Отидох от яденето на пица 24/7 до свалянето на зелен коктейл всеки ден

Неприятно ми е да призная, но почти 10 години след колежа все още се храня като първокурсник. Пицата далеч не е собствена група храни в моята диета. Шегувам се за това, че бягам маратони като извинение да ям сам цял пай след дългите съботни дни. Но всъщност не се шегувам. Всъщност се записах за втория си маратон, защото ми хареса да мога да ям толкова пица и да не се стресирам от приема на въглехидрати.

Въпреки това има голям проблем с прехраната най-вече на хляб, сирене и доматен сос: въпреки че получавам, нула други хранителни вещества в диетата си. Може да консумирам достатъчно калории, но те по принцип са празни. И най-лошото е, макар че може да не се покаже в мащаба, аз виждам ефектите в скучната ми кожа, слоя мекота над моя корем и количеството енергия, която имам, когато продължавам да бягам & # x2014; особено когато I sloging чрез маратонско обучение.



Винаги съм знаела, че диетата ми е необходима за промяна. Просто не знаех как да го променя. И така, когато чух, че Адам Росанте, треньор за сила и хранене на знаменитостите, създаде (безплатно!) 7-дневно предизвикателство за зелен диетичен смути, се заинтригувах. Аз платих за и направих диетични предизвикателства като това преди и не успях. Те бяха твърде интензивни, прекалено сложни и твърде трудни за придържане към някой, който буквално не може да си приготви храна, много по-сложна от обикновеното пиле и ориз. (Свързано: Отслабнах с диетата Whole30, без да изневерявам)

„Всеки път, когато някой иска да направи каквато и да е промяна, той се опитва да преработи изцяло живота си“, казва Розанте. „Изследването обаче е срещу вас; ще изгориш и ще изоставиш всичко. Но ако се съсредоточите само върху извършването на една много малка промяна, тя е много достъпна и тя затваря това, което се нарича контур за положителна обратна връзка, което всъщност е времето, в което получавате положителен отговор от усилията, които влагате вън '. (Свързано: Как внасянето на малки промени в диетата й помогна на този треньор да свали 45 паунда)

кросфит за начинаещи извън форма

Това е цялото помещение на плана на Розанте: Разменяте закуска само с едно хранене на ден за зелен смути. Хареса ми, защото не е задължително за отслабване (макар че вероятно може да ви помогне да отслабнете, ако това е вашата цел) или „детоксикация“ или „прочистване“. Гладката диета беше за получаване на по-важни хранителни вещества в тялото ми, така че имах повече енергия, за да съм в крак с тренировките си.



В смутитата са включени различни миксове от спанак, къдраво зеле, авокадо, банани, круши, кокосово мляко, портокали, резени ананас, пъпеш с пъпеши, ябълки и бадемово масло. (Вдъхновете се от тези здравословни, домашно приготвени зеленчукови рецепти за диета, които са вкусни страхотно и спестете парите си.) „Когато опаковате толкова много хранителни вещества, всички тези витамини, минерали, всички фитонутриенти и флавоноиди, са пълни с антиоксиданти в една чаша, това ви въздейства на клетъчно ниво “, казва Росанте. „Това подобрява здравните маркери навсякъде. Смокините също са пълни с фибри, което подобрява храносмилането ви и допринася за по-здравословно отслабване. И те са пълни с високи нива на витамин С и мед, които подпомагат производството на колаген и възстановяването на тъканите - това също ще подобри качеството на тонуса на кожата ви “. (Свързано: Трябва ли да добавяте колаген към диетата си?)

Плюс това, те са супер лесни за храносмилане, поради което Розанте спечели течната закуска с нещо като, например, омлет от яйчен белтък. Хранителните вещества в коктейлите не само стигат до мястото, където трябва да отидат по-бързо, но пиенето им за закуска също дава на храносмилателната ви система известно време за разграждане от разграждането на по-тежки цели храни. Това спестява енергия, след което тялото ви може да използва другаде, без да жертва хранителни вещества, обяснява Росанте.

