Кралско сватбено броене: Влезте във форма като Кейт Мидълтън

В последните седмици преди кралската сватба Кейт Мидълтън кара колело и греба, за да влезе в топ форма за големия ден, казва E! online, О, и тя има личен фитнес, построен с кралски указ на принц Уилям. Какво, вашият младоженец не е направил това за вас? Не се страхувайте, защото имаме нещо по-добро SHAPE Булки: експертни съвети за най-добрите сватбени тренировки, за да се тонизирате, преди да се закачите.

1. John Dull и Michele Collier от DVD-дисковете на системата Supreme 90 Day препоръчват да се съсредоточите върху диетата, тренировките за съпротива и високоинтензивните интервални тренировки през 30 дни преди сватбата.



'Яжте шест малки премерени хранения на ден, за да запазите метаболизма си и да изгаряте калории', съветват те. „Всяко хранене трябва да включва сложни въглехидрати и протеин, за да поддържате нивата на кръвната си захар последователни“.

Следва строг план за тренировка за шест дни в седмицата: три дни тренировка за съпротива в стил верига и три дни интервално обучение с висока интензивност, както е представено в DVD-тата. „Тази комбинация запазва постната телесна маса, докато изгаря телесните мазнини, което ще ви даде резултати за най-кратко време“. (Купете системата Supreme 90 Day тук).

2. Дейвид Бартън от DavidBartonGym предписва рутина на кардио прогресия и тежести. „Всичко е в това, че непрекъснато предизвикваме тялото да преодолява натоварванията на работното място, по-големи от тези, на които е свикнало“, казва той. Насочете ръцете, кръста и гърба с редове, трицепс и движения.



3. Ейми Хендел, изпълнителен директор на Healthgal.com и автор на 4 навика на здравите семейства, казва на булките, че те мога засилват усилията си за отслабване, без да се чувстват лишени. „Повечето жени могат да понасят 1400 калорийна диета, която трябва да включва засищащи храни, включително протеини за изграждане на мускули и здравословни мазнини, които да ви запълнят, да помогнат за ограничаване на промените в настроението (предизвикателство за бъдещите булки!) И поддържане на здрави нокти, кожа и косата. Отидете на три хранения, средно около 400 калории и една или две 100-калорични закуски. Всяко хранене трябва да включва 2 до 4 унции протеин като риба или ядки, бяло месо без кожа, яйца или яйчен белтък, боб и бобови растения или порция от 1% или без мазнини млечни продукти; една порция пълнозърнести храни; и плодове и зеленчуци. Ако не избирате ядки или риба, тогава включете малка порция здравословни мазнини като чаена лъжичка зехтин върху зеленините си, или няколко кубчета авокадо или чаена лъжичка ленено семе. За закуски изберете богати на калций опции като малко лате без мазнини, чаша подсилено бадемово мляко с мандарина или безмаслено гръцко кисело мляко “.

4. Джули Ъптън, MS, RD, CSSD, от Appetite for Health, споделя няколко начина да „пуснете 5 бързо“, за да се почувствате по-добре в деня на сватбата си.

& # x2022; Яжте пресни плодове преди всяко хранене, а след това за вечеря обогатена с протеини салата.



какво работят страничните дъски

& # x2022; Избягвайте да ядете след 19:00.

& # x2022; Пийте 10 чаши вода всеки ден.

& # x2022; Вземете треньор, който да ви мотивира.

& # x2022; Google „1200 калорични диетични планове и изтеглете някои менюта, разработени от диетолозите от интернет“. При 1200 калории на ден повечето жени ще свалят 1-2 килограма на седмица.

Мелиса Фетерсън е писателка на здравето и фитнеса и тренд-споттер. Следвайте я на preggersaspie.com и в Twitter @preggersaspie.

  • От Мелиса Фетерсън
реклама