Преживях тренировъчната програма на Kayla Itsines BBG - и сега съм по-строг в * и * извън фитнес залата

Преживях тренировъчната програма на Kayla Itsines BBG - и сега съм по-строг в * и * извън фитнес залата

Предимствата на 12-седмичното ръководство за бикини за тялото надхвърлят извайването на шест опаковки.

От Хайме Оснато Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Всеки фистаграмер, който си струва сол в планинските алпинисти, обожава Kayla Itsines. Треньорът на Aussie, основател на Bikini Body Guides и приложението Sweat with Kayla, е на практика фитнес роялти (всички приветстват кралицата на босу бурпеи!). Нейният абс на пералнята (нещо като легенда) и посланието за позитивността на тялото са вдъхновили безброй жени да прегърнат мускулите си и да станат най-силните, най-уверените себе си.



Сестра ми ме запозна с 12-седмичната програма на BBG на Kayla един мрачен ден през януари. Бях дълбоко в шията след спускане след почивката, чувствах се виновен за прекаляването с празниците, но въпреки това немотивиран да отида на бун-индуциращо бягане в тундрата на Ню Йорк. Аз също се възстановявах от състояние на хипотиреоидит, което от месеци ми беше зарязало енергията и добави килограми към линията на талията ми. Когато сестра ми ме увери, можете да направите BBG във вашата всекидневна, Полуразпродадох се. Това, което уплътни сделката, беше Инстала на Кайла с епични трансформации - всички истински жени с различни форми и размери от всеки ъгъл на земното кълбо ритаха задника и изглеждат мощни. И всеки беше стартирал точно там, където бях - в здравословно и фитнес колело. Сега те държаха глави високо, овластени от това, което бяха постигнали чрез по-силни, по-способни и по-способни тела на BBG. (Свързано с това: Кайла Итсинес споделя №1 на нещата, които се заблуждават относно снимките за трансформация)

В онзи горчив зимен ден, докато прелиствах истории за успех, притиснати в моите PJs, все повече се изпомпвах. 'Окото на тигъра 'започна да набъбва в ушите ми. Мога да си представя сладкия вкус на победата. Скочих от дивана си (добре, мелодраматично, но така обичам да си спомням момента) и изпратих текста на сестра ми: Регистрирайте се за #KaylasArmy!

Ето какво трябва да знаете за 12-седмичната програма на BBG на Kayla.

Ще се нуждаете от основно оборудване: дъмбели, топка за лекарства, пейка (замених стъпаловидна стълба или здрав стол у дома) и топка за босу (лесно да се намери в салона, ако правите тренировки на BBG там).



В началото на предизвикателството провеждате две 28-минутни тренировки за съпротива седмично (един абс / ръце и един крак / кардио) и по избор трети (цялото тяло). Всяка сесия се разделя на две седемминутни схеми и всяка верига се състои от четири упражнения - завършвате една схема толкова пъти, колкото можете за седем минути, след това почивате за 30 до 90 секунди и правите същото с схема две. Повтаряте цялата работа за общо 28 минути. Програмата нараства в ниво на трудност, тъй като седмиците напредват, за да се избегне платото (например до четири седмици, третата тренировка за съпротива е задължителна). В безсилни дни завършвате леко кардио (като ходене) или HIIT тренировки и се разтягате ежедневно. (Свързано: 28-минутна тренировъчна тренировка с общо тяло на Kayla Itsines)

Преживях 12 седмици интензивни (с капитал I), изпомпващи сърцето, смучене на вятъра, търсене на душа, понякога направо изморителни тренировки (те не го наричат ​​#deathbykayla за нищо, y 'всички) -технически го опънах за 16 седмици, тъй като има месец за тренировъчни схеми за начинаещи съпротива. В това време в комбинация с чисто хранене и периодично гладуване загубих 14 килограма. Но най-изненадващите резултати бяха тези, които не можах да измерим в мащаб. Ние говорим за сериозен растеж, хора, а не само в мускулен тонус! Оттогава изтеглих приложението Sweat Kayla и превърнах BBG в основата на обичайната ми фитнес рутина.

Ако мислите да се присъедините към #thekaylamovement, прочетете за малко фитспирация.



не използвайте мотивационни цитати

Оставете зоната си на комфорт в задното виждане.