Бях продаден на науката, но бях по-малко от уверен в способността си да се откажа от диетата на пюре. Знам, че смузи би трябвало да бъде олицетворение на лесното и здравословно хранене в движение, но в миналото се оказах сплашен от тях. Как знаете какво да сложите в тях? Как да разбереш какво има вкус с какво? Разбира се, можете да смесите няколко зеленчуци и малко лед за 30 секунди, но наистина ли това е достатъчно храна за хранене? Именно тук е било полезно да има действителни рецепти, които да следвате. Плюс това, всички те съдържат шест съставки или по-малко; целият списък с хранителни стоки с 11 артикула (дори с фантазираното му кокосово мляко и бадемово масло) ми струва под 60 долара в Ню Йорк. (Каквато и комбинация да изберете, дайте си въртене в един от тези най-добри блендери за вашата смути диета.)



гледане на порно преди секс

Така всяка сутрин, в продължение на седем дни, избивах един от смутитата на Розанте за закуска. Аз не съм голям ядещ закуска, още повече, че работя от вкъщи, честно казано, не съм сутрешен човек, така че да трябва да приготвя нещо за себе си, когато все още съм едва осъзнат, не е идеално. Но хвърлянето на шестте съставки в блендера не можеше да бъде по-лесно или по-безсмислено. (Любимата ми рецепта за диета с пюре беше любовта на детето, спанак, ананас, пъпеш с медена роза, банан и кокосово мляко; защото беше толкова кремообразна и гладка.)

Единственият ми проблем с предизвикателството за диета с пюре беше размерът на коктейлите. Въз основа на измерванията на Rosante те напълниха около половината от чаша с пинт. Когато добавих още лед, те бяха малко по-големи, но все пак почувствах глад около два часа по-късно, което изглеждаше малко бързо, че жадуваше друго ядене. Въпреки това, това не е нещо лошо, казва Росанте. „Тези рецепти за диетични каши са много нискокалорични, но много богати на хранителни вещества, така че получавате всички необходими хранителни вещества на закуска за не много калории“, казва той. 'Ако сте свикнали да закусвате по-голяма закуска, най-вероятно ще останете гладни няколко часа по-късно и това е добре', можете да си похапнете здравословно. Можете също така да добавите протеин преди тренировка или ако желаете малко повече вещество. Добавих една чаена лъжичка суроватъчен протеин на прах на няколко дни, което помогна. (Свързано: 4 неща, които научих от пробването на диета за възстановяване на тялото на Harley Pasternak)

Въпреки че не забелязах незабавен ефект, на третия ден от диетата с пюре, можех да се кълна, че кожата ми изглежда малко по-светла и че определено имам повече енергия. (Опитах се да ям по-здравословно и на всички останали ми ястия, въпреки че Розанте казва, че можете да ядете, колкото искате, през останалата част от деня; направих го на пет ден, преди да си поръчам пица за вечеря.) седмицата, всъщност мисля, че изглеждах малко по-стройна, добавен бонус, който Розанте обеща, но това не очаквах.

И знаеш ли какво? Мисля, че това предизвикателство за диета с пюре е нещо, което може да се задържи. В сравнение с други диетични предизвикателства и планове, които опитах, този беше напълно лесен за включване в живота ми и не чувствах, че жертвам каквото и да било, за да извлека ползите. (Psst ... тези фризерни шейкове улесняват опита на диетата с пюре, ако мразите сутрините!)

„Искам хората да осъзнаят, че да бъдеш здрав е по-просто, отколкото си мислиш“, казва Розанте. „Обичаме да усложняваме по дяволите нещата, но нещо толкова просто като замяната на типичната закуска за зелен смути може да бъде една промяна, която в крайна сметка отваря вратата, за да промени всичко за вас“.

Като се има предвид диета за смути, твърде? Съхранявайте тези 8 важни фактора в ума, преди да започнете всичко

Продуктите, опаковани от сокове и коктейли, имат място във всяка здравословна диета: Те могат да ви помогнат да получите допълнителна порция зеленчуци, да ви стимулират протеини и да ви оценят витамини, които иначе може да липсват от вашата диета.

