Как да продължите да бягате през осемдесетте си години

Ето ситуация, в която се сблъсквам доста често: Някой ме вижда след бягане, или на път да бягам на бягане или просто в бягащи дрехи (тези обстоятелства съставляват около 85 процента от моите часове на бодърстване). Те започват разговор с мен относно тичането, а след това изричат ​​някои вариации на тези страховити думи: „Преди бягах. Не мога повече. Моето (попълнете празните колене, гърба, глезените, стъпалата) просто не можех да го приема “. Уф. След това, там е извиването на ножа, 'Просто изчакайте, докато остареете'. (Добавете това към списъка с неща, които никога не бива да казвате на бегачите.)

Аз съм реформиран ленивец, който намери бягане през моите 20-те години и вече съжалявам за годините, които пропилях, като избягвах фитнеса и пътеките. Така че да чуя, че моите дни на работа са номерирани, е удар. Искам да кажа, че аз печеля, че винаги мога да изляза през вратата, когато пожелая за няколко мили. Животът става голям - имате деца, отговорностите ви се добавят, бягате по-рядко. Но да не мога да тичам, защото тялото ми се бунтува? Ще го кажа отново: UGH.



кето и мс

Добрата новина е, че не е нужно да бъде по този начин, казва Джордан Мецл, доктор по медицина, спортна медицина, който също е запален бегач. 'Планирам да тичам до края на живота си', казва той. „И аз знам, че това е възможно. В моята практика виждам 10-годишни бегачи, 82-годишни бегачи и всичко между тях. Моята цел в живота е да поддържам пациентите си и себе си колкото се може по-дълго и доколкото е възможно “.

За да се случи това, той намери успех в план с четири стъпки.

Първо обърнете внимание на тялото си. „Бегачите са прословуто трудни, но нямате допълнителни точки за превръщане на лека контузия в голяма, защото не сте слушали сигналите и отивате на лекар“, казва той. „Ако почувствате болка, която променя механиката на вашето движение, проверете го“. Значение: Ако тази болка в тазобедрената става ви кара да слагате допълнителна тежест от другата си страна, отидете на лекар. (Познайте признаците на тези пет свръх често срещани травми за начинаещи бегачи.)



След това се настройте на крачка. „Ние все по-добре разбираме важността на използването на кратък, висок каданс“, казва Мецл. Прекаляването със стъпките създава повече натиск и напрежение всеки път, когато кракът ви удари земята, което увеличава риска от нараняване. Тестването на крачка е болка, но отнема само минута ... буквално. Стартирайте хронометъра и бягайте, като броите колко пъти левият крак удари земята за 60 секунди. Вие се стремите от 80 до 90 пъти.

Трето, бъдете интелигентни относно плана си за обучение. „Толкова много наранявания, които виждам, са причинени от хора, които решават да засилят дейността си наистина бързо“, казва Мецл. Ако искате да добавите повече мили към графика си или тренирате за състезание, чудесно! Но следвайте тренировъчен план, за да сте сигурни, че не добавяте твърде много прекалено бързо и отделяте достатъчно дни за почивка, отделяйки достатъчно време за преминаване на тренировки и т.н.

блясък стрии

И накрая, погрижете се за вашата „кинетична верига“, казва Мецл. Той се отнася до последователността на ставите и мускулите, които всички играят роля във вашата способност да се движите и да бягате. 'По-силната кинетична верига означава, че има по-малка сила на натоварване, когато бягате, което ви предпазва от нараняване', казва той. Грижата за вашата кинетична верига означава силова тренировка, като тези в тази 9-минутна тренировка за бегачи.



В долния ред се казва Мецл: „Не е нужно да спираш да работиш, когато остарееш. Може да се наложи да започнете да правите повече тренировъчни дни и по-малко дни бягане подред, но освен това, вие трябва да можете да бягате в 80-те си без проблем “. (В крайна сметка, този 71-годишен бегач завърши 81 маратона!) Цветът ме облекчи.

  • От Мирел Кетчиф @mirelbee
реклама