Как да получите тяло на Рокин като Гуен Стефани

Има &-те Без съмнение че Гуен Стефани има една скала & a; БПК! Известна с отпадането и правенето на лицеви опори по време на изпълнения на живо, сексапилната 43-годишна певица (можете ли да повярвате, че тя е на 43 ?!) винаги е работила неуморно, за да остане във върховата форма.

Но да останеш в такава страхотна форма, докато балансираш майчинството и натоварената кариера не е лесно. 'Няма тайна: просто трябва да се храните здравословно, да тренирате и да се измъчвате'! Това каза Стефани в септемврийския брой на Harper's Bazaar,



Умирахме, за да разберем нейните тайни за упражнения, затова отидохме при бившия личен треньор на Стефани, Майк Хитли, за да вземем лъжичката за това как и ние можем да получим труден бод!

SHAPE: Като бивш личен треньор на Гуен Стефани, вие работихте с нея на и извън нея от 1997 г. Трябва да кажем, че тя определено има невероятни коремчета, ръце, крака и страхотна плячка! Какъв тип рутина препоръчвате наистина да работите в тези области?

Майк Хитли (MH): Бих препоръчал тренировъчна тренировка с висока интензивност в съчетание с някои качествени сърдечно-съдови тренировки. Моите клиенти ще приемат може би четири до пет упражнения и да ги изпълняват без почивка между комплектите и след това да правят една до три минути сърдечно-съдова работа с висока интензивност; движи се като 20 повторения на пълни клекове с мряна, 12 повторения на военна преса, 20 повторения на обратни щанги на щанга, 15 повторения на преса с дъмбели и три минути колоездене с бързи темпове. Този тип верига ще бъде изпълнена три до четири пъти, преди да се приеме друга схема с повече изолационни упражнения с по-малка интензивност.



SHAPE: Колко често клиентите трябва да правят този тип тренировки, за да получат желаните резултати?

МН: Това наистина зависи от нивото на желание, дисциплина и решителност. Не бих препоръчал да тренирате повече от 60 до 75 минути за една сесия, не повече от осем до 10 сесии седмично, минимум четири сесии. Ключът е интензивността, на която човек тренира, така че качеството е по-важно от количеството. Индивидът е по-добре да тренира за 45 минути при по-висока интензивност от 75 минути с умерена интензивност.

SHAPE: Ами диетата? Какво предлагате за своите клиенти?



МЗ: Отслабването е най-малко 75 до 90 процента диета. Най-добрата диета за изгаряне на мазнини и отслабване е въглехидрати / калории. За да изгаряме мазнините, трябва да свалим нивата на складиран въглехидрат (гликоген) в мускулите и черния дроб и следователно тялото започва да използва повече съхранявани мазнини за гориво и метаболитни процеси. За да направите това, човек трябва да намали количеството на въглехидратите в диетата си без хляб, макаронени изделия, картофи и ориз. От само себе си се разбира, че захарта и високомаслените храни като пържени картофи са изключително ограничени! Не е лесно да се намалят въглехидратите, тъй като те са изключително приятни храни за консумация и са много популярни, особено като се има предвид средата, в която живеем, така че е препоръчително да се 'цикъл' приема, когато човек би бил по-строг в определени дни, отколкото др.

SHAPE: Кое е най-голямото препятствие, което някой може да има, за да получи тялото на мечтите си?

МЗ: Ние живеем в една известна като обезогенна среда, където всъщност е много трудно да не бъдем с наднормено тегло, предвид обема и видовете храни и напитки, които ни продават. В Съединените щати размерите на порциите са много големи, а безплатните зареждания на газирани напитки са много често срещани, което води до масивни приема на калории и захар, които създават поразия върху нивата на кръвната захар и инсулиновия отговор. Съветвам клиентите си да бъдат много организирани с техните храни и напитки и да знаят какво точно ще ядат всеки ден и да опитат да приготвят сами колкото се може повече ястия. Не пийте калориите си - водата трябва да е основният източник на течности. Не е лесно; трудно е и изисква всеотдайност и дисциплина. Ние се храним по различни причини - особено скуката, самотата, стреса и комфорта, така че това е сложен процес. Тренировките и диетите за загуба на мазнини са теоретично прости, но практически много предизвикателни.

