Високопротеинови вегетариански вечери за когато искате вашите макроси без месото

Тези безмесни рецепти за вечеря ще ви осигурят необходимия за увеличаване на мускулите протеин, когато не искате да ядете повече пиле. Започнете слайдшоу

1 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Сирене с изсушена слива

Храненето с участието ви

Този плодов хляб е забавно сладко и пикантно приемане на вечеря и включва впечатляващите 20 грама протеин. „Готвенето със сушени сливи е лесен начин да добавите калий и други хранителни вещества към храненето си, казва Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. „Изследванията показват, че те могат да помогнат за укрепване на костите и да предотвратят или дори да обърнат загубата на кост.“

просто повдигане на нещата

Вземете рецептата: Сирене с изсушена слива



Реклама Реклама

2 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Италианска супа от грах от Сплит

USA Pulses и Pulse Canada

Едни от най-добрите източници на протеини на растителна основа са варива, включително нахут, леща, сушен грах и боб. Всъщност добавянето само на половин чаша сварени варива към диетата ви три пъти седмично може да ви помогне да управлявате теглото си. Всяка купа от тази вкусна супа съдържа разцепен грах и морски боб, предлагайки 14 грама протеин, близо до 30 процента от дневната ви стойност.

Вземете рецептата: Италианска супа от грах от Сплит

3 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Азбука Песто Вегетариански омлет

Хранителните близнаци

Закуската за вечеря винаги е чудесна идея и този омлет прави чудесно ядене, което се събира в протеини, фибри и антиоксиданти. Само за 210 калории получавате 15 грама протеин, което е 30 процента от дневната стойност, така че можете да сте сигурни, че сте попаднали на тези макро числа до края на деня. Завършете яденето си с пара броколи или карфиол.



Вземете рецептата: Азбука Песто Вегетариански омлет

реклама

4 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Орехови гъби лазаня рулца

LiveBest

Кой знаеше, че можеш да получиш толкова много хранене от обилно ястие с удобна храна? Сиренето рикота е напълнено с протеини и богато на калций. Плюс това, орехите са чудесни за здравословни мазнини, протеини и фибри, казва Джуди Барбе, M.S., R.D.N., автор на Вашето 6-седмично ръководство за LiveBest, Гъбите добавят богатия, пикантен вкус, който жадувате по време на вечеря.

Вземете рецептата: Орехови гъби лазаня рулца



5 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Revolution Foods сусамов чесън Герой вечеря

Хранене на Ейми Горин

Направете бърза, белтъчна вегетарианска вечеря с този комплект за хранене. Трябва само да добавите 3 или 4 унции твърд тофу към сместа от кафяв ориз, подправки и сос - и имате готова вечеря с високо съдържание на протеин за 30 минути или по-малко. Не забравяйте да сервирате със странична салата, така че да получите допълнителни фибри за пълнене от вашите зеленчуци. (В нощта, когато сте готови да добавите малко месо обратно в живота си, опитайте тези бързи и лесни рецепти за пилешки гърди.)

Опитай: Revolution Foods Вечеря Герой Сусам Чесън за готвене

6 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Яйце печете домати и черен боб

Кулинарна кухня за хранене

Това печено ястие предлага двойна доза протеин от боб и яйца. „Плюс това, доматите съдържат ликопен, антиоксидант, който е по-ефективен, когато се готви“, казва Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Брънч, някой?

Вземете рецептата: Яйце печете домати и черен боб

Реклама Реклама Реклама

7 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Кремообразна паста от лимон с шам-фъстък

Хранене на д-р Джен Боуърс

Гръцкото кисело мляко повишава протеините, зелените добавят фибри, а шам-фъстъкът и авокадото предлагат здравословни мазнини, казва д-р Дженифър Боуърс, доктор на науките, „Тази вечеря е достатъчно фантастична за компания, но все пак достатъчно бърза за една седмица”, казва тя. (Опитайте макаронени изделия от авокадо песто за веган начин да се насладите на кремообразни макаронени изделия.)

Вземете рецептата: Кремообразна паста от лимон с шам-фъстък

8 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Средиземноморски червен боб и ечемичена купа

Прости желания Истинска храна

„Обичам да оцветявам купичките си с зеленчуци, плодове, боб, билки, подправки, ядки и семена“, казва Вики Шанта Ретели, R.D.N. „Това е здравословен и сърдечен начин да зареждате тялото си.“ Тази рецепта за купа е пълна с протеини от боб, а фибрите от ечемика, наречени бета-глюкан, са полезни за подпомагане на избавянето на тялото от излишния холестерол.

Вземете рецептата: Средиземноморски червен боб и ечемичена купа

9 от 9

щифт Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Масло боб и маслини в пикантен доматен сос

Джесика кордиране хранене

„Тази рецепта е едно от любимите ми безмесни ястия, тъй като съдържа много растителни протеини и фибри за пълнене“, казва Джесика Кординг, M.S., R. D. Маслините добавят уникален вкус и малко здравословни мазнини. Можете да добавите допълнителен протеин, като отгоре поръсите козе сирене или фета, или го опитайте с панирано яйце.

Вземете рецептата: Масло боб и маслини в пикантен доматен сос

Реклама Реклама Реклама Галерия за възпроизвеждане

Споделете галерията

Pinterest Facebook

Следва

Споделете галерията

Pinterest Facebook реклама

Всичко в това слайдшоу

реклама 1 от 9 Сирене сушени сливи плосък хляб 2 от 9 Италианска супа от грах от Сплит 3 от 9 Азбука Песто Вегетариански омлет 4 от 9 рула лазаня с гъби 5 от 9 Революция храни Сусам Чесън Герой вечеря 6 от 9 Яйце домати и черен боб яйце 7 от 9 Кремообразни макаронени изделия от лимон с шам-фъстък 8 от 9 средиземноморски червен боб и ечемичена купа 9 от 9 Масло боб и маслини в пикантен доматен сос

Опции за споделяне

Facebook кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение

Пазарувайте | форма

  • готварски книги
  • Хранителни преработватели
  • ActiveWear
  • Лесни готварски книги
  • Шейкър бутилки
  • Сокоизстисквачки
  • Блендери
  • Кухненски везни
  • Витамини и добавки
  • хранене
  • Пазарувайте още

Shape може да получи компенсация, когато щракнете върху и закупите от връзки, съдържащи се в този уебсайт.

форма

Списания и др

Научете повече

  • Абониране тази връзка се отваря в нов раздел
  • Обслужване на клиенти тази връзка се отваря в нов раздел
  • Рекламирайте тази връзка се отваря в нов раздел
  • Лицензиране на съдържание тази връзка се отваря в нов раздел
  • Партньорска програма тази връзка се отваря в нов раздел