как да отслабна в стомаха и бедрата

Един ден на ден е добре, но издържа единствено върху течностите могат да бъдат направо опасни, казва Хайме Мас, R.D., президент на Jaime Mass Nutritionals във Флорида. Всмукването през сламка за няколко дни, седмици или месеци подред не детоксикира тялото ви, не подобрява храненето ви или не води до дългосрочна загуба на тегло, добавя тя. Всъщност изцяло течната диета може да разруши дългосрочното ви здраве (просто погледнете стряскащия списък от нежелани реакции по-долу.) Затова се придържайте към коктейл за едно хранене или лека закуска на ден & # x2014; и се откажете от пълния сок и диетичен план за диета.

  1. Хранителни дефицити. „Течните диети обикновено няма да ви осигурят всичко, което тялото ви изисква“, казва Маса. Резултатът: Лоши енергийни нива, изтъняване на косата, затруднена концентрация, виене на свят, гадене, главоболие и лошо настроение. „Дори ако течната диета твърди, че осигурява балансирано хранене, бъдете много предпазливи“, казва тя.
  2. Мускулна загуба. Средната диета или сок за диета план зависи от строго ограничаване на калории. И макар че това може да доведе до загуба на тегло в краткосрочен план, по-голямата част от това тегло ще бъде от мускулите, а не от мазнините, казва тя. Загубата на мускул може да компрометира физиката ви, сърдечно-съдовото здраве и спортните ви показатели и да повиши риска от наранявания, казва Маса. Нещо повече, липсват много планове в отдела за протеини, което само изостря влошаването на мускулите.
  3. Намаляване на теглото. 'Течните диети за отслабване обикновено оставят диетата да се чувства като провал, когато всъщност не са създадени за успех', казва Маса. „Консумирането на много нискокалорични диети може да увреди метаболизма ви и да предизвика агресивно увеличаване на теглото“. (Свързано: Как да спрем йо-йо диетата веднъж завинаги)
  4. Захарни шипове Соковете и коктейлите могат да бъдат невероятно нискокалорични и захарни. Но друг път те обичат да засмукват един бонбон, но само без вкусове. Някои сокове на пазара съдържат до 72 грама въглехидрати и 60 грама захар на порция. Това е сравнимо с около пет филийки бял хляб или сода с пълна захар от 20 унции. Междувременно рецептите за диета с тежки смути с кисело мляко или шербет са малко повече от 600-калорични чаши с повече въглехидрати и захар, отколкото ще намерите в не една, а две бонбони барове. „А сега си представете, че пиете това четири до шест пъти на ден“, казва Маса.
  5. Луди желания. Дори ако смутитата ви напълнят, те вероятно няма да ви оставят доволни, тъй като последните зависят не само от хранителните вещества, но и от температурата, текстурата, консистенцията и вкуса на вашите храни, казва тя. Влизане, желание и евентуално хапване.
  6. Камъни в жлъчката. Когато получите всичките си ястия в течна форма, храносмилателният ви тракт не работи както е проектирано, казва Маса. Поради тази причина, докато са на течни диети, някои хора могат да спрат секрецията на жлъчка, която е необходима за правилното храносмилане. Това може да доведе до камъни в жлъчката.
  7. Храносмилателни проблеми. „Когато консумирате захар в големи количества, тялото ще внесе течност в червата, за да го балансира“, казва тя. „Това може да доведе до стомашно разстройство, подуване на корема, болка и диария“.
  8. Нездравословна връзка с храната. „Тези диети с сок и пюре не ни учат на нищо за здравословно хранене, контрол на порциите, хранене на храна, пазаруване на храни, как да се храним здравословно в ресторантите или какво е здравословен контрол на теглото“, казва Маса. „Те насърчават нарушеното поведение в храненето и ни карат да вярваме, че бързото отслабване е добро“ и това не може да бъде по-далеч от истината “.
  • От Ашли Матео @ashleymateo
  • От Ашли Матео и К. Алейша Фетерс
реклама