Симптоми на стрес

Психичният стрес винаги е имал своя физически компонент. Всъщност, това е реакцията на стрес: висцералното грундиране на тялото или да се бие, или да избяга от възприеманата опасност. По-малко добре разпознато е, че дори хроничният, неприятен стрес, видът, който е толкова постоянен, че го считате за нормален, може да причини болки и болки, които може да не приписвате на емоции. По някои оценки, половината от пациентите, които лекарите виждат за различни често срещани болки в тялото, като болки в челюстта, всъщност изразяват психологически дистрес чрез физическа болка.

твърде много протеинови шейкове

Източникът на болка, свързана със стреса, се крие в мозъка, който, когато се почувствате под пистолета, задейства освобождаването на кортизол, адреналин и други хормони, които подготвят тялото за действие, например чрез увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и дишането , По-малко забележимо тези хормони също правят мускулите напрегнати, което може да причини болки и да раздразни нервите.



Ето ръководство за областите, които стресът най-често удря, и лесни стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болката и симптомите на стрес.

Болка в челюстта

Болката от страната на лицето, която може да се излъчва към главата или шията, може да е показателна за заболяването на челюстта, известно като разстройство на темпоромандибуларната става (TMJ). Но в много случаи проблемът не е в ставата, свързваща челюстта с черепа, а в мускулното напрежение, причинено от стискането на зъбите, докато сте под стрес. Преди да планирате тази операция, облекчете напрежението в мускулите, които оперират челюстта:

  • Отворете челюстта си колкото е възможно по-широка, задръжте за няколко мига, след което постепенно я оставете да се отпусне. Първоначално може да почувствате повече болка, но това е функция на мускулна стегнатост; дискомфортът трябва да се разсее, докато работите мускулите.
  • Опитайте да създадете навик да държите челюстта си отворена леко, така че горните и долните зъби да не се допират. Поставяйки езика си върху покрива на устата си, докато правите това, може да помогнете да се отделят зъбите, така че да не сте стиснали или да ги смилате.
  • Стресът може да доведе до стискане или шлифоване на зъбите през нощта. Говорете с Вашия лекар; тя може да препоръча предпазител за устата, за да намали до минимум увреждането на зъбите и натиска на възглавницата от челюстта, което може да помогне за облекчаване на болката в челюстта.

Болки в кръста

Болката в долната част на гърба може да бъде причинена от много различни фактори, като лоша стойка или натиск върху гръбначния стълб от дългите часове на седене. Но класическо шведско проучване за болки в долната част на гърба на работното място преди повече от десетилетие показа, че жените, които съобщават за признаци на стрес като неудовлетворение, притеснение и умора, са по-склонни да изпитват болка в кръста, отколкото тези, които са имали физически стресори, като правят много на повдигане.



Съвсем наскоро изследователи от държавния университет в Охайо откриха, че когато доброволците се почувстват стресирани (от надзорен лабораторен критик, който ги критикува, докато се опитват да вдигнат предмет), те използват мускулите на гърба си по начин, който ги прави по-податливи на нараняване. За облекчаване на болката в гърба опитайте тези съвети:

упражнения за животински поток
  • Застанете с петите и раменете, докосващи стената. Наклонете таза си така, че малкият от гърба ви да се притисне към стената, облекчавайки мускулите на гърба. Задръжте за 15-30 секунди. Правете това упражнение редовно, за да намалите риска от получаване на болка в гърба или за облекчаване на съществуващата болка.
  • Укрепвайте коремните мускули, които поддържат гръбначния стълб, като правите хрускане три пъти седмично. Легнете плоско на гърба си върху постелка за упражнения с ръце, закопчани зад ушите. Краката трябва да са заедно и плоски на пода, с колене, огънати под ъгъл 45 градуса. Извийте горния си торс нагоре, привеждайки ребрата към бедрата, докато раменните лопатки изчистят пода. Направете един комплект от 15-25 хрупки; постепенно изградете до три групи. Също така, увеличете издръжливостта на мускулите по гръбначния стълб, гръбначните еректори, като правите редуващи се повдигания на крака и ръце от позиция на четворки, задържайки всяка позиция за осем броя. Първоначално направете един набор от 10 повторения, изграждайки до три серии.

Болки в шията и раменете

Болката във врата може да започне с лоши навици като стискане на телефона между рамото и ухото ви, но напрежението в мускулите на врата влошава проблема, често причинявайки болка да се излъчва. Неотдавнашно проучване във Финландия установи, че в допълнение към физическите фактори като работа с ръка, вдигната над нивото на рамото, умственият стрес е силно свързан с вероятността да изпитате излъчваща болка във врата.

В повечето случаи облекчаването на болката във врата също ще се възползва от болката в рамото. Ето какво можете да направите:



  • Дайте на мускулите на шията разтягане навсякъде една стъпка в един момент. Първо, докато седите изправени на стол, спуснете брадичката към гърдите си, оставяйки тежестта на главата си леко да опъне напрегнатите мускули в задната част на шията. Задръжте разтягането за 15 секунди.
  • След това внимателно пуснете главата си към едното рамо. Задръжте за 15 секунди и повторете от другата страна.
  • Използвайте прогресивна мускулна релаксация, при която психически се фокусирате върху мускулите и съзнателно им позволявате да се отпуснат. Първо трябва да изолирате мускулите, като действително ги опънете повече: Облегнете лактите на бюрото си и притиснете лицето си към ръцете си, след което се освободете, което ще отпусне мускулите във врата ви. Мислено отбележете мускулите на шията, които използвате, и за около 15 секунди бавно освободете напрежението си. Продължавайте да се фокусирате върху мускулите на шията, дори след като повдигнете лицето си от ръцете си, представяйки си мускулите, които дълбоко се отпускат.

Напрежение Главоболие

Главоболието от напрежение, един от многото признаци на стрес, понякога се нарича главоболие на шапката, защото болката се появява навсякъде около главата, въпреки че е най-интензивна в слепоочията и задната част на черепа. Стегнатите области, причиняващи болката, обаче често са концентрирани в лицето и шията, отнасящи се до болка чрез мускулни влакна и нерви.

Някои изследвания сочат, че хората с главоболие на напрежение са особено склонни да виждат (или помнят) ежедневните събития като стресиращи, въпреки че проучванията са противоречиви. По-голямото притеснение е, че тези, които имат главоболие често, са изложени на по-висок риск от депресия и тревожност. Ако имате повече от няколко главоболия на месец, консултирайте се с лекар, за да видите какво още може да се случи.

В много случаи обаче напрежението главоболие е краткотрайно и рядко. За да се справите с вашите:

  • Отидете лесно на лекарства за обезболяване без рецепта: Някои марки съдържат кофеин, който, ако се приема твърде често, причинява отнемане на кофеин, „отскокващо“ главоболие, което влошава проблема. Също така помислете за намаляване на кафето, но не пускайте студена пуйка. Опитайте се да пиете само една чаша на ден, за да избегнете симптоми на отнемане на кофеин.
  • Използвайте техники за самомасаж, които адресират мускулите в лицето и шията, които често насочват болката към главата. Започнете с леко натискане с пръсти от двете страни на лицето около пантата до челюстта, триене на областта с кръгови движения, след което омесване на кожата с пръсти. На следващо място, преместете ръцете в областта непосредствено зад челюстта и под ушите, като масажирате леко, докато бавно плъзгате ръцете надолу по шията до основата на раменете.
реклама