Как да получите по-малка талия с 5 прости ощипвания на начина на живот

Ежедневните навици могат да повлияят на вашия корем по голям начин. Следвайте тези подкрепени от науката предложения, за да видите забележима промяна в размера и силата на корема във времето. Започнете слайдшоу

1 от 5

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Спете в комплект за лягане и вземете осем часа

ArthurStock / Shutterstock

Сънят е от ключово значение за куршумоустойчивостта на вашата воля срещу желанието и подготвянето на тялото за изгаряне на калории. Талиите на хората, които спят шест часа на нощ, бяха с около три четвърти инч по-големи от тези, които получиха осем часа, съобщават нови изследвания от университета в Лийдс в Англия. Защо? След загубата на сън има повишена активност в мозъчните региони, свързана с удоволствие и възнаграждение в отговор на храна, показаха предишни изследвания и това може да доведе до по-импулсивни хранителни навици, обяснява авторът на проучването Грегъри Потър, доктор.

Плюс това, само след една нощ на лош сън (по-малко от четири часа) хората са имали намалена чувствителност към инсулин, според откритията на Кристиян Бенедикт, доктор по неврология в университета в Упсала в Швеция. Обикновено, след като инсулинът достигне до мозъка, той повишава ситостта, така че нарушената чувствителност на мозъка към инсулин може да насърчи наддаването на тегло, казва той.



За да увеличите максимално осемте часа, които получавате, имайте последователно време за лягане и събуждане, казва Бранди М. Роан, доктор по медицина, сертифициран специалист по поведенческа медицина за сън. Ако спите и / или се събудите по различно време, главният часовник на тялото ви (известен още като циркаден часовник) ще съобщи тази актуализация на 'периферни' часовници в тялото, които контролират неща като метаболитната система. Проблемът е, че тези периферни часовници отнемат два до три дни, за да се синхронизират с вашия главен часовник. Това започва да се отразява на метаболизма ви, като джет лаг, казва Роан, намалява нивата на лептин, хормон на ситостта и насърчава инсулиновата резистентност, подобно на това, което се случва при загуба на сън. (Напред: Защо сънят е най-важното нещо за по-добро тяло.)

най-добрите обувки за супинация и плантарен фасциит
Реклама Реклама

2 от 5

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Яжте рано и започнете с зеленчуци

Лариса Блинова / Shutterstock

В идеален свят бихте довършили яденето за деня преди телевизора за първи път, около 19:00. Когато хората в изследване на университета в Пенсилвания преминаха от хранене по-рано през деня (от 8:00 до 19:00), за да ядат същото количество по-късно (на обяд до 11:00), те спечелиха около два килограма за осем седмици. Това отчасти се дължи на факта, че тялото започва да изгаря въглехидрати, а не мазнини, може би заради ефекта на смяната на времето върху хормоналните пикове или метаболизма, казва съавторът на изследването Намни Гоел, д-р. (Вижте също: Ползата и недостатъците на закуска.)

Друго лесно превключване: Запазете въглехидратите за последно. „Ако ядете храна от зеленчуци, протеини и въглехидрати, първо яденето на зеленчуци и протеини е много по-добре за кръвната ви захар“, казва Луис Арон, д-р, специалист по затлъстяване в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian.



3 от 5

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Премествайте повече всеки час, за да обръснете времето за сядане

4Max / Shutterstock

„Някои метаболитни промени, които насърчават риска от сърдечни заболявания, се задействат по време на продължително седене, когато мускулите на краката не се използват, освен това се изразходва по-малко енергия“, казва Уилям У. Тигбе, доктор на медицинските науки от Медицинското училище в Уорик в Англия. „Както намаляването на седенето, така и увеличаването на ходенето са важни, за да се предотвратят тези промени.“ Проучването му на пощенски работници установи, че тези, които средно седят по девет часа на ден и правят 15 000 стъпки на ден, нямат метаболитни рискови фактори, включително голяма обиколка на талията. Като цяло в 15-годишното проучване линията на талията на работниците се увеличава с три четвърти от инча за всеки допълнителен час седене над пет часа на ден.

Да стоиш на работата си само за два часа може да помогне, проучване в Медицина и наука в спорта и упражненията

отчети. (И това не е единственото изследване, което показва, че изправените бюра помагат да се предотврати наддаването на тегло.) Когато служителите в офиса стояха два часа, те изгаряха 9 процента повече калории, отколкото когато са седнали. „Стойността предизвиква смяна на гориво, което изгаря повече мазнини“, казва водещият автор на изследването Йън Гао, доктор на науките. (Ето нашите любими стоящи бюра.)



реклама

4 от 5

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Станете без дъх периодично, докато упражнявате

tonkid / Shutterstock

Коремните мазнини действат малко по-различно от другите видове телесни мазнини - той е по-метаболитно активен, защото съдържа повече рецептори за няколко важни хормона, които играят роля в разграждането на мазнините. Тези хормони се отделят четирикратно по време на високоинтензивна интервална тренировка, което прави HIIT идеалното упражнение за намаляване на мазнините в корема, казва д-р Кристиан Алварес. Неговото изследване установи, че 10 седмици ХИИТ средно помага на жените с наднормено тегло да намалят обиколката на талията си с 5,2 инча и намалява коремните мазнини с 18,2 процента. (Започнете с една от тези интензивни HIIT тренировки.)

5 от 5

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Вземете пет, за да направите психическо нулиране

Руслан Галиулин / Shutterstock

Когато сте стресирани през цялото време, повишените нива на кортизол, които тялото ви произвежда, могат да доведат до активиране на ензим във вашата мастна тъкан, наречен липопротеин липаза, което допринася за натрупването на мазнини в областта на корема, казва Ашли Мейсън, д-р .D., Професор в Калифорнийския университет, Сан Франциско. (Стресът също може да влоши определени кожни състояния.) Използвайте дъха си, за да помогнете за успокояване на сърдечната честота: Вдишайте за четири секунди, задръжте за четири, издишайте за четири и задръжте за четири. Ааа. (Имате нужда от повече охлаждане? Опитайте тези 20 техники за облекчаване на стреса.)

Replay галерия

Споделете галерията

Pinterest Facebook

Следва

Споделете галерията

Pinterest Facebook реклама

Всичко в това слайдшоу

реклама 1 от 5 Спя в определено време за лягане и вземете осем часа 2 от 5 Яжте рано и започнете с зеленчуци 3 от 5 Премествайте повече на всеки час, за да обръснете времето за седене 4 от 5 Станете без дъх периодично, докато упражнявате 5 от 5 Вземете пет, за да направите ментално нулиране

Опции за споделяне

Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пазарувайте | форма

  • Крака на тренировка
  • Килими за йога
  • Маратонки
  • Чанти за грим
  • Тренировъчни върхове
  • Бански с едно парче
  • Грижа за кожата
  • Ленти за съпротива
  • Чанти за фитнес
  • Спортни сутиени
  • Пазарувайте още

Shape може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.

форма

Списания и др

Научете повече

  • Абониране тази връзка се отваря в нов раздел
  • Обслужване на клиенти тази връзка се отваря в нов раздел
  • Рекламирайте тази връзка се отваря в нов раздел
  • Лицензиране на съдържание тази връзка се отваря в нов раздел
  • Партньорска програма тази връзка се отваря в нов раздел