Как бактериите ви в червата могат да ви помогнат да отслабнете

Как бактериите ви в червата могат да ви помогнат да отслабнете

Време е да излезем Бактериите в червата ви може да са тайната за окончателното отслабване.

От Laura Beil и Renee Cherry Актуализирано на 27 април 2019 г. Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Susanne Alfredsson / EyeEm / Getty Images

Ами ако бихте могли да се насладите на шоколадов бар, без да приемате всичките му калории? Това не е просто пожелателно мислене. Това вече може да се случи, благодарение на трилионите микроби в храносмилателната ви система.



До неотдавна предположението беше, че бактериите, които се сгушват в червата ви, почти имат своя собствен бизнес. Но сега все по-голямо проучване предполага, че вашата вътрешна общност от бактерии, известна като микробиота, може да повлияе на метаболизма ви и, изненадващо, да повлияе на теглото ви. Оказва се, връзката за отслабване на червата на червата е доста завладяваща. (Ето какво трябва да ядете за здрави черва.)

Какво знаят учените за бактериите в червата и отслабването

Например, като има по-голямо изобилие от наскоро открит тип бактерии, наречени Christensenellaceae в червата ви се свързва с това, че сте тънки, докато наличието на по-малко от бактериите е свързано със затлъстяване, проучване в списанието клетка предавания. „Колко имате, частично се определя от генетиката“, казва водещата авторка на изследването Джулия Гудрих, аспирант в университета Корнел. Добрата новина е, че повечето от нас обитават бактериите & # x2014; тя е открита в 96 процента от изследваните проби и е възможно да променим нивата на чревните бактерии за отслабване.

Christensenellaceae не е единствената чревна бактерия, която може да повлияе на загубата на тегло. Разнообразната смес от микроби в червата изглежда е един от ключовите фактори за поддържането на стройност, казва Джефри Гордън, д.м. свързват чревните бактерии и затлъстяването. В действителност, изследванията установяват, че постните хора имат 70 процента повече бактерии в червата и следователно по-разнообразна микробиота от тази на техните връстници с наднормено тегло. Други открития установяват, че хората в Съединените щати, които имат висок процент на затлъстяване, имат по-малко разнообразни микроби на червата, отколкото хората от по-слабо развитите части на света. Корелацията е достатъчно последователна, че при проучване на близнаци „бихме могли да предвидим дали човек е постно или затлъстял въз основа единствено на микробите си в червата“, казва Роб Найт, съосновател на American Gut Project. (Свързани: питателни сокови снимки за здраве на червата)



Въздействието на връзката за отслабване на червата на червата все още не е известно, но много изследователи смятат, че микробиотата на червата ви играе роля в преработката на храната и помага да се определи колко калории и хранителни вещества тялото ви усвоява. Някои чревни микроби могат също да променят чувствителността ви към инсулин, хормонът, който премества захарта от кръвта ви, така че тялото ви да изгаря мазнините, което иначе би се складирало. Интересното е, че отнемането на храни с високо съдържание на мазнини отнема само няколко дни, за да се наруши балансът на добрите и лошите бактерии в червата, което изхвърля важен процес на разграждане на неразградените макроси.

жадуващи горещи чети

Вашите чревни бактерии могат да повлияят колко сте гладни и вие. Изглежда един ключов микроб Хеликобактер пилори, бактерията, която участва в причиняването на язви и рак на стомаха. Лечението с антибиотици е помогнало за намаляване H. pylori нивото на инфекция наполовина през последните десетилетия, което е добра новина за страдащите от язва - но това може да бъде лоша новина за нашите талии. H. pylori също набира обратно стомаха производството на гладния хормон грелин. 'Когато се събудите сутрин и сте гладни, това е, защото грелинът ви казва да ядете', казва Мартин Блазър, професор по медицина и микробиология в Нюйоркския университет и автор на книгата Липсват микроби, „Когато закусите, нивото на грелин обикновено спада, но ако не го правите Helicobacter във вашата система, това не означава. Крайният резултат: Бихте могли да ядете повече. (Свързано: 8 съвета за усвояване на повече хранителни вещества от храната ви)

Влиянието на антибиотиците върху бактериите в червата и отслабването

Може дори да не се наложи да приемате антибиотици, за да усетите ефекта им върху чревните си бактерии. Някои експерти смятат, че голямото разчитане на антибиотици от хранителната индустрия, която рутинно използва лекарствата във фуражите, за да поддържа здрави добитъка, може да подхрани повишаването на затлъстяването, като наруши финия баланс на чревните ни микроби. „Епидемията от затлъстяване наистина започна в последните 20 години в САЩ, така че въпросът е, какво се случи тогава? Какъв голям сегмент от населението беше изложен на това, което може да е причина за това огромно наддаване на тегло “? пита Лий Райли, M.D., професор по епидемиология в Калифорнийския университет, Бъркли. Той изтъква, че това е, когато броят на мащабните гъсто фабрични ферми се разшири, което също увеличи употребата на антибиотици в храната за добитък. Днес 80 процента от антибиотиците, продавани в Съединените щати, се насочват към подпомагане на животните да останат здрави и да наддават повече на тегло при многолюдни условия. „Окръзите с най-голямо разпространение на затлъстяването са окръзите с големи концентрирани операции за хранене на животните“, казва той.