И така, искате да изваяте боди, вдъхновено от Гуен Стефани? Вижте примерната тренировка, която Heatlie сподели с нас на следващата страница!

Вземете тяло като Гуен Стефани

Ще ви трябва: гири, гири, гребци, асистирана машина за потапяне

упражнения за напред на удари

1. Пълни клекове с дъмбели

Комплекти: 4

Повторения: 20

Хванете чифт дъмбели и застанете с краката си на разстояние между ширината на раменете. Избутайте бедрата назад и огънете коленете си, за да се спуснете в клек. Докато слизате, дръжте гърдите си нагоре и гледайте напред. Клякайте право надолу, докато задната част на бедрата не докосне прасците на мускулите. Приклекнете за брой 3 и бързо натиснете за 1 брой. Изпълнете 4 серии по 20 повторения.

2. Постоянно странично повдигане на раменете

Комплекти: 4

Повторения: 15

Застанете, като държите две гири отстрани и след това подпънете торса си, свивайки коремните и основните мускули. Повдигнете гирите отстрани с лек завой в лакътните стави. Повдигнете се само до височината на раменете и задръжте за секунда в горната част, след което спуснете бавно. Изпълнете 4 серии по 15 повторения.

3. Люлки за гири

Комплекти: 4

Повторения: 12

Това е прекрасно упражнение с висока интензивност, което се изпълнява лесно. Стойте, като държите чайника в двете ръце между краката си. Преместете бедрата си назад и оставете ръцете си да се люлеят назад, така че гирката да се завърти назад между краката ви. Ключът е да създадете инерция, така че оставете ръцете си да действат като махало, а не като основни движители на упражнението (това е динамично движение на тазобедрената става). След като гирката се завърта между краката ви, дръжте гърдите и главата си нагоре, за да държите гърба си изправен, и след това задвижете бедрата напред с мощност. Дръжте ръцете си прави, завъртете гирката над главата си. Изпълнете 4 серии по 12 повторения.

4. Небалансирани стомани

Комплекти: 4

Повторения: 20

За да стресирате основните си мускули повече от традиционно разстояние, опитайте да вземете два дъмбела с две различни тежести (като 3 фунта и 8 фунта) над главата си, така че да не се уравновесите по време на упражнението. Застанете с двата дъмбели над главата си и след това изпънете напред с първия крак, спускайки тялото, като огъвате коляното и бедрата на предния крак, докато коляното на задния крак е почти в контакт с пода. Дръжте гърдите и главата си нагоре по време на цялото движение. Върнете се в първоначалното изправено положение, като насилствено удължите бедрата и коляното на предния крак. Повторете, като редувате багажника с противоположния крак. Изпълнете 4 серии по 20 повторения.

5. Асистирани спадове за трицепс

Комплекти: 4

Повторения: 15

Използвайки асистираната машина за потапяне, дръжте гърдите и главата си напред, за да намалите стреса, поставен върху гърдите (така че не се навеждайте напред). Поставете лактите си така, че да сочат към страни, а не зад вас. Това поставя максимален стрес върху трицепса. Намалете себе си за брой 3, докато не почувствате пълно разтягане в трицепса и след това се натиснете назад за 1 брой. Изпълнете 4 серии по 15 повторения. Щракнете тук, за да видите видео демонстрация.

6. Гребна машина

Редете в продължение на 2 минути възможно най-бързо.

часове за мастна йога

За повече информация относно личния треньор Майк Хитли, посетете неговия уебсайт, Facebook или Twitter.

  • От Кристен Олдридж
реклама