Добре ли е да имате болки в долната част на гърба след тренировка?

Има някаква параноя около болки в долната част на гърба, която прониква във фитнес света. За да бъдем справедливи, нараняванията в гърба смърдят - меко казано. Нараняването на гърба може да ви избяга от фитнес залата с месеци. Дори може да доведе до проблеми през целия живот. Така че има смисъл, че прилепналите хора искат да бебетата си по гръб и голяма част от информацията, която чувате за поддържането на правилна форма, винаги изглежда завършва с някаква промяна „Не бива да усещаш това в долната си част на гърба. Ако сте, вие правите това погрешно “.

И така, онзи ден, когато се преместих в Савасана след особено труден йога клас, се притесних, когато долната част на гърба започна да пингира. След няколко минути мускулите се отпуснаха и забравих всичко за усещането - чак на другия ден, когато гърдите ми бяха болки, освен сърцевината, раменете и глутеите (беше труден клас !!). Чувствах се като нормална болезненост, но аз бях загрижен. Трябва ли гърба ми някога боли?



силова тренировка

„Абсолютно нормално е да усещате болезненост в долната част на гърба, след като правите упражнения за гръб или основни упражнения“, уверява Денис Патерсън, лекар по остеопатична медицина, който практикува в Невада. В крайна сметка, вашето ядро ​​не включва само вашите мускули; тя включва и гърба ви и укрепването на тези мускули е чудесен начин предотвратявам болки в гърба и подстригване на кръста. (Вижте също: Как да ангажирате вашето ядро, плюс 7 страхотни упражнения за Ab)

Нормалната болезненост в долната част на гърба, същата като DOMS навсякъде другаде, казва Патерсън. „Това се дължи на естествената възпалителна реакция на тялото към упражнения, предизвикваща микротравми на мускулите и околните съединителни тъкани“.

Това каза, все още трябва да знаете разликата между нормалната болезненост на гърба и потенциалната контузия на гърба. Назад DOMS има тенденция да се развива постепенно след тренировка. Ще започнете да го забелязвате шест до осем часа след тренировката, като връхът му достига 24 до 48 часа по-късно и изчезва 72 часа след тренировка. (Опитали ли сте сексапилната тренировка за гръб?)



как да използвате магнитни мигли

„Острата болка в гърба, която се появява рязко по време на или веднага след тренировка, не е нормална и обикновено е признак на остро нараняване на долната част на гърба“, предупреждава Патерсън. „Острата болка в гърба, която изтощава и не намалява 72 до 96 часа след упражняване, също може да показва нараняване на гърба“. Други червени знамена, които сега отиват на лекар, включват симптоми на ставите или нервите като изтръпване, изтръпване, слабост или болка, излъчваща към долните крайници. (Свързани: Йога пози за облекчаване на болки в гърба)

Като цяло, обаче, малко болка в гърба след тренировка не е за какво да се изнервяте. Всъщност това може да е знак, че се насочвате към някои трудно достъпни, но много важни мускули. И все пак, ако ви боли гръб в миналото, е добра идея да насочите инструктора си нагоре, за да може той или тя да ви подскаже за всякакви модификации на формата, които могат да ви помогнат да избегнете утежняване на нараняването.

  • От Мирел Кетчиф @mirelbee
реклама