Ново проучване показва, че TRX е ефективна тренировка за цялото тяло

Обучението за окачване (което може би знаете като TRX) се превърна в основата на фитнес залите навсякъде и с добра причина. Това е супер ефективен начин да запалите цялото си тяло, да натрупате сила и да си биете сърцето, като използвате само собственото си телесно тегло. (Да, можете да направите това и без TRX.) Но доскоро имаше малко научни доказателства, които всъщност демонстрираха неговата ефективност.

Американският съвет за упражнения искаше доказателство веднъж завинаги, затова поръча проучване на 16 здрави мъже и жени (от 21 до 71 години), за да се разгледат дългосрочните ефекти от тренировките на TRX. Хората правиха 60-минутен клас TRX три пъти седмично в продължение на осем седмици и имаха различни физически показатели за здравето и здравето, измерени както преди, така и след програмата.



шоколадов бразилски восък

Първо, хората изгарят около 400 калории на сесия (което е върхът на целта за разход на енергия на ACE за типична тренировка). Второ, имаше значително намаляване на обиколката на талията, процента на телесните мазнини и кръвното налягане в покой. Трето, хората подобриха мускулната си сила и издръжливост, включително значително подобрение в тестовете за преса на краката, притискане на пейка, извиване и избутване. Всички комбинирани резултати предполагат, че дългосрочното спазване на тренировъчна програма за спиране вероятно ще намали вероятността от сърдечно-съдови заболявания. (Плюс това можете да го направите навсякъде! Ето как да настроите TRX в дърво.)

Нещата, които трябва да имате предвид: класът TRX, който те завършиха, включваше интервали от упражнения, които не са TRX, като тренировки за пъргавина на стълбата и люлеене на гирлянди, така че можете да спорите, че резултатите идват от цялостния характер на тренировката на силата и кардиото. Освен това, само с 16 души, проучването не обхвана огромно население.

бебе с абс

Независимо от това, ако сте избягвали трениращите със спиране или заниманията във фитнес залата, защото се чудехте: „Ефективен ли е TRX“? Отговорът е силно да.



Вярно е, че някои хора критикуват тренировките с окачване, защото 1) има максимално тегло за повдигане / издърпване / бутане и т.н. срещу традиционното вдигане на тежести, където можете да натрупате до стотици килограми и 2) изисква много на силата и баланса на сърцевината, което може да доведе до нараняване без подходяща инструкция, казва Седрик X. Брайънт, доктор на науките. и главен научен директор на ACE.

сенки за очи за устни

Но нито едно от тях не е основателна причина да се пропусне окачването; „За човек, който няма опит и не знае как да модифицира количеството на телесното тегло, за което е отговорен в дадено упражнение, може да има известни затруднения при правилното изпълнение на упражнението“, казва Брайънт. Но работата с квалифициран треньор може да предотврати това - просто не се опитвайте да експериментирате с луди неща на TRX, без да имате фитнес база. А отделянето на време за TRX за изграждане на тези умения може да има големи ползи: „Всичко, където сте принудени да се справите с телесното си тегло в пространството, е полезно за подобряване на една функционална способност, включително баланс и стабилност на сърцевината“, казва Брайънт. (Можете дори да използвате треньор за окачване, за да ви помогне да ноктите сложни йога пози.)

За тежкотоварните щангисти, които смятат, че ще е твърде лесно, помислете отново. Когато става дума за предизвикателство на мускулите с тежест, можете да ощипнете, за да отговаряте на физическите си способности: „Това ви позволява много разнообразие по отношение на промяна на интензивността на упражнението“, казва той. „С промяната на положението на тялото вие носите отговорност за увеличаване или намаляване на пропорциите на вашето телесно тегло спрямо гравитацията“. Не ни вярвате ли? Просто опитайте някои TRX burpepe и се върнете при нас.



Какво чакаш? Окачете се с тренировка за окачване: опитайте тези 7 хода на ТОН-All-Over TRX, за да започнете.

  • От Лорън Мацо @lauren_mazzo
реклама