Как да изберете най-добрия мултивитамин за вас

Не се отправяте към фитнеса или излизате на джогинг, без да подготвяте всичко необходимо: маратонки, слушалки, бутилка с вода. Но подготвяте ли се за деня си с един от най-добрите мултивитамини за жени?

Вероятно е да не пускате по една ежедневно почти половината жени под 40 години, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Голяма грешка, тъй като повече от 90 процента от жените на 20-те, 30-те и 40-те години не отговарят на нуждите си от витамини и минерали само чрез диета и се нуждаете от този мултипликация още повече, ако спортувате. (Науката потвърждава, че това е вярно: Недостигът на тези седем витамина може да накара вашата тренировка да се почувства по-трудна.)



'Енергичните тренировки повишават нуждите на тялото ви към витамини и минерали, така че на практика е гарантирано, че няма да получите достатъчно хранителни вещества от храната', казва съавторът на спортния диетолог Dawn Weatherwax-Fall, R.D. Пълното ръководство за идиотско спортно хранене,

Продължете да четете, за да научите за изненадващите нови причини, че мултифункцията е задължителна, плюс как да намерите най-добрите мултивитамини за жените (ние споделяме подробности за етикетите, за да търсим и назоваваме марки!).

Най-добрият мултивитамин за жените: как да изберем

Аптеките носят повече витамини от нюансите на лак за нокти, но това не означава, че можете да изберете само всяка стара. Наскоро Consumer Lab установи, че повече от половината от 21 тествани мултивитамини не съдържат количествата хранителни вещества, посочени на етикета. Още по-лошото е, че някои капсули не успяха да освободят правилно съставки или бяха замърсени с токсично олово. (Свързано: Колко безопасни са хранителните добавки?)



И така, как да изберете най-добрия мултивитамин за жените? Продуктите с най-високо качество обикновено са търговски марки от големи вериги (Target, Wal-Mart и Rite Aid) или компании с големи имена (One A Day, Vitamin World, Centrum и Puritan's Pride). Освен това проверете етикета за тези три критерия:

  • Най-малко 600 Ш. витамин D. Не се задоволявайте с 400 IU в някои мулти. Имате нужда от повече от този супервитамин, който насърчава здрави кости, повишава имунитета, регулира кръвното налягане и в едно проучване е свързан с 50 процента по-нисък риск от рак на гърдата. (Мислете, че имате нужда от още? Ето как да изберете най-добрата добавка за витамин D.)
  • 18 милиграма желязо. Младите жени се нуждаят от това количество, за да компенсират това, което губят всеки месец чрез менструация, но въпреки това много мултитас изобщо нямат желязо, защото мъжете и възрастните жени могат да получат твърде много. (Това е особено важен минерал за активните жени!)
  • 400 микрограма фолиева киселина. Всичко, по-малко от тази дневна доза, може да не е достатъчно, за да предотврати вродени дефекти.

5 причини да се направи един от тези най-добри мултивитамини за жени ежедневно

  1. Уплътняване на бордюра. Мултифункцията може да ви направи по-малко гладни, когато сте на диета, показват проучвания. Изследователите смятат, че това късо съединение е естествената реакция на тялото към намаляване на калориите, което е за повишаване на апетита за борба с недостига на витамини.
  2. Поддържайте енергия. Добрият витамин предотвратява ниското съдържание на желязо, което ви кара да влачите по време на тренировки и може също да причини загуба на коса. Една от 10 жени е с ниско съдържание на желязо, като вегетарианците, веганите, спортистите за издръжливост и всички с тежки периоди са особено уязвими. (Свързани: Храни, богати на желязо, които не са пържола)
  3. Пазете сърцето си. Съставките в много от най-добрите мултивитамини за жени са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Но това е помощ за „плодове и зеленчуци“, които могат да доставят други съединения за борба с болестта, а не заместител на плодове и зеленчуци.
  4. Пречи на рака на гърдата. Приемането на мулти може да отмени риска от рак на гърдата, възникнал от пиенето на алкохол. Добавката може да коригира алкохолно предизвикан дефицит на витамини от група В, които насърчават развитието на тумора, показват изследвания.
  5. Да забременееш. Множеството потребители имат 41 процента по-нисък риск от овулаторно безплодие, открива проучване на Harvard School of Public Health. Изглежда, че фолиевата киселина и другите витамини от група В спомагат за насърчаване на здравата овулация.

Мултивитаминни митове: Факт срещу измислица

Поп тест: Ако тренирате усилено, имате нужда от тонове добавки, нали? Не е задължително, но определени капсули и продукти могат да помогнат за вашата издръжливост в тези дълги периоди. Ето някои общи митове и какво наистина трябва да знаете. (Свързано: Как да закупите най-добрите добавки против стареене & # x2014; които всъщност са законни)

Вярно или невярно: Спортистите трябва да приемат допълнителни витаминни добавки от група В.



False. Изследванията показват, че интензивното натоварване увеличава нуждата на тялото ви от няколко витамина от група В, които помагат да се възстанови мускулното увреждане и да се намалят нивата на хомоцистеин, аминокиселина, свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, който се повишава при хора, които спортуват повече от 12 часа седмично. Но не пускайте отделна добавка от B. Най-добрите мултивитамини за жени, които водят активен начин на живот, включват най-малко 100 процента от дневните стойности (DV) за рибофлавин, В6, В12 и фолиева киселина, казва Мелинда М. Маноре, доктор на науките, RD, професор по хранене и упражнява науки в Орегонския държавен университет в Корвалис.

