Как да си направим време за самостоятелна грижа, когато нямате такива

Самостоятелната грижа, известна като отделяне на малко време за мен, е едно от онези неща, които сте вие зная вие трябва да правите. Но когато става дума за реално заобикаляне на това, някои хора са по-успешни от други. Ако имате сериозно натоварен график, може да ви се стори невъзможно по някакъв начин да намерите допълнително време (HA!), За да се изтръгнете в дейности по самообслужване, като практикуване на внимателност, удряне на фитнес, писане в дневник или получаване на достатъчно сън. Но тук е нещото: колкото по-натоварен си, толкова по-важна става грижата. (BTW, ето 20 решения за самообслужване, които трябва да вземете.)

калории изгорени чайник

„Самостоятелната грижа е мултипликатор на времето“, обяснява Хедър Питърсън, главен служител по йога на CorePower Yoga. „Когато отделите време, независимо дали става дума за пет минути за кратка медитация, 10 минути за приготвяне на храна за следващите няколко дни или цял час йога, вие изграждате енергия и фокус“. И познайте какво се случва с цялата тази енергия и фокус? Той се канализира във всички останали неща, които ви държат заети. Не само това, но отделянето на малки частички време за себе си от време на време може да доведе до огромни резултати. „Малките усилия за цял живот наистина правят радикални промени“, казва Петерсън.



Дори ако вече сте убедени, че трябва да отделите време за себе си, за да използвате най-накрая онези релаксиращи козметични продукти, да седнете за медитация или да отнемете секунда за журналиране, все пак може да е трудно да го направите. Тук прочетете как се справят седем успешни хора.

Задайте тона.

Понякога печеленето на време за самостоятелна грижа е толкова просто, колкото да предприемете малко действие за разграничаване между времето за вас и времето за останалата част от деня. „Щом се прибера, веднага влизам в любимата си пижама“, казва Лин Люис, изпълнителен директор на Journelle. 'Това е нещо, което правя незабавно, за да повлияя на настроението ми, независимо дали са удобни или копринено елегантни шеми'. Дори ако все още имате работа или работа, когато се приберете вкъщи, преобличайки се в нещо луксозно и удобно и отделете момент, за да оцените колко страхотно се чувства, може да допринесете всичко. (Ако имате нужда от нов комплект, приложете тези спортни пижами, които активните дами ще харесат.)

Разчупете го.

Отделянето на цял час всеки ден за самостоятелна грижа може да изглежда невероятно обезсърчително, особено за някой, който се бори да управлява списъка си със задачи на първо място. Вместо това, опитайте да разделите времето за самостоятелна грижа на по-малки бита. „Обичам да гледам моите тренировки на парчета, вместо да се налага да ги правя всичко наведнъж“, казва Петерсън. „Имам петминутна основна рутинна тренировка, която правя сутрин, за да ме накара да отида. Правя пет минути стена, докато говоря по телефона, а след това през останалото време обикалям кабината си. Промъквам се в основна тренировка от 15 до 20 минути на ден, правейки това “. Въпреки че тя също така дава време за по-дълги тренировки през седмицата, този подход „разделяй и владей” е чудесен начин да започнеш с всяка нова рутина за самообслужване.



Задайте аларма за леглото.

Често срещан съвет за създаване на време за мен е да ставам по-рано. Но какво ще стане, ако не сте сутрешен човек или се събудите рано, ще означава ли, че се врязвате в сън, който наистина имате нужда? „За да получите тези осем часа сън, направете си мислена бележка за лягане, която би го позволила, и настройте алармата си час преди това“, предлага Лукас Катенач, съсобственик и треньор на F45 Training в Ню Йорк. „Това е вашият„ вятър надолу “; аларма. Извадете контактите си, измийте зъбите си и размислете за деня чрез журналиране или свийте в леглото с добра книга “, казва той. Отделянето на време за охлаждане преди лягане с помощта, за да спите по-добре, плюс ви дава възможност да станете рано, ако е необходимо. (Искате ли да опитате да станете рано? Ето как да излъжете себе си да станете сутрешен човек.)

Създайте свои собствени ритуали.

Всеки, който успешно създава време за самостоятелна грижа, има свои собствени малки ритуали, които им помагат да останат на път. Прекъсването на връзката с технологиите е често чут съвет, но също така е и един от най-трудните за прилагане. „Изтривам всички приложения за социални медии от телефона си през уикендите“, казва Кирстен Кариол, основател на Lano. По този начин няма изкушение да преминете през новинарския си ефир, когато можете да медитирате или внимателно да готвите здравословно хранене. И ако искате да използвате технология в своя полза, това също е напълно възможно. „Слушам подкасти, докато шофирам до срещи“, казва тя. „Това е, когато науча всички мои уроци по големия бизнес и използвам това„ мъртво “; време да разширя мисленето си “.

Друг начин за създаване на ритуал е да имате седмична постоянна среща със себе си. „Многозадачност за жените“, отбелязва Патриша Векслер, д-р, базиран в Ню Йорк дерматолог. „Но дори и така, работата по 45 часа седмично, правенето на интервюта по имейл, поддържането на социални медии, наставничеството, преподаването и прекарването на време със семейството през уикендите не оставя малко„ мен “ време. Всъщност аз го наричам „мини ми време“. Моето време на мани-педи е сакрасант. Назначаването е недосегаемо. Без обаждания, без мисли за работа и без стрес “. Понякога самото определяне на твърда ментална граница със себе си може да ви помогне да се придържате към отнемане на време от другите си задължения.



Възползвайте се от луд работен график.

Ако се проявите креативно, може би ще успеете да намерите начин да се възползвате от безумната работна седмица. „Тъй като графикът ми е толкова натоварен, се опитвам да комбинирам работа и грижа за себе си, за да поддържам издръжливостта си и да върша най-добрата работа, която е възможно“, обяснява Стефани Марк, съосновател и ръководител на бизнес развитието и партньорствата в Coveteur , „Един от начините да направя това е като се възползвам от пътуването до работа. Опитвам се да блокирам една вечер по време на всяко пътуване за нощно обслужване и гледане на телевизия в голямо хотелско легло. Той върши чудеса “. Звучи доста прекрасно. И дори и да не пътувате за работа, може да успеете да намерите други начини да извлечете максимума от времето, което е необходимо *, за да прекарате в офиса, като насрочване на обеди с работни приятели или дори ангажиране на самостоятелни обеди ( далеч от бюрото си!), които са без телефон и имейл. Дори и да отделите само 15 минути от бюрото си, това може да доведе до голяма промяна.

Постави си цел.

Ако всичко друго се провали, можете да опитате подхода, основан на целта. „Упражнението е голяма част от моето„ мен “; времето и знам, че това е от решаващо значение за здравето ми “, казва Джули Фушер, треньор и спортист на Reebok. „Лесно ми е да позволя този път да попада в списъка ми с приоритети, освен ако не се ангажирам. Записването за бъдещо състезание или събитие ме държи отговорно за ежедневното отделяне на време, за да тренирам за тази цел “, обяснява тя. И въпреки че упражненията са огромна част от грижите за самолечението на някои хора, тази идея може да се приложи практически за всичко. Ако четенето ви кара да се чувствате спокойни, опитайте да си поставите цел около това, като например да четете една книга на месец. Ако искате да дадете приоритет на медитацията, поставете си цел да работи по пътя си до 15-минутни сесии вместо петминутни бързи бързи стъпки. (Ето, разберете как поставянето на голяма възвишена цел може да работи във ваша полза.)

реклама