Аз съм кардио наркоман. Тичането е моето поправяне. Кара ме да се чувствам могъща - само аз и откритият път, вятър в косите ми. Какво не ме кара да се чувствам като Чудо жена? Push-ups, и burpepe, и командоси (о, моя!). Избягвах тези движения на силата, защото ме караха да се чувствам слаб (бърза пауза, за да разсъждавам върху тази ирония!). Но, ей, обзалагам се, че не съм сам. В живота сме склонни да гравитираме към неща, които ни карат да се чувстваме добре, способни и удобни. С изключение на това не е опция, когато правите BBG. Програмата е пълна с ежедневни упражнения, които могат да изплашат ада (и дъха) от вас. TBH, след първоначалния максимум на присъединяването към BBG, аз паникьосах паяк лицеви опори, туки скокове, повдигнати крака-седалки - в какво току-що се включих? Но се бях ангажирал и не исках да позволя на вътрешната ми уплашена котка да ме изгони от това. И така, отметнах своите самоунищожаващи се мисли, поех дълбоко въздух и вдигнах глава в BBG. (Свързано: Как да направите Burpee - и защо трябва)

Бих искал да кажа, че съм поел без усилие като риба за вода. Не съм го направил. Например, вземете упражнение за убийство на Kayla - burpee + push-up + скок на пейката - предизвикателен ход дори за най-добрите от ветераните на BBG на Kayla. Но за новобранец като мен, това беше като мащабиране на Еверест. Ръцете ми трепереха, а краката ми трептяха през цялото подскачащо сърце. Почти съм сигурен, че звучах като слонен печат (викам на съседите си долу, че не се оплаквам!). Важното нещо? Продължавах да се показвам. Разбира се, движенията бяха безумно трудни, но беше повече от натискане през физическата болка. Това, което наистина преброи, беше натискане на емоционалния дискомфорт да опиташ нещо ново и да се почувстваш неловко. Сблъсквах се с истинските си основни страхове - че ще смуча това и ще изглеждам глупаво - и гледам тези грозни малки самонавиждащи се критици.

И знаеш ли какво? Пробиването извън зоната ми на комфорт с BBG ме накара да се храня и по други начини. От момента, в който бях видял La La Land, Бях мечтал да взема уроци по кранове. Но бях твърде уплашен, за да се запиша в клас-Ами ако изглеждам като глупак? Ами ако не мога да продължа? Но моят опит с BBG доказа, че мога да успея в нови неща, независимо колко непознати и непознати, и ми даде увереността да преследвам моята фантазия на Джинджър Роджърс. Аз 'бях стъпка време' от както!

Пригответе се да засилите издръжливостта си.

Като полумаратон винаги мислех, че съм вкарал доста високо в отдела за издръжливост, но тренировките на Kayla BBG наистина тестваха моята издръжливост. Те не са само 28 минути? ти питаш. О, но те са много повече от това! Те са комбинация от планометрия, телесно тегло и хипертрофия. Кайла проектира тези схеми, за да ви изрита задника! В края на всеки 28-минутен тренировъчен сеш едва успях да взема душ (за щастие, за всички около мен успях). Излишно е да казвам, че с нетърпение очаквах дни без сила, когато можех да избягам и да се почувствам като себе си, тоест не вятърна локва от гъба. За мое умиление тялото ме болеше дори в кардио дни. и Г;Счупи ме & a;, Мислех. 'По дяволите, Кайла!' Но след първите няколко седмици не бях изморителна толкова бързо, колкото бях. Всъщност бръснах секунди от километрите си. Ставах все по-силен физически, но и психически също. Имах по-строг и по-настойчив начин на мислене, който да придружавам новите ми, по-стегнати мускули. Разбрах, че половината от битката за издръжливост е в главата ми. И в повечето случаи, стига да вярвах, че мога да издържа изгарянето, тялото ми ще сътрудничи. (Свързано с науката, подкрепени начини за прокарване през тренировъчната умора)

Какво е странно? Тази умствена и емоционална постоянство започна да излиза на повърхността в други области на моя живот. Работих над сценарий от месеци, истински труд на любов и чувство изгоря, като се съмнявах дали мога да завърша. Но след BBG, финалната линия вече не се чувстваше недостижима. Дълги часове упорит труд? И какво. Бих могъл да се справя с болката!

какво казва лакът за нокти за теб

Вземете си мажоретка.

Въпреки всички доказателства за ползите от партньорите за упражнения, аз никога не бях такъв за приятел на тренировка, докато не започнах BBG на Kayla. Онлайн BBG общността е сила - можете да намерите поддръжка от виртуални потни партньори чрез безплатния SWEAT форум и BBG Facebook групи. Но аз вече имах своя собствена езда или умра, Венера към моята Серена: по-голямата ми сестра. Заедно бяхме двама страшни войници в #KaylasArmy, които се връщаха взаимно през всеки скачащ скандал, Bosu burpee или край на срив. Всъщност никога не сме работили заедно (живеем в различни градове), но само като знам, че тя влага всичко това, ме накара да работя по-усилено. Ежедневните текстове и седмичните разговори ме държаха на път. Ние редуваме да споделяме войни истории за претеглени сумо клекове и планински алпинисти - в края на краищата мисията обича компания. (Свързано: Присъединяването към онлайн група за поддръжка може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си)

Но неизменно конвоят ще се превърне от комисионерство в мотивация. Това, което може би не можем да направим за себе си, бихме могли да направим един за друг и да изпращаме окуражаващи съобщения. Ще се справиш. Ти си лош. Толкова се гордея с теб, За моя изненада и наслада, нашата другарска сестра започна да се разширява отвъд тренировките, за да включва подкрепа за срещи и кариери. Въпреки че винаги сме имали динамика на масло и вода, най-накрая намерихме обща позиция в BBG и сега нашата връзка е по-силна и по-здрава, подобно на нашия абс благодарение на Kayla.