Да не говорим, че антибиотиците често се използват, когато не трябва да бъдат, както когато лекарите ги предписват за вирусни инфекции или защото пациентите ги изискват. (Понякога не е необходим пълен курс на антибиотици.) ​​Точното отражение върху човешкото здраве все още се обсъжда, но д-р Блазер казва, че връзката за загуба на тегло на червата в лабораторните изследвания е доста ясна. 'Ако поставите мишки на диета с високо съдържание на мазнини, те се напълняват', казва той. „Ако ги сложите на антибиотици, те се мазнини. И ако ги сложите и на двете, те стават много мазни '.

Докато някои от чревните ви бактерии се определят от генетиката, начина на живот и хранителните навици могат да окажат драматично влияние върху вашата комбинация от полезни и вредни микроби. Проучване в списанието природа констатира, че когато хората преминават от нормалната си диета към такава, състояща се предимно от месо и сирене, се наблюдава почти незабавно увеличение на Bhilofil, вид бактерии, които са свързани с колит, но че диета на растителна основа намалява нивата.

4 начина да поддържате бактериите в червата си здрави

Яжте повече фибри. Това е първото нещо, което можете да направите, за да подобрите бактериите си в червата (и се надяваме да помогнете за отслабване), казва д-р Джъстин Соненбург, доцент по микробиология и имунология в университета в Станфорд. Изследванията показват, че фибрите подхранват вашите микроби, правейки ги разнообразни и по-вероятно да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Избягвайте изкушението да купувате преработени храни, които са добавили фибри. Вместо това яжте зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Стремете се към поне две до три порции всяка продукция и пълнозърнести храни и 20 до 30 грама фибри на ден, казва Марк Мояд, д-р уролог и авторът на Наръчникът за добавките, Тези храни също така предоставят пребиотици, които по същество са вид фибри, върху които процъфтяват чревните ви бактерии. Някои растения, като слънчоглед, чесън и праз, са пълни с пребиотици. Бананите и пълнозърнестите зърнени закуски са други добри източници. (Свързано: Това проучване за богатите на фибри въглехидрати може да ви накара да преосмислите кето диетата)

Снек по-умен. Фактът, че консумираме толкова много добавена захар - повече от 22 чаени лъжички на ден за средния човек, всъщност може да гладува нашата флора на червата, казва Sonnenburg. Бактериите се нуждаят от сложни въглехидрати, като бобови растения и пълнозърнести храни, за да процъфтяват. Така че, когато получавате твърде много калории от сладкишите, вие оставяте микробите си гладни. Те или умират, или се адаптират, като се хранят със слузта във вътрешността на червата ви, което, хипотезата на експертите, би могло да допринесе за възпаление на ниско ниво, състояние, което е свързано със затлъстяването. Вместо да вземете бисквитка, когато стомахът ви започне да ръмжи в 15:00, посегнете на шепа ядки или ябълка. Проверете етикетите за скрити захари в храни като сос за паста и дресинг за салата. И изберете кафяв ориз и пълнозърнеста паста вместо бял.

приложение за тренировка за hiit

Избирайте пробиотични храни. Ако пребиотиците са като тор за вашата микробна градина, пробиотиците са като семена. Най-добрият начин да ги набавите е като редовно ядете ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и мисо. А относно киселото мляко, онази пробиотична рок звезда: забележително проучване в New England Journal of Medicine съобщава, че сред всички изследвани храни киселото мляко е най-силно свързаното със загуба на тегло. Средният човек наддава почти килограм на година, но хората, които редовно ядат кисело мляко, всъщност отслабват. Изберете обикновено гръцко кисело мляко и смесете в семена от нар или любимите си плодове за хит на фибри. (Свързани: 5 легитимни предимства на пробиотиците)

Преместете тялото си. Вашите бактерии могат да се възползват от добра тренировка, колкото и вие. Упражнения с нормален ИТМ са имали по-разнообразни микроби, отколкото упражнения с висок ИТМ, според ирландско проучване на мъже по ръгби. Те също имаха по-високи нива на Akkermansiaceae, вид бактерии, който е свързан с по-ниска степен на затлъстяване. Затова се потете всеки ден, за да подстригвате червата си и да засилите бактериите си в червата.

  • От Лора Бейл и Рене Чери
реклама