Как да направим Burpee (правилния път)

Как да направим Burpee (правилния път)

Научете как най-накрая да направите burpee, за да постигнете най-добри резултати за взривяване на мазнини. Използвайте това стъпка по стъпка ръководство, за да научите как да правите правилно ориентиране и как да направите движението по-лесно или по-трудно.

бански костюм Камила Мендес
От K. Aleisha Fetters Актуализирано 22 януари 2020 г. Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Burpees имат репутация с причина. Те са едно от най-ефективните и лудо-предизвикателни упражнения там. А любителите на фитнес навсякъде просто обичат да ги мразят. (Свързано: 30-дневното Burpee Challenge, което тотално ще ви удари дупето)



Какво е burpee, което питате? Е, движението на изпотяване на пот превръща тялото ви в най-доброто оборудване за тренировка досега, тренирайки практически всеки мускул в тялото си, включително раменете, гърдите, корема, четириъгълника, вътрешната част на бедрата, дупето и трицепсите & # x2014; и изпращате сърдечната си честота през покрива за страхотни изгаряния на калории, изграждане на мускули, казва личният треньор Майк Донаник, CSCS

Но за да се възползвате максимално от всеки представител, трябва да знаете не само как да направите burpee, но и как да направите правилно burpee с перфектна за снимка форма. Ето, Donavanik споделя стъпка по стъпка съвети как да направите burpee.

Как да направите Burpee

  1. Застанете с краката си на ширина на раменете, тежестта в петите и ръцете отстрани.
  2. Избутайте бедрата назад, огънете коленете и спуснете тялото си в клек.
  3. Поставете ръцете си на пода директно пред и точно вътре. Преместете теглото си върху ръцете си.
  4. Скочете краката си назад, за да меко кацате на топките на краката си в дъска. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Внимавайте да не оставяте гърба си да провисне или дупето ви да се стърчи във въздуха, тъй като и двете могат да ви попречат да работите ефективно в сърцевината си.
  5. Скочете краката си назад, така че да кацнат точно извън ръцете ви.
  6. Вдигнете ръце над главата си и експлозивно скочете във въздуха.
  7. Кацайте и веднага долу в клек за следващия си представител.

Съвет на формата: Избягвайте да „зърнете“ тялото от земята, като първо повдигнете гърдите и оставите бедрата на земята, когато повдигнете тялото назад от пода.



За щастие този ход е супер универсален и може да бъде съобразен с всяко ниво на фитнес.

Как да направите Burpee по-лесно

  • Преместете се в дъска, като стъпвате, а не скачате, краката си зад вас.

Как да направите Burpee още по-предизвикателно

  • Добавете лицеви опори към позицията на дъската.
  • Добавете подгъване на коляното към скока.
  • Изпълнете цялата burpee само на един крак (след това превключете страни и направете на противоположния крак).
  • От К. Алеиша Фетерс
реклама