Доверете се на инстинктите си.

Дори мацките пилета BBG се нуждаят от време за почивка и възстановяване. Научих по трудния път през девет седмица от програмата на Кайла. По средата през набор от отслабвания (лицеви опори, направени с краката, повдигнати на пейка), започнах да губя пара. Усещах как моята форма се счупва и леко напрежение в рамото, но настоявах да се парна през дискомфорта. Работата е там, че се чувствах малко по-силен, дори започнах да забелязвам изваяна издутина в трицепсите си (най-малкото при правилното осветление), а моята новооткрита увереност заглуши този вътрешен глас, който ми казваше: & apos;Избутвате твърде далеч. Издърпайте обратно сега. Една тръба на Бенгай по-късно, бях болка и разочарован от себе си. Знаех къде се обърках - трябваше да се доверя на проклетите си инстинкти. (Свързано: Трябва ли да опитате CBD кремове за облекчаване на болката?)

Леката контузия ме върна за няколко дни, но ми даде време за размисъл. Урокът? Направата на почивка не те прави слаб. Ако сте запознати с тялото си и да знаете кога трябва да се презаредите, ви прави по-умни и в крайна сметка по-силни. Това обновено мислене ми помогна да поставя и по-добри граници извън фитнеса. Когато става въпрос за работа, аз съм влак на куршуми. Моят мозък винаги се втурва през живота с висока скорост, всеки момент, консумиран от стратегизиране, очертаване, писане, редактиране, стрес и прочее. Но психическото и емоционалното изгаряне не е чест. Точно както мускулите ми се нуждаят от известно разследване и развоя от време на време, аз се научих да слушам вътрешния си глас, когато мозъкът ми може да използва почивка. Сега се чувствам по-малко виновен за натискане на пауза в делничен ден. По начина, по който го виждам, бинговете от Netflix са необходима форма на самообслужване. (Свързано: Ето как трябва да изглежда последният ден за възстановяване)

Спрете да сравнявате себе си.

Теодор Рузвелт веднъж каза: „Сравнението е крадец на радост“. Обзалагам се, че Теди би трябвало да каже нещо или две за социалните медии, където конкуренцията за харесвания и игра за сравнение е ожесточена. След повече от десетилетие на терапия, смятам себе си за доста добре настроен, уверен и самочувстващ се човек, но все пак ставам плячка в капана за бледо сравнение и се чувствам по-малко, отколкото когато превъртате през социалните медии , В началото на пътуването си с BBG се сравних със самата Кайла, върха на веригата за фитнес храни. Тя беше супергерой, грациозна газела, подскачаща боб с безкрайна енергия. Кайла беше силна и пролетна и направи всяко упражнение да изглежда лесно във видео след видео. Аз, от друга страна, се чувствах муден и бавен, принудителните ми усилия се виждаха с всеки ръмжене и болка. Но тогава моят вътрешен критик започна да мисли за това колко далеч съм от началото - сега бих могъл да направя два пъти повече скокове за бягане и трицепс, без да спра - и това беше впечатляващо. Напомних си, че Кайла беше моето вдъхновение, помагаше ми да се стремя към моето собствен личен най-добър, а не човешки барометър, чрез който да измервам моите постижения или провали и недостатъци. (Свързано: Kayla Itsines; Сестра Лия се отваря за хората, които сравняват телата си)

И тогава имах още по-ярък момент за крушка. и Г;Какво всъщност искам за Кайла? & Apos; Попитах себе си. Това не беше нейният скален шест пакет, но безкрайната й позитивност и как тя повдига толкова много хора. Реших, ако мога да бъда толкова обнадеждаващ, колкото и тя, може би мога да направя и малкото ми кътче на Вселената по-добро място! И точно така, с малко рефрейминг, прелистих сценария и използвах сравнението си за добро използване. Правилото за сравнение няма да е нов урок (ябълки и портокали, нали?), Но BBG ми помогна да ми напомня защо е толкова важно, съществено за инструментариума на менталното ми здраве и благополучие. Сега, винаги когато усещам желание да се сравня, се опитвам да насоча обектива си към всичко, за което съм с благодарност за курса за докосване в сряда, за моя завършен сценарий, моята голяма сестра, бинговете на Netflix и по-силното, по-здраво тяло на BBG.

  • От Хайме Оснато
реклама