недостатъци.
  • Опитайте всяка най-нова, най-добрата терапия за кожата харесва.
  • Вземете твърде горещи душове.
  • Излезте на вятъра голи.
Replay галерия

Споделете галерията

Pinterest Facebook

Следва

Споделете галерията

Pinterest Facebook реклама

Всичко в това слайдшоу

реклама 1 от 8 Най-доброто за омекотяване на кожата: Нар 2 от 8 най-добри за изглаждане на фини линии: боровинки или конкорд грозде 3 от 8 най-добри за укрепване: Кале, спанак или швейцарски чард 4 от 8 Най-доброто за намаляване на зачервяванията: студеноводни риби 5 от 8 Най-доброто за намаляване на кафявите петна: зелен чай 6 от 8 Най-доброто за сложен цвят: Диня и домати 7 от 8 Най-доброто за здравословен блясък: зехтин 8 от 8 Още плавни движения

Опции за споделяне

Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пазарувайте | форма

  • готварски книги
  • Хранителни преработватели
  • Бързи и лесни готварски книги
  • Контейнери за съхранение на храни
  • Сокоизстисквачки
  • Грижа за кожата
  • Кухненски везни
  • Хранителни барове
  • Шейкър бутилки
  • Блендери
  • Пазарувайте още

Shape може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.

форма

Списания и др

Научете повече

  • Абониране тази връзка се отваря в нов раздел
  • Обслужване на клиенти тази връзка се отваря в нов раздел
  • Рекламирайте тази връзка се отваря в нов раздел
  • Лицензиране на съдържание тази връзка се отваря в нов раздел
  • Партньорска програма тази връзка се отваря в нов раздел