Как да извлечете максимума от P90X2

Независимо дали сте подправен ветеринарен тренировъчен или нов за фитнес, вероятно сте чували за дивно популярната тренировка P90X. изобретател Тони Хортън е навсякъде - от рекламни до QVC до спортни зали, където той се възползва от предимствата на използването на техника, която той нарича „мускулна объркване“. Правейки толкова много различни видове тренировки - P90X и неговото продължение P90X 2, което трябва да излезе през декември, рисувайте от йога, вдигане на тежести, бойни изкуства и интервални тренировки. „Вие увеличавате своето ядро, атлетични способности, функционална фитнес, сила и баланс“, казва Хортън.

Така че сега, когато сте продадени (ако не сте, просто гледайте един от неговите видеоклипове за десет минути, защото той е смешен) Хортън има някои съвети как да извлечете максимума от вашата тренировка P90X 2:



1. Яжте правилно, „Яжте цели храни“, „Гответе вкъщи“ и „Използвайте сирене като подправка“, са само няколко от съветите му за спазване на плана за храна, който е включен в програмата.

2. Променете фокуса си, „Трябва да се упражнявате, за да се чувствате по-добре, а не само да изглеждате по-добре“, казва Хортън.

3. Не се страхувайте да работите здраво, „Ако е лесно, това не работи“, е мотото на Хортън и причината, според която повечето други програми за упражнения не дават дългосрочни резултати.



защо нямам най-добър приятел

4. Но в същото време, не бъди перфекционист, Той добавя, че като бъдеш перфекционист, ще напуснеш първия път, когато се провалиш в нещо. И след като сам изпробвах скандално известното „изтегляне на царевица от P90X“, мога да ви кажа, че има много неуспехи.

5. Правя план, Независимо дали използвате указанията, които влизат в (доста голямата) книжка с програмата, или създавате свой собствен график, трябва да знаете къде отивате и всяка стъпка, за да стигнете до там.

6. Намерете приятел, Всичко, включително болката, е по-забавно с приятел. Хортън казва, че много хора напускат програмата около 12-ия ден, тъй като тя е нова, тя е трудна и е различна от това, което са правили в миналото. Да имаш приятел, с когото да се смееш, е изключително важно, когато ядеш килим първия път, когато опиташ „сфинкс“ (което аз може или не можех да направя… в присъствието на свидетел).



7. Бъдете отговорни. Независимо дали вие регистрирате храната и тренировките си онлайн или всяка вечер докладвате на майка си (това прави какво правят възрастните, нали?), Намерете начин да проследите напредъка си и да се държите отговорни.

8. Вдигане на тежести. Хортън наистина се вълнува от темата за жените и вдигането на тежести, защото „Бягането може да изгори много калории, докато вие го правите, но вдигането на тежести ви помага да изгаряте повече калории през целия ден“. И за всеки, който се притеснява от натрупването, той насочва хората към всички снимки на резултатите от неговия сайт. „Нашите истории за успех са около 50/50, когато става дума за жени и мъже. Това е програма, която работи също толкова добре и за двете.

кардио трамплин тренировки

9. Дай му време, Има причина, че Хортън е избрал 90 дни. Свикнал да тренира спортисти, той забеляза, че хората се нуждаят от около 30 дни, за да се адаптират към нова програма, 30 дни, за да влязат в жлеба и 30 дни, за да се напънат наистина и да натрупат сили.

10. Един размер не отговаря на всички. Една от недостатъците при оригиналната тренировка P90X, казва Хортън, е, че тя не позволява индивидуални предпочитания. Така че с P90X 2 очаквайте да видите разнообразие от планове за хранене с опции за вегани, ядещи в палео стил и флекситарианци, както и няколко „писти“ за тренировки, съобразени с резултатите, които търсите.

„Моята програма ли е за всички“? - пита Хортън. 'Не. Това е предизвикателство. Принуждава ви да работите върху своите слабости. Но ако сте готови да промените философията си на упражнения, тогава наистина ще промените физиката си “.

  • От Шарлот Хилтън Андерсен
реклама