Тиквени протеинови палачинки за перфектната закуска след фитнес

Веднага след като първото есенно листо променя цвета си, това е вашият сигнал да влезете в режим на пълна тиква-мания. (Ако сте на лентата за студено пивоварство на Starbucks Pumpkin Cream Brew, вероятно сте започнали да получавате тиквено пълнене много преди това, TBH.)

С тази еднократна рецепта с тиквени протеинови палачинки можете да комбинирате любовта си с тиква с любовта си към всички неща закуска и брънч. (Свързано: Най-добрите протеинови палачинки, които винаги ще направите)



колекции serena williams

Разбира се, консумацията на колкото се може повече тиква през есента може да ви се стори малко #basic, но има толкова много ползи за здравето на тиквата, че правят тази скуош струва всички мемове на вашите приятели DM. Една чаша тиква съдържа 250 процента от дневната ви стойност на витамин А и тъй като оранжевата тиква е добър източник на витамин С, тя предлага тласък на имунната ви система. Това е особено страхотно по време на началото на грипния сезон.

И това не са средните ти палачинки. Благодарение на бадемовото и пълнозърнестото брашно и конопените сърца, тези палачинки без яйца пакетират в тон протеин 15 грама, за да бъдем точни, заедно с доза здравословни мазнини. И ако искате да усилите нивото на протеина още повече, можете да замените половин порция протеинов прах за половината от бадемовото брашно.

Търсите да увеличите приема на фибри? (В крайна сметка фибрите имат толкова много ползи, че просто може да са най-важното хранително вещество в диетата ви.) Тези тиквени протеинови палачинки съдържат осем грама фибри, което е около една трета от дневния препоръчителен прием за жени. Бонус: Те също съдържат твърдо количество желязо (15 процента DV) и калций (18 процента DV).



Единично сервирани тиквени протеинови палачинки

Съставки:

  • 1/2 чаша бадемово мляко
  • 1/4 чаша пълнозърнесто брашно
  • 1/4 чаша бадемово брашно
  • 1/4 чаша тиквено пюре
  • 1 супена лъжица конопени сърца
  • 1/4 чаена лъжичка тиквен пай подправка
  • 1/4 чаена лъжичка бакпулвер
  • Щипка сол
  • Щипка подсладител, като тръстикова захар или стевия (препоръчително, ако използвате подсладено бадемово мляко)

Начин на употреба:

kelly osbourne диета за отслабване
  1. Поставете всички съставки в блендер или хранителен процесор и пулсирайте само докато се смесят равномерно.
  2. Загрейте решетка за палачинки на средно нисък огън и покрийте със спрей за готвене.
  3. Лъжице тестото върху решетката, за да се образуват 3-4 палачинки. Гответе, докато леко покафенеят от двете страни.
  4. Насладете се с любимите си гарнитури за палачинки

Факти за храненето: 365 калории, 15 грама протеин, 20 грама мазнини, 31 грама въглехидрати, 8 грама фибри, 5 грама захар



  • От Никол Крейн
реклама