10-минутната тренировка, която засилва метаболизма ви преди лягане

Ако можехме просто да поддържаме бърз метаболизъм през целия ден и нощ, щяхме да се ударим във фитнес лотарията, нали?

В края на краищата няма нищо като добра пот сесия на сутринта, за да зададете тона за деня си - вашата след тренировка високо ви оставя готов да поемете в работния ден и обороти на вашия метаболизъм. Това е така, защото когато тренираме, впоследствие изграждаме мускул, който помага за ускоряване на основната ни метаболитна скорост (BMR) или колко енергия изразходваме, докато почиваме. Колкото по-бърз е нашия BMR, толкова повече енергия изгаряме.



И докато вие мога получавате ползи от тренировката си дълго, след като спрете да се потите - нещо, наречено „изгаряне“ - ползите не трябва да спират дотук, казва Майк Еспиноса, треньор в Bootcamp на Бари в Ню Йорк. „Сънят е времето, в което телата ни се подлагат на ремонт и детоксикация“, споделя Еспиноза. „Протеин хормон, наречен HGH (човешки растежен хормон), се освобождава в нашите тела, докато спим, което насърчава растежа и поддържането на мускулите и костите. По време на сън мускулите и тъканите стават обратно по-силни и имунната ни система се укрепва, помагайки ни да процъфтяваме всеки ден. (Научете как да постигнете ефекта 'Изгаряне' в Вашият Тренировка.)

И така, как да се уверите, че носите ползите от упоритата си работа през нощта, без да жертвате zzz? С тази тренировка без фитнес, без оборудване, без пот, свързана с пот: започнете с тази петминутна тренировка от Еспиноза, след това насочете към конкретни мускулни групи, които да ви помогнат да се пренавиете и да се отпуснете с последователност от известния учител по йога, Серина Том , Заедно тези движения ще запазят метаболизма ви изгаряне дълго след изгасването на светлините. (Що се отнася до останалата част от деня, опитайте тези 11 начина да възвърнете метаболизма си.)

5-минутна тренировка без пот



Как работи: Повторете тази последователност два пъти

20 лицеви опори

20 секунди лакътна дъска



ползи от тъмна бира

20 секунди дясна странична дъска

алкохол и имунна система

20 секунди лява странична дъска

20 клякания

20 редуващи се издувания

20 скока клякания или 20-секундна стена

5-Минутна йога последователност

Коляно до рамо

А Докато сте в дъска, с изправени ръце и заоблени назад, огънете дясното коляно и го приведете към дясното рамо

B Отворете десния крак към дясната страна.

C Върнете десния крак обратно нагоре към разделеното надолу куче. Повторете от другата страна. Повторете пет пъти.

Поза Планк

питейна вода промени живота ми

А От куче, обърнато надолу, преминете към поза на дъска.

B Сведете лактите и стигнете до предмишниците.

C Закопчайте ръцете. Свийте пръстите на краката и натиснете петите назад. Удължете през торса. Натиснете предмишниците надолу на пода, за да създадете пространство между раменете. Отворена ракла. Задръжте за 30 до 60 секунди.

Поста на моста

А Легнете на гърба, огънете коленете и поставете двата крака на пода на разстояние от бедрата. Плъзнете ръцете си встрани от тялото, с длани обърнати надолу.

B Натиснете краката в пода и повдигнете бедрата нагоре и закопчайте ръцете под таза. Изпънете се през ръцете, повдигнете гърдите нагоре и брадичката от гърдите. Задръжте за 30 до 60 секунди.

Отстъпваща ъглова поза

А Облегнете се на възглавници или опора, така че да поддържа горната и средната част на гърба. Облегнете главата върху сгънато одеяло.

B Притиснете ходилата заедно и оставете коленете да падат отворени от двете страни. Издърпайте леко раменете навътре и оставете ръцете да се отпуснат отстрани с длани нагоре. Задръжте за 60 секунди. (Като тази рутина? Имаме още повече йога пози за засилване на метаболизма ви.)

  • От Равел Уортингтън
реклама