Как да изградим перфектния домашен фитнес

Как да изградим перфектния домашен фитнес

Вашето стъпка по стъпка ръководство, за да се впишете у дома на всеки бюджет.

От Джесика Смит Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Мечтаете ли да имате собствен домашен фитнес, но не мислете, че имате място в дома си или вашата банкова сметка? Помисли отново! Ето, вашето стъпка по стъпка ръководство за изграждане на перфектния домашен фитнес за всяко пространство на всеки бюджет.



Стъпка 1: Намерете място във вашия дом, което можете да отделите за тренировките си.

Първо, трябва да решите къде искате да настроите домашния си фитнес. Резервната спалня, офис или дори веранда или вътрешен двор са страхотни пространства за упражнения. И ако нямате резервна стая, малка площ в дома ви (като хола), която може да се удвои, колкото и вашето пространство за тренировка.

Стъпка 2: Осигурете му добър фитнес фън шуй.



За да помогнете за повишаване на енергийното си ниво по време на тренировките, направете пространството си възможно най-леко и ефирно. Идеалното фитнес пространство има много естествена светлина, идваща от прозорци или врати, казва фитнес експертът Елън Барет, звезда на Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD. И докато добавянето в Windows може да е невъзможно, можете да добавите повече източници на светлина към стаята си: имитирайте осветено вградено осветление с осветителни тела ($ 6.77, Amazon.com) или добавете няколко лампи, които използват меки бели крушки. Внасянето в растения също може да помогне за повишаване на нивата на кислород в стаята. Папратите, бамбуковите палми и паяковите растения са начело в списъка за техните мощности за пречистване на въздуха в закрити помещения.

Изчистете пространството си за упражнения от претрупвания и разсейвания - опитайте се да премахнете всички приспособления, приспособления, документи или други елементи, които могат да привлекат вниманието ви далеч от тренировката. Ако сте вентилатор на DVD с упражнения, ще искате да сте сигурни, че сте настроили телевизора или компютъра си на ниво, което е най-доброто за следване заедно с рутината.

Също; може да искате да помислите как да добавите огледало към тренировъчното си пространство, казва Барет. „Огледалата са чудесни за медитация върху движението - огледалото ви позволява да бъдете свой собствен инструктор“. Не само, че огледалата могат да бъдат полезен инструмент за обратна връзка относно вашата форма по време на упражнения, но също така могат да ви помогнат да отворите пространство, правейки го да изглежда по-голямо, отколкото всъщност е, което може да ви помогне да се чувствате по-малко натъпкани в по-малка зона за тренировка.



Стъпка 3: Запасете домашния си фитнес.

Не се нуждаете от тон оборудване или обемисти машини, за да направите домашния си фитнес място ефективно място за упражнения. Всъщност някои от най-добрите уреди за тренировка вкъщи всъщност са доста малки и евтини.

Barrett обича ролкови пяна, тъй като те са толкова многофункционални - можете да ги използвате за омесване & # x2018; мускули, укрепване на ядрото или като опора за йога пози ($ 7.99, Amazon.com). И можете да пропуснете закупуването на обемна бягаща пътека за кардио, лесно съхраняваните въжета за скок са идеални за бързо кардио, казва Барет. И няма нужда от куп тежести или кабелни машини за силова тренировка, инвестирайте вместо това в един комплект дъмбели, които можете да регулирате в тегло (69,77 долара, Amazon.com) и / или набор ленти за съпротива (5 ленти, определени за 27,50 долара, Amazon.com).

Докато топките за стабилност и BOSUs могат да бъдат забавни за тренировки, те могат да бъдат трудни за съхранение. Ето защо вместо това обичаме да използваме балансиращи дискове у дома ($ 14.05, Amazon.com)

Не е нужно да купувате всичко наведнъж. Започнете с няколко ключови парчета и след това постепенно изградете оттам. Спестете още повече пари, като поставите някои елементи в списъка си с желания за предстоящи празници или рожден ден, пазарувайте в употребявани спортни магазини или продажби в гараж или разменяйте с приятели, за да завъртите оборудването си безплатно.

Стъпка 4: Организирайте домашния си фитнес.

упражнения за насочване на задната част на бедрата

След като получите цялото си оборудване, ще трябва да го съхранявате между тренировки, особено ако използвате общото пространство (например дневната). Ако е възможно, отделете няколко рафта или кошчета, за да организирате всичко необходимо за тренировките си. Бъдете креативни с начини, по които можете да съхранявате фитнес уреда, за да го поддържате чист, без прах и извън полезрението, когато не го използвате. Този ъглов шелф от IKEA е идеален за док за iPod, високоговорители и завод или два ($ 4,99, Ikea.com). И ние просто обичаме този таван за съхранение от Target ($ 36.99, Target.com) за съхранение на съпротивителни ленти, гири и други фитнес уреди.

Стъпка 5: Използвайте домашния си фитнес!

Сега, когато сте готови, не забравяйте да използвате добре домашния си фитнес! Поканете приятел за тренировка, за да тренирате с вас или помолете партньора си да го изпоти. Точно като истинска фитнес зала, няма да ви е от полза, ако не го посещавате редовно.

  • От Джесика Смит
реклама