Скулптури, готови за бикини Abs под пуловер

8 хода, за да изведете своя плосък, секси корем от хибернация Започнете слайдшоу

1 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Укрепете и намалете стомаха си

Готови ли сте да хвърлите тежките си пуловери и снежни ботуши в замяна на върховете на танките и сандалите? Не си сам! Въпреки че температурите на охлаждане на костите може да не са изцяло зад вас, пролетта ще бъде тук, преди да го знаете - и сезонът на бикини скоро след това. Няма нужда да се паникьосвате! Ако започнете да проливате зимните си слоеве сега, ще изглеждате и ще се чувствате чудесно с достатъчно време за запазване.

какво е вода от алое

Тази тренировка за абс е идеалният начин да дадете на сърцето си сериозно събуждане и да изведете плоския си, секси корем от хибернация. Като започнете със стандартна дъска и след това преминете в вариации на дъски, ще затегнете най-дълбоките си коремни мускули, както и глутетата и краката си, за рекордно кратко време.



Подробности за тренировката: Три или четири пъти седмично изпълнявайте 3 серии от всяко упражнение във веригата.

ВИДЕО: Тайни за тренировка от Sports Illustrated

Модел на бански костюми Джули Хендерсън



Реклама Реклама

2 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

дъска

30-60 секунди

Започнете да влизате в положение на лицеви опори, но сведете лактите си и опирайте тежестта си на предмишниците, вместо на ръцете си. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените ви. Оформете ядрото си, сякаш сте на път да бъдете удрян в червата. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди, докато дишате дълбоко.

3 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Планка с повдигане на краката

10 повторения на страна



Влезте в положение на дъските на предмишниците с абс в стегнато. Включете глутетата си, за да повдигнете и задържите единия крак на няколко сантиметра от пода, кракът е огънат. Направете 10 асансьора от едната страна и след това превключете краката.

реклама

4 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Странична дъска

30 секунди на страна

Легнете от дясната страна с изправени колене. Подпирайте тялото си на десния лакът и предмишницата, стъпала подредени. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от глезените до раменете. Задръжте тази позиция за 30 секунди на една страна (или по-дълго, ако можете), затягайки корема си и дишайте дълбоко за продължителността на упражнението.

5 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Странична дъска с повдигане на крака

30 секунди на страна

Започнете в положение на странична дъска с десен лакът под рамото, стъпала подредени. Дръжте сърцевината си подплатена, докато повдигате левия (горния) крак колкото е възможно по-високо, докато поддържате правилна форма. Сгънете крака и насочете пръстите на краката си леко надолу. Натиснете бедрата нагоре и дръжте глутеите си ангажирани през цялото време. Задръжте за 30 секунди всяка страна.

6 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Права ръка

30 секунди

Влезте в положение на тласкане с ръце с ръце на пода под раменете, ръцете изправени. Поставете краката си плътно и изправете краката си с тежест върху пръстите на краката. Тялото ви трябва да образува права линия от глезените до главата ви. Оформете корема си и стиснете глутеите, за да поддържате тялото си твърдо. Задръжте за 30 секунди.

Реклама Реклама Реклама

7 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Права ръка Ark на медицина топка

30 секунди

Поставете двете си ръце отстрани на топка за лекарства и влезте в пълно положение на дъската върху топките на краката, краката, които са зацепени. Раздайте пръсти широко и натиснете здраво ръцете в топката. Начертайте раменете надолу и назад. Задръжте за 30 секунди.

8 от 8

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Куче надолу се разделя

30 секунди на страна

Започнете с обърнато надолу куче. Изпънете левия крак до тавана, насочвайки пръстите на краката. Дръжте краката и сърцевината си ангажирани през цялото време. Задръжте за 30 секунди и след това се върнете към центъра и превключете страни.

е веган джилиан Майкъл
Replay галерия

Споделете галерията

Pinterest Facebook

Следва

Споделете галерията

Pinterest Facebook реклама

Всичко в това слайдшоу

реклама 1 от 8 Укрепете и намалете стомаха си 2 от 8 Планка 3 от 8 Планка с повдигане на краката 4 от 8 Странична дъска 5 от 8 странична дъска с повдигане на крака 6 от 8 Права ръка 7 от 8 Права ръка Ark на медицина топка 8 от 8 кучешки разцепления надолу

Опции за споделяне

Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пазарувайте | форма

  • ActiveWear
  • Обувки за обучение
  • Видеоклипове за тренировки
  • Грижа за кожата
  • Маратонки
  • Слушалки
  • Витамини и добавки
  • Бутилки за вода
  • Резистентни ленти
  • Крака на тренировка
  • Пазарувайте още

Shape може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.

форма

Списания и др

Научете повече

  • Абониране тази връзка се отваря в нов раздел
  • Обслужване на клиенти тази връзка се отваря в нов раздел
  • Рекламирайте тази връзка се отваря в нов раздел
  • Лицензиране на съдържание тази връзка се отваря в нов раздел
  • Партньорска програма тази връзка се отваря в нов раздел