Колко (не) точни са броячите на калории в салона?

Защо да блъскате ставите си върху протектора, когато можете да изгорите също толкова калории, постъпващи в елиптичния канал, докато гледате Истински домакини? Ето защо: Скорошно проучване на име елиптичен треньор най-малко точен, когато става въпрос за броене на калории, като повечето машини надценяват изгарянето ви с 42 процента, казва Джей Кардиело, най-големият редактор на фитнес SHAPE и основател на ускорената система за трансформация на тялото JCORE.

Защо елипсовидните машини са толкова на база? За разлика от бягащите пътеки, които могат плътно да възпроизведат вашата нормална походка, движението на елиптичното не е естествено движение, казва Кардиело. Елиптичните продукти също варират от производител до производител по отношение на обхвата на движение, така че 'стандарт' просто не е възможно. Освен това, докато използвате ръкохватките (дръжките), ще увеличите сърдечната си честота, ръцете ви не тежат много в сравнение с мускулите на бедрата, дупето и краката, казва Мишел Олсън, доктор по физиология на упражненията в Обърн Университет. „Така че не бъркайте силно изразено увеличение на сърдечната честота от повече движение на ръката, което означава изразено увеличение на изразходваните калории“.



какво да донесе на парти на Cinco de Mayo

Увеличете изгарянето си: Ако наистина искате да увеличите максимално калориите си, опитайте се да не разчитате на тази машина твърде често. Елиптичният работи добре в кръстосаните тренировки на кардио вериги, тъй като прекарвате по-кратко време за него (като нещо като прекъсване за възстановяване между две машини с по-голяма интензивност, като бягаща пътека и стълбищна мелница например). Ако не можете да измислите мисълта да стъпите на бягаща пътека, използвайте тази нагъната рутина, за да извлечете максимума от времето си в елиптичния.

Стълбищна стълба

Излезте в салона достатъчно дълго и ще забележите тенденция сред повечето потребители на стъпаловидни стъпала: Навеждат се върху конзолата, докато правят супер къси, бързи крачки, вместо да използват пълния си обхват на движение. Какво е толкова лошо в това? Навеждайки се напред, може да намалите общото ви изгаряне на калории с цели 50 процента, казва Олсън. И дори и да направите това през сесията си, без да изглеждате като гърбец, повечето стъпаловидни стъпала все още надценяват общото ви изгаряне с около 20 процента, добавя тя.

Ето защо: „Много модели изчисляват„ брутните разходи за енергия “ а не 'нетните разходи за енергия.' Брутните разходи за енергия включват скоростта на метаболизма ви в покой или калориите, които така или иначе бихте изгорили “, казва Олсън. „Това, което наистина трябва да знаете, е колко Повече ▼ калории над вашата метаболитна скорост в покой, която изгаряте “. Така че, ако машината чете 400 изгорени калории, 20-процентовата корекция за намиране на нетния ви брой разкрива, че тренировката на стъпаловидното стълбище е отговорна за 320 от тези 400 калории. „С други думи, тренировката ви накара да изгорите 320 калории и така или иначе бихте изгорили допълнителните 80 заседания и четене на книга“.



Увеличете изгарянето си: Винаги изправете се и се държи леко за перилата (ако е необходимо). Ако вашата фитнес зала има стъпаловидна машина - машината с голямото подвижно стълбище - опитайте да я използвате вместо стълбичка или катерачка, за която са необходими само краката ви, за да правите малки движения. Не е лесно (има причина една стъпалка винаги да е отворена, когато са взети всички протекторни пътеки!), Но си струва потта.

Опитайте този план за взривяване на мазнини веднъж и ще откриете защо, в стремежа да загубите мозайката, плаща да поемете по стълбите.

неблагодарна работа

Добра новина за феновете на бягащата пътека: Експертите са съгласни, че броячът на калории е доста точен, особено ако въвеждате теглото си и не използвате перилата. Проблемът е, че много бягащи пътеки не искат теглото ви и използват еталон от около 155 паунда, казва Олсън. Това означава, че ако тежите 135 паунда, наистина изгаряте около 15 процента по-малко калории, отколкото казва машината (300 калории срещу 255 калории, например).



Разчитането на парапети - особено по време на по-високи наклони или докато вървите с висока скорост - може да отхвърли четенето ви с цели 40 процента (че 300 изгорени калории току-що станаха 180). И ние не говорим само за хората, които се изкачват на хълм за 20 минути. Поставянето дори само на малко тегло върху опорните релси може да намали действителните изгорени калории с 20 процента (или повече), казва Олсън.

Увеличете изгарянето си: За да увеличите максимално времето си за бягане, избягвайте парапетите и не забравяйте да практикувате добра стойка. „Пропускането може да има голямо влияние върху приема на кислород, което прави тренировката ви по-трудна“, казва Кардиело.

Ако можете, провеждайте бягането си навън, когато е възможно. „Бягането на открито е по-трудно за тялото. И можете да сравните еднакво разстоянието и скоростта с бягането си на бягаща пътека спрямо бягането на открито; калибрирането и физическото натоварване са по-малко от бягащата пътека, отколкото бягането на вашата пътека на открито “.

Не мога ли да го направя навън? Отидете малко по-дълго (или по-далеч) със сесията на закрито, за да компенсирате разликата в терена, или опитайте тази рутинна интервал за взривяване на мазнини.

Стационарен велосипед

Стационарните велосипеди са в техния собствен клас кардио машини, защото поддържат телесното ви тегло, казва Олсън. „Ако мотоциклетът изчислява калории въз основа на технически данни като MET (метаболитни еквиваленти) и ватове (които измерват изходната мощност), отчитането на калории може да бъде много точно“. Всъщност изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско Център за човешки характеристики намериха неподвижни мотори най-точно от всички кардио машини, като надценката е само седем процента.

Едно нещо, което трябва да имате предвид: Велосипедът не може да определи вашата техника на педалиране, което би могло да отхвърли крайния ви брой, казва Олсън. „Например, ще изгорите повече калории, ако използвате стойка за изкачване при силно съпротивление в сравнение със седящо педалиране със същото съпротивление. Това е така, защото когато стоите и се качвате, вече не се поддържате с тегло “. Колко голяма е разликата? Според Олсън, 15-минутното изкачване в изправено положение изгаря около 15 процента повече калории, отколкото седналото педалиране при същото съпротивление.

Увеличете изгарянето си: Педал с цел! Ще изгорите като цяло по-малко калории (седнали или стоящи), ако въртите педала без достатъчно съпротивление. Изпробвайте тази рутинна убийствена рутина, за да взривите 500 калории за 35 минути!

Долния ред

Вземете изгорените си калории с помощта на зърно сол. Твърде много машини пренебрегват важни фактори като теглото, използването на парапети или нивото на фитнес, което прави голяма разлика, казва Кардиело. „(Нивото на фитнес на индивида) е Най-големият фактор. Как може мъж с 200 фунта, който не е във форма и мъж от 165 фунта, считан за отлично физическо състояние, да изгори същото количество калории? Те не правят това!

Вместо да разчитате само на броя на калориите, опитайте да наблюдавате сърдечната си честота по време на кардио сесии или преценете усилията си, като използвате възприеманата скорост на натоварване. „Тестът за говорене“ ви позволява лесно да определите дали наистина работите упорито (ако се задържите за въздух, докато се опитвате да пеете текстовете на песента, вие сте с почти максимален интензитет, казва Кардиело).

  • От Джесика Смит @jessicasmithtv
реклама