Разработването ви излага на особен риск от дефицит на витамин D.

просто купа за многократна употреба на салата

Вярно. Над половината жени не получават достатъчно D, но атлетите са особено склонни да имат ниски нива. Учените смятат, че това е, защото те имат друг здравословен навик: да излъжат повече слънцезащитни продукти от средната жена (UV лъчите са ключов източник на D). Ниският D може да повлияе на мускулната функция и здравето на костите (той е от решаващо значение за усвояването на калций за защита на костите по време на спорт с високо въздействие). Всички жени трябва да се стремят към поне 1000 IU дневно, но активните жени се нуждаят от до 2000 IU. Когато избирате добавка D, не забравяйте да вземете предвид какво получавате от своите мулти и калциеви добавки.

Всички тези различни енергийни барове правят едно и също нещо.

отслабване във фитнеса

False. Много барове са с високо съдържание на протеини и мазнини, което може да разстрои стомаха ви - последното нещо, което ви трябва в маратона. Нуждаете се от бар, в който са опаковани високо смилаеми въглехидрати, които бързо се превръщат в глюкоза, за да задвижат гориво. Разполагайте с 30 до 60 грама въглехидрати на час, за да ви поддържа камиони. (един добър залог: Power Bar Performance Performance Bars). След упражнение, бар с 6 до 10 грама протеин (като Clif bar) ще помогне за възстановяване на счупени мускулни влакна. Най-добрите барове имат натрий и калий, които заместват солите, които изпотявате, но не сте претоварени с витамини, които вече получавате от вашия мулти. (Свързано: здравословно ли е да ядете протеинов бар всеки ден?)

Чести въпроси относно мултивитамините за жените

„Защо моят мултивитамин превръща пия ми в толкова ярък нюанс на жълто“?

„Противно на общоприетото мнение, това не означава, че уринирате далеч хранителни вещества“, казва Weatherwax-Fall. „Това е здравословен признак, че тялото ви метаболизира витамините от група В в мулти и премахва излишъка“.

„Защо имам нужда от допълнителен калций“?

Мултис не разполагат с препоръчителните 1000 милиграма, тъй като хапчето би било твърде голямо за поглъщане (този минерал има големи молекули!). За да получите необходимия калций, вземете отделна добавка от 200 до 400 mg, която също има 100 до 200 IU витамин D, за да подпомогнете усвояването. Просто не пускайте няколко хапчета калций едновременно или едновременно с вашия мулти: Вашето тяло може да абсорбира калций само в малки дози. (Бонус: Най-добрите източници на калций за веганите)

„Мога ли да приемам витамини, ако ям и подсилена зърнена култура“?

Да. Бихте могли да получите твърде много фолиева киселина. Затова се придържайте към ежедневния мулти и пропуснете зърнените култури, или вземете своя мулти всеки друг ден. (Съвет: За да запомните кой ден да вземете вашия мулти, го запишете в своя планиращ.)

„Изтичат ли витамините“?

Вие залагате. (Точно като слънцезащитен крем!) Когато купувате, уверете се, че срокът на годност е най-малко една година. След като донесете бутилката у дома, я съхранявайте на хладно място, извън пряка слънчева светлина.

„Има ли значение, когато вземам мулти“?

Да. Най-добре е да го приемате след хранене, защото храната в корема ви засилва приемането на хранителни вещества от тялото ви.

3 от най-добрите мултивитамини за жени (всички са дъвчащи!)

Мултивитаминът е едно от най-добрите инструменти, които можете да добавите към своя арсенал за здраве и фитнес, за да оптимизирате здравето си и да работите по най-добрия начин, но често те са сухи, кредави и трудно се задушават. Вече не! Въпреки че може да сте прекалено възрастни, за да се наслаждавате на витамини от Flintstones Gummies, тези дъвчащи най-добрите мултивитамини за жени са също толкова забавни, вкусни и цветни, колкото техните колеги за деца - и опаковат основни хранителни вещества, които възрастните жени имат нужда. (Свързано: Персонализираните витамини наистина струват ли си?)

  1. Naturemade калциеви гуми за възрастни, Те са идеални за възрастни, които търсят малко по-приятен, по-вкусен начин да получат ежедневно препоръчителното количество калций. Те не съдържат глутен, синтетични оцветители, консерванти или мая и се предлагат в аромати на череша, портокал и ягоди. ($ 25,99 за 100, amazon.com)
  2. Женски гуми VitaCraves с един ден на ден. Пълен мултивитамин, създаден специално за жени, те се предлагат в аромати на портокал, череша и синя малина и осигуряват витамини от група В, които да ви помогнат да се заредите с енергия от сутрин до вечер, както и калций за поддържане здравето на костите и витамини А, С и Е за здраве на кожата. (20,10 долара за 150, amazon.com)
  3. Избухване на аромат на Centrum. Създадени специално за активни мъже и жени, тези антиоксиданти и витамини от група В помагат да се поддържа енергията. (26,83 долара за 120, amazon.com)
  • От Джанис Греъм и Алана Нунес
реклама