Колко упражнения трябва да правите, докато сте бременна?

Публикувайте селфи по време на тренировка и обикновено получавате подкрепа за „момиче за атака“! тип отговори. Но когато Леа-Ан Елисън показа снимка на себе си, която прави клек с едно ръкохватче, тя беше наречена 'безотговорна' и разпали интернет буреняс - защото 35-годишната майка предстои след две седмици с второто си дете. Но дали отдадеността на Елисън към интензивната тренировка наистина застрашава бебето й, или тя прави това, което е най-доброто за това, като остава в състояние и здрава?

„Правейки CrossFit, докато сте бременна, е напълно безопасно“, казва Кателин Блок, сертифициран треньор по CrossFit в Рочестър, Ню Йорк, която работи с жени във всички етапи от живота. Дженифър Дайф Паркър от сътрудниците на Del Ray OBGYN е съгласна - стига като Елисън (която публикува на страницата на CrossFit във Фейсбук, че тя прави CrossFit от две години и половина), вие сте били годни преди да забременеете. 'Ако сте го правили преди да забременеете, е чудесно да продължите, но не бих препоръчал да започнете нова интензивна рутина, ако никога не сте я правили по време на бременността', казва Паркър.



Свързани: Истината за предродилните упражнения

Същото важи и за повечето други видове упражнения. Според Американската академия по акушерство и гинекология е напълно безопасно да продължите съществуващата си фитнес програма по време на бременността, стига лекарят да ви даде добре. В действителност те препоръчват на всички жени, които нямат усложнения с бременността си, да получават 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата, като добавят, че упражнението може да бъде всичко, на което се наслаждавате, което не рискува коремна травма и не се поддава на гмуркане.

„Жените, които не се смятат за висок риск, могат да спортуват, докато са бременни“, казва Карлайн Вилфорт, M.D., D.O. Не само ще упражнява помощ при често срещани оплаквания от бременност като болки в гърба и проблеми със съня, но също така задейства притока на ендорфини, допамин и серотонин, като ви кара да се чувствате добре като цяло, добавя тя.



„Упражнението по време на бременност също може да помогне да се премахне прекомерното тегло на бебето, както и да улесни раждането, дори и от малко количество“, казва Блок.

Ако обаче почувствате болка във всеки регион, ранна контрацепция, по-малко движение на плода или вагинално течение, докато упражнявате, спрете и се обадете веднага на лекаря. Има и някои неща, които трябва да имате предвид за конкретни видове тренировки.

Свързани: Тренировка без време, без извинения



Майкъл Джексън бързи песни

Горещата йога е особено ефективна за облекчаване на болката в гърба, тъй като отпуска и укрепва основните мускули на тялото, казва Вилфорт. Жените в първия си триместър обаче трябва да избягват нещо нагрято, а тези, които са бременни за първи път, също трябва да се придържат към стандартната йога, тъй като все още не са сигурни как телата им ще реагират на топлина. В допълнение, Вилфорт казва, че бременните жени трябва да избягват да лежат по гръб след първия триместър и да използват модификациите на бременността на неудобни пози. Помолете инструктора си да ви помогне да намерите различни начини да коригирате пози с напредване на бременността.

Що се отнася до вдигането на тежести, Vilfort е малко по-предпазлив. „Ако една жена е вдигала тежести, преди да забременее, има вероятност тя да поддържа повдигане на тежести, стига да не й се налага да лежи изправена на гърба си или да участва в тежки съчетания с тежести“, казва тя. Блок добавя, за да слушате тялото си, да променяте движения, които ви правят неудобно с напредването на бременността, и да изрежете упражнения, за които вашият доктор казва, че не трябва да правите, като седящи.

И ако сте кардио момиче, почти всичко върви, стига да се чувствате добре, казва Вилфорт, но улеснявайте интензивността, когато датата на доставката ви се приближава.

Долна линия: Бъдете активни по време на бременността, но се придържайте към обичайната си рутина; сега не е време за експерименти!

Какво мислиш? Елисън прави ли нещо здравословно или смятате, че не бива да правите CrossFit, докато сте бременна? Кажете ни в коментарите по-долу или ни туитвайте @Shape_Magazine.

  • От Шарлот Хилтън Андерсен
реклама