Предупредителни знаци за паник атака и как да се справим

Ема Стоун изглежда като олицетворение на безпроблемно готино (кой не би искал да бъде нейният BFF?), Така че беше шокиращо да науча в скорошно Списание Wall Street Journal профил, че тя има история на страдания от панически атаки. Имайки предвид факта, че всяка година шест милиона американци изпитват паническо разстройство - а жените са два пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете, според Американската асоциация за тревожност и депресия - може би Не трябваше & Г т бъдете толкова изненадващи. Нещо повече, Стоун се оказва в добра компания, когато става дума за млади, успешни жени, които са се настроили да изпитат паника - Аманда Сейфрид, Лена Дънам и Ели Гулдинг също са били там.

как да получите обем в корените, без да се дразните

Паник атаката извежда типичните чувства на стрес и безпокойство на следващото ниво. 'По време на паническа атака тялото преминава в режим на борба или полет и се подготвя да се бие или бяга', казва Мелиса Хоровиц, директор на клиничното обучение в Американския институт за когнитивна терапия. „Но реалността е такава, че няма истинска опасност. Това е соматичните усещания и нашето тълкуване на тях, които водят до влошаване на симптомите “.



Тези соматични усещания включват списък от симптоми на гадене, стягане в гърдите, състезателно сърце, задух и усещане за задавяне до треперене, треперене, изтръпване, замаяност, изпотяване и други. 'По време на паническа атака, внезапно се появява страх, че е интензивен и кратък, продължаващ по-малко от 10 минути', казва Хоровиц. „Тези усещания могат да се почувстват като сърдечен удар, загуба на контрол или дори умиране“. Страхът и несигурността около това, което се случва, могат да ви накарат да се почувствате равномерно по-лошо, действайки като гориво на вашия изпълнен с безпокойство огън. (Научете се да завладявате повече от решенията за намаляване на тревожността за обикновени тревожни капани.)

Хоровиц посочва също, че има разлика между паническа атака и паническо разстройство. „Симптомите са същите, но разликата е, че при паническо разстройство симптомите се появяват отново и могат да създадат притеснение или избягване“, казва тя. „Паник атаката може да бъде еднократна или рядка случка“.

Така или иначе, ако сте изпитали паническа атака, уговорете среща с вашия лекар. „Не бихте искали да се отървете от сериозно медицинско състояние, като сърдечен проблем, като паника“, казва Хоровиц. И ако често изпитвате атаки, ще искате да потърсите лечение, като например когнитивно-поведенческа терапия, тъй като симптомите могат да компрометират ежедневния ви живот. (Опитайте един от тези иновативни видове терапия, които надхвърлят сесията на дивана.)



Въпреки че симптомите на паник атаки са добре известни, причините са по-малко. „Може да има генетична или биологична предразположеност“, казва Хоровиц. Голямо житейско събитие или поредица от житейски преходи, които се случват за кратко време, също могат да поставят основата за преживяването на паническа атака.

40 килограма наддаване на тегло

„Може да има и някои неща, които действат като задействащи за хората, които изпитват паника“, добавя тя. Карането на обществен транспорт, в затворено пространство или полагане на изпит може да бъде причина. Определени медицински състояния също могат да повишат риска: Хората с астма са 4,5 пъти по-склонни да получат панически атаки от тези без респираторни заболявания, показва проучване в Американско списание за респираторна и критична медицина, Една теория: Симптомите на астма, като хипервентилация, могат да причинят страх и тревожност, което може да предизвика паник атака.

Ако изпитвате паника, има неща, които можете да направите, за да си помогнете да се възстановите по-бързо (и нито едно не изисква вдишване в хартиена торбичка). Въпреки че винаги трябва да виждате документ и да приемате сериозно паник атаките - ако имате такъв, тези съвети могат да ви помогнат в разгара на момента.



1. Променете средата си, Това може да бъде толкова просто, колкото да затворите вратата на офиса си, да седнете в сергия за баня или да стъпите на тихо място в Starbucks. Докато сте в разгара на паническа атака, може да бъде много трудно да се забави. За момент намирането на място, което е по-тихо и има по-малко разсейвачи, може да доведе до голяма промяна в спирането на цикъла на паника, който чувствате, казва Хоровиц. „Седнете, затворете очи и направете бавни, дълбоки вдишвания навътре и навън“.

2. Използвайте самостоятелно говорене, Или на глас или в съзнанието си, говорете себе си през това, което преживявате. Например, можете да кажете: „Сърцето ми бие бързо, усеща се, че сякаш става по-бързо, отколкото преди пет минути“. „Способността да се изложите на онова, което се чувства толкова опасно или заплашващо, ви помага да запомните, че те са само усещания и въпреки че в момента са неудобни, те не са опасни и не печелят завинаги“, казва Хоровиц. „, Хоровиц казва.

3. Изпреварвайте себе си, Със затворени очи, представете как можете да се справите. „Представете си на място, където вече не изпитвате тези симптоми и се връщате към ежедневния си живот“, казва Хоровиц. Това помага на мозъка ви да повярва, че е възможно, което може да помогне за по-бързото прекратяване на вашата паника. (Опитайте да практикувате една от тези 3 дихателни техники за справяне с тревожност, стрес и ниска енергия.)

  • От Пейдж Фаулър
реклама