Хлое Кардашиян сподели подробно плана си за 7-дневна тренировка

Хлое Кардашиян сподели подробно плана си за 7-дневна тренировка

Тя нарушаваше фитнес режима си ден за ден.

От Рени Чери Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Кевин Мазур / Гети Имиджис

Досега вече сте наясно, че Хлое Кардашиян обича да отделя много време в графика си за разработване. Но ако не я гледате Snapchat религиозно, вероятно не знаете * точно * как изглежда типичната й седмица. За щастие, за всеки, който е любопитен, Отмъщение на тялото наскоро звездата сподели своя седемдневен фитнес план на приложението си.



Khloé е привърженик на смяната на нещата, „чрез силови тренировки с фокус върху различни части на тялото в различни дни“, което е интелигентна стратегия, тъй като работата на една и съща мускулна група в продължение на няколко дни подред затруднява заздравяването на мускулите , възпрепятстващи резултатите. (Вижте: Защо мускулната болезненост след тренировка удря хората в различни периоди)

усамотени места за почивка

Ето как тя блокира типичната седмица.

Ден 1: Кардио

Хлое започва седмицата с кардио, което не е нейната фея, така че тя се опитва да се редува между бягане, Rise Nation (който използва VersaClimber) и случайна сесия за бокс. FYI, както вече съобщавахме, смесването на вашето кардио не само ще предотврати скуката, но и ще ви предпази от изплакване и ще повиши издръжливостта ви в същото време.



тренировка за котка жена Ан Хатауей

Ден 2: Крака и дупе

След страховит ден на кардио идва любимият на Khloé: ден за крака и дупе. За да работите наистина с най-големите си мускулни групи, опитайте тази тренировка с гимнастическа гира от треньорката на Khloé Лизабет Лопес.

Ден 3: Основен

На следващо място, Хлое преминава към основата си, като се фокусира върху ходове, които включват баланс и ангажират цялото ви тяло, казва тя. (Вижте също: Половата позиция, на която тя разчита за „хардкор основна тренировка“.)

безопасно ли е да се вдишват етерични масла от дифузьор

Ден 4: Кардио

Друга от нейните идеи за кардио тренировка с убийци е клас по спин в SoulCycle. 'Има толкова много енергия и ентусиазъм в клас като SoulCycle, че често се буташ по-далеч, отколкото си мислил, че можеш да отидеш'! тя пише. „Ако все още нямате, горещо препоръчвам да проверите класа на въртене във вашия район“.



Ден 5: Оръжие

Хлое казва, че ръцете й са най-малко любимата му мускулна група, върху която се работи, тъй като напредъкът е бавен. Тя препоръчва да работите с партньор за мотивация. (Опитайте движенията на ръката, които прави с Kourtney.)

Ден 6: Общо тяло

На следващо място, Khloé отива за тренировка с общо тяло. Едно от любимите й парчета оборудване за изгаряне на цялото тяло? Бойни въжета. „Те са супер интензивни, но не им позволявай да те сплашат!“, Пише тя. „Само 10 минути на въжетата са основна тренировка и ви кара да се чувствате невероятно“!

Ден 7: Възстановяване

След шест последователни дни на работа, Хлое си почива. Вашият ден за почивка трябва да се изразходва за активно възстановяване и да не седи на дупето ви. Хлое обича да използва деня за разтягане, търкаляне на пяна, вземане на вана и йога.

  • От Renee Cherry @reneejcherry
реклама