Работих като Ашли Греъм и ето какво се случи

Не е тайна, че фитнес залата може да бъде плашещо място (за всеки), но е нужна особено смела душа, за да се упражнява като човек с голям размер. Трябва да пренебрегнете троловете на селфите на тренировката си и ужасните хора, които се приближават до вас по средата на лицевите опори, за да ви кажат да спрете да се опитвате (истинско нещо, което ми се случи). И вие трябва да бъдете в състояние да пренебрегнете недоверчивия глас на нашата култура като цяло, като постоянно питате: Как някой може да бъде доволен от дебелото си тяло и все още да се тренира?

циркаден ритъм диета

Докато ние като общество не изместим мисленето си към приемането на мазнини и позитивността на тялото за всички тела, това ще остане пречка за хората с голям размер. Но нещо, което можем да направим за това в момента, поотделно, е просто да продължаваме да обичаме телата си такива, каквито са - и да продължаваме да се упражняваме. За вдъхновение гледам на никой друг, освен на плюс-размер модел и фитнес ентусиаст Ашли Греъм



Акаунтът на Греъм в Instagram е основен ресурс за тренировка. На всеки няколко дни тя публикува снимка или видео на тренировките си. И това не са снимките или видеоклиповете на жена, която го прави лесно в салона. Те са потни. Те са хардкор. Те изобразяват рутинни процедури, които вероятно изискват забележка на лекар, ако работите за първи път. И те също са вдъхновяващ пример за онези от нас, които не се стараят да тренират, за да отслабнат, но вместо това го правят, за да се чувстват добре, заредени с енергия и здрави.

И така, отчасти защото просто изплашвам любовта на Ашли Греъм, но най-вече защото искам да последвам нейния добър пример, реших да копирам нейната тренировка за две седмици.

Нека отстраним това: Аз видях така много предизвикателства за упражнения и прочетете толкова много статии за съвети за фитнес, които твърдят, че правите тренировка на знаменитост е всичко, което трябва да направите, за да получите тялото си като тяхното - и аз мразя тези статии. Освен факта, че тези типове истории не отчитат здравните условия, генетиката, способностите или дори ресурсите, защо винаги е предположението, че имаме нужда (или дори искаме) тяло като някой друг? Затова преди да продължите да четете, знайте, че това е така не история за моя стремеж да придобия същото тяло като Ашли Греъм. Вместо това, това е история за жена, която тренира (мен), печелейки вдъхновение за тренировка от известна жена, която също обича да тренира.



чай от корен на глухарче детокс

Така че с всичко казано, това научих за тялото си и като цяло фитнес, след като тренирах като Ашли Греъм.

Признавам, бях малко сплашен да се справя с това предизвикателство. Аз бях отворен за историята на тренировките си и бях последователен спортист през по-голямата част от живота си. Въпреки това Греъм е кралицата на # CurvyFitClub, а аз наскоро бях във вид на фитнес колело. За тази седмица избрах да сдвоя кардио с български сплит клекове (с бицепсови къдрици до обувка), burpee, люлки с гири и TRX ленти, всички вдъхновени от AG instagrams. Тренировката е по-интензивна от това, което обикновено правя, но аз бях за това.

Редувах тренировка за бягане и силова тренировка всеки ден от първата седмица. Кардио дните включваха 40-минутно бягане на бягаща пътека, състоящо се от: 10-минутно загряване на бягане, след това бягане на наклон в продължение на една минута, последвано от две минути време за възстановяване, през което аз забавих (и сплесках) нещата надолу малко , Греъм не уточнява, че прави точно това нещо, но според този тичащ грам, тя интензивно прави кардио. Затова погледнах кардио тренировка и открих такава, която е по-интензивна (в рамките на разума) от това, което обикновено правя.



За силовата тренировка завърших четири комплекта от 10 повторения български сплит клекове с 10-килограмова тежест във всяка ръка, три комплекта по 10 повторения люлки с гири с 15-килограмов гирлянд и 20 TRX ленти за лицеви опори и гърдите преси - получих тези номера въз основа на това, което бих могъл разумно да направя. И, за да е ясно, едва успях да го направя: исках да умра в първия ден, но ви обещавам, че стана много по-лесно, много скоро.

До края на седмицата натрупах тегло на претеглените сплит клекове - от 10 паунда на всяка ръка до 20 паунда. Въпреки че правех огромни четири серии по 10 повторения на всеки крак, сумата не беше това, което ме убиваше. Осъзнах всеки път, когато кракът ми се огъва, че имам най-лошия баланс на планетата, което ме принуди да отида много по-бавно, отколкото обикновено бих използвал тежести (а по-бавното означава по-трудно). Гирката остана стабилна 15 килограма, тъй като се опитвах да поддържам стабилно сърцето и гърба си, за да не причиня нараняване.

Това е много по-голямо движение на цялото тяло, отколкото съм свикнал и като такова изисква малко повече мисъл от моя страна по отношение на гардероба. Да, сигурно мога да клякам с най-доброто от тях, но когато правите толкова динамично движение, колкото правех тази седмица, трябва да сте много наясно с тоалетите, които носите на фитнес; всичко трябва да бъде подкрепено. (Живеех живота си в върховете и сутиените на Rainbeau Curves за това предизвикателство, а човек преживя ли!)

khloe kardashian рак на кожата

(За пълната история, насочете се към Refinery29)

Още от Рафинерия29:

Напълно ръководство без мазнини за телесните ви мазнини

Преживях 6 седмици кросфит като плюс-размер, позитивно тяло

7 упражнения за ръце, които ще искате да направите остро

реклама