Колко калории наистина ядете на Деня на благодарността?

Колко калории има в храната Ви за благодарност? Знам, че не е забавно да се мисли, особено в ден като Деня на благодарността (Денят на благодарността е любимият ми празник именно защото става социално приемливо да седя на дивана по цял ден и да ям), но реалността е, че американците консумират тон от храна на Деня на благодарността. Американският съвет за фитнес изчислява, че средният човек консумира около 3000 калории за Деня на благодарността и 229 грама мазнини. Ох! И така, ние закръглихме пример за типична храна за благодарност и отидохме при регистрирания диетолог Тара Гидус, за да разберем колко калории могат да бъдат. Тя ни даде няколко лесни съвета как да намалим почти 1000 калории, като същевременно ще можеш да се насладиш на всичките ти любими благодарности.

Ястието:



& # X2022; Турция, бяло и тъмно месо, с кожа (6 унции)

& # X2022; Gravy, (една трета от чаша)

& # X2022; Картофено пюре, (1 чаша)



& # X2022; Червен сос, (една трета от чаша)

& # X2022; Зелен боб гювеч (1 чаша)

& # X2022; Касерола от сладък картоф, гарнирана с ружа (1 чаша)



& # X2022; Руло за вечеря, (1)

какво е sofritas chipotle

& # X2022; Масло, (1 супена лъжица)

& # X2022; Пай с пекан, (1 филия)

& # X2022; Ванилов сладолед (половин чаша)

& # X2022; Червено вино (една чаша или 5 унции)

Присъдата:

„Тази храна вероятно съдържа около 2400 калории“, казва Гидус. „И това без да се връща за секунди“!

аштън кучър диета

Но Gidus подчертава, че не трябва да се лишавате от нищо.

„Традиционното меню за празници съдържа някои здравословни, полезни за вас храни“, казва тя. „Всичко зависи от това как ги готвите и колко от тях консумирате“.

Ето някои от Gidus & лесни начини, по които можете да намалите калориите и да се насладите на ястието си за благодарност:

& # X2022; Турция: „Придържайте се към около 3 унции бяло месо и без кожа“, казва Гидус. „Това е за размера на вашата кредитна карта или тесте карти и дебелина около инч и половина“.

& # X2022; Сос от червен или червен боровинки: Една трета от чаша е препоръчителното количество за сервиране за всяка.

& # X2022; Картофено пюре: Една чаша картофено пюре съдържа около 210 калории, така че ако се придържате към препоръчаното количество от половин чаша, можете да намалите приема на калории до 105.

& # X2022; Зелен фасул: Вместо да правите зелена фасул с боб, сервирайте ги разбъркани или на скара с малко зехтин и чесън. Тъй като гювечът от зелен фасул обикновено се прави с консервирана супа и пържен лук, това е като сърдечен удар, който чака да се случи. Но ако наистина не можете да се откажете от идеята за гювеч от зелен боб, опитайте вместо това тази здравословна рецепта.

& # X2022; Касерола със сладки картофи: Просто направете сладката картофена гювеч, както бихте искали и се откажете от ружа отгоре.

& # X2022; Руло за вечеря: залепете с един или го пропуснете напълно.

как да отслабнете, докато ядете въглехидрати

& # X2022; Масло (2 ч.л.): Заменете маслото във вашата храна с маргарин, вместо да намалите количеството на наситени и трансмазнини в яденето.

& # X2022; Пекан пай (1 филия): Пайът от пекан се предлага с огромни 503 калории и 27 грама мазнини. Разменете го с резен от по-здравословен тиквен пай или ябълков пай. Ако не можете да устоите на баницата с пекан, разгледайте тази изящна инфографика, която ви показва колко голяма е филията за ядене и не надвишава 200 калории.

& # X2022; Ванилов сладолед с ниско съдържание на мазнини или хладен камшик: Вместо да почиствате десертите си с пълномаслени сладолед този празничен сезон, заменете сладолед с по-ниско съдържание на мазнини или намалено съдържание на мазнини или замразено кисело мляко.

& # X2022; Червено вино (5 унции): „Алкохолът съдържа около 7 калории на грам, което го прави почти два пъти по-угоен от въглехидратите или протеините (и двете съдържат около 4 калории на грам) и само малко под калоричната стойност за мазнини (9 калории на грам грам “), казва Гидус. „Ако в алкохола има въглехидрати (като например в бира и малко вино) или ако смесвате твърд алкохол с миксери с висока захар, съдържанието на калории. Това означава, че ако наблюдавате теглото си през този празничен сезон, ще искате да се придържате към по-леките или по-нискокалорични напитки “. Най-добрите ви залози? По-леки спиртни напитки като водка, вино, леки бири или тоници.

'Това наистина е свързано с контрола на порциите', казва Гидус. „Като намалите порциите, вие ще можете да се насладите на всички ваши любими празници, а панталоните ви все още ще се поберат. Не е нужно да се радвате на Деня на благодарността всички за една нощ, остатъците са също толкова добри, ако не и по-добри “!

  • От Алана Нуньес
реклама