Загубих 100 килограма за една година, след като осъзнах, че отслабването нямаше да ме направи щастлива

Загубих 100 килограма за една година, след като осъзнах, че отслабването нямаше да ме направи щастлива

„Започнах да приемам тялото си такова, каквото е, но също така се радвах да го подобря.“

От Рейчъл Далтън, както е казано на Вяра Бра Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Започнах и спрях пътуванията за отслабване повече пъти, отколкото мога да преброя. (Сигурен съм, че много жени могат да се свържат.) Доколкото си спомням, аз се опитвах да променя части от тялото си, което не ми харесваше, или правех всичко по силите си, за да стигна до 'x'; тегло. Защо? Понеже вярвах, че след като го направя, най-накрая ще бъда щастлив.



Тази борба с теглото ми продължава още от юноша. Винаги търсех най-добрата диета, за да стана „кльощава“ и дори прибягвах до гладуване на моменти. Това не помогна, че винаги ми казваха, че съм „голямо момиче“ и никога няма да бъда „дребнав“. В крайна сметка приех това, което хората казват като факт, и започнах да използвам храната като награда и наказание. (Свързани: 7 мисли за храната, която трябва да прогоните за добро)

Това продължи да третира тялото ми лошо и да се храня емоционално нагоре, докато не родих второто си дете на 29 години. Преди да забременея с него, вече бях с наднормено тегло. След това приех „яденето за двама“ на съвсем друго ниво: използвах бременността като извинение да ям всичко и всичко. Да не говорим, аз вярвах, че имам нужда да почивам през цялото време, което допринесе за още повече наддаване на тегло.

След бременността знаех, че нещо трябва да се промени. Нямаше един точен момент на крушката - просто бяха добавени много малки неща. Семейството ми отдавна ме настояваше и вдъхновяваше да бъда по-здрава и исках да бъда пример за подражание и за тях. Исках да бъда наоколо, за да видя двете ми момчета да растат и да живеят дълъг щастлив живот с прекрасния ми съпруг.



въртяща се болка в долната част на гърба

Затова през юли 2017 г. реших, че е време да си възвърна здравето. Знаех, че този път ще бъде по-различно, защото не правех драстични промени - като опитайте луда диета или веднага да се побъркате във фитнеса. Вместо това постепенно направих малки промени и, поглеждайки назад, именно онези прости стъпки в крайна сметка доведоха до големи промени. (Свързани: 10-те правила за отслабване, които са в сила)

За начало знаех, че трябва да променя отношението си към отслабването. Този път щях да мисля отделно за отслабване и щастие. Положих усилия да намеря неща за тялото си, които обичах точно както беше. Аз се фокусирах върху тези неща, вместо върху нещата, които не харесвах - ръцете си. Отначало беше трудно. Трябваше да опитам наистина ли трудно да намеря неща за тялото си, които оценявах, защото през целия си живот аз се погледнах в огледалото и открих недостатъците си. Но след като седмици си казвах, че съм достоен за самолюбие, че тялото ми е невероятно, че роди две здрави деца и че е способно да постигне каквото и да било, става все по-лесно и по-лесно да намеря позитивите и да изтласкам негативни мисли. (Ето няколко съвета за използване на положителна самостоятелна беседа.)

Започнах да приемам тялото си такова, каквото е, но също така се наслаждавах на подобряването му. (Още: Можеш да обичаш тялото си и все пак да искаш да го промениш) Вместо да искам да бъда „мършав“, исках да бъда силен и приспособен. Разбира се, реалната загуба на тегло също помогна с моята увереност и че съм по-щастлива и по-удобна. Но наистина мисля, че умствената промяна в начина, по който гледах на себе си - от самото начало - направи отслабването много по-лесно.



Промяната на диетата ми също беше част от това, но не следвах твърд план. Реших да не правя никаква храна извън границите - и все още не го правя. Открих, че колкото повече се отричаш от нещо, толкова повече го искаш. (Това се отнася за всичко в живота, а не само за храна.) Познавам те мога хапнете нещо, ако наистина искате да премахнете желанието да „изневерите“ или да прекалите.

Аз обаче се съсредоточих върху това, че съм с калориен дефицит и се уверих, че всяко едно хранене е балансирано: започнах да приемам протеини с всяко хранене и да включвам голямо разнообразие от пълноценни хранителни вещества като зеленчуци и плодове. Освен това се уверих, че включвам храна, която обичах да ям, като случайния шоколад или някои чипсове. Консумацията ми на храна стана съзнателна и много ми хареса - най-вече защото не чувствах, че непременно се отказвам от нещо. (Ето защо яденето на повече може всъщност да е тайната за отслабването.)

Следващата стъпка за мен беше да започна да бъда по-активен, но първо трябваше да променя начина, по който гледам на упражненията. Знаех, че трябва да отделя намеренията си за упражнения от целите си за отслабване. Работих усилено върху това да не възприемам активността като наказание или просто средство за отслабване. Започнах да го подхождам като начин да се чувствам добре и да възнаграждавам тялото си. Помогна, че в рамките на няколко седмици започнах да виждам как тялото ми се променя. Оттам ме закачиха. (FYI, науката намери най-добрата тренировка за преодоляване на вашето плато за отслабване.)

Това, което започна като няколко тренировки у дома на седмица, се превърна в рутина, която продължавам да следвам и днес. Освен че цял ден тичам с двете си деца, вдигам тежести четири пъти седмично. (Два са дните на горната част на тялото и два са съсредоточени върху долната част на тялото.) Диетата ми варира, но все още е съсредоточена около достатъчно протеини и хранителни вещества, с добро пръскане на онова, което хората биха могли да смятат за „лечение на храна“. (Ето защо сериозно трябва да спрете да мислите за храните като за „добри“ или „лоши“.)

Да, загубих 100 килограма досега, но най-приветстваната промяна в живота ми беше емоционална. В миналото, ако бях зает или стресиран, упражненията ще са първото нещо, което отпадна от графика ми. Сега, в подобни ситуации, това, което помага да ме държи в земята и ме прави по-добър в справянето със стресови ситуации. Като цяло аз съм много по-спокоен и не се разстройвам толкова лесно. Сега също съм в състояние да виждам тялото си като силно и способно и съм толкова благодарен за него, след всичко, което е преживяло.

За всеки, който може да се почувства като в обувките ми и мисли да изгради по-здравословен начин на живот, аз получих един малък съвет: Направете го просто. (Повече доказателства: Как внасянето на малки промени в диетата й помогна на този треньор да отслабне 45 паунда)

Не е нужно да правите луди диети с трудно изпълними правила. Намерете диета, която можете да спазвате - такава, на която можете да се насладите до края на живота си, а не само за няколко месеца. Диета само някога ще бъде толкова добра, колкото и способността ви да се придържате към нея. Така че, ако не можете да живеете без хляб и диета ви казва, че трябва да го изрежете, вероятно няма да е добре за вас. (Вижте: Защо трябва да спрете рестриктивната диета веднъж завинаги)

Също така, намерете подкрепяща мрежа, която знае през какво преминавате, дори и онлайн общност. Намерете упражнение, на което всъщност се радвате, и не гледайте само на това, че тренирате като начин да отслабнете, но като време да направите нещо ценно за тялото си. И накрая, бъдете търпеливи и празнувайте малки победи. Помнете, че малките постижения = големи резултати. Това е ключът към създаването на здравословен начин на живот, който е през целия живот всъщност да бъдеш щастлив.

  • От Рейчъл Далтън, както е казано на Вяра Бра
реклама