Ето защо имате толкова много газ през нощта

Ето защо имате толкова много газ през нощта

Ако забележите, че газът ви е най-лош преди лягане, не сте сами. Тук гастроентеролозите и диетолозите обясняват защо е толкова често срещано - и какво можете да направите, за да поддържате нощния си газ под контрол.

От Емили Шифър Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат Снимка: Бурак Карадемир / Гети Имиджис

Нека бъде истинско: Газът винаги е супер неудобно и неудобно. И може би сте забелязали, че става наистина лошо, когато най-накрая легнете за легло през нощта, което може да ви попречи да заспите (или знаете, да се занимавате с други секси дейности преди лягане).



мразя тако

Бъдете сигурни: напълно нормално и по-често се случва в края на деня ви, според гастроентеролозите и диетолозите.

Продължете да четете, за да разберете защо - и какво можете да направите, за да поддържате нощния си газ под контрол.

Тялото ви всъщност е изградено, за да бъде супер гадно през нощта.

Първо, трябва да разберете как храносмилателният ви тракт на тялото работи, за да усвоява храната. „Здравословните бактерии, които живеят по протежение на чревния ни тракт (за да ни помогнат да храносмиламе храната), създават газ през целия ден и през цялата нощ, дори по време на съня ни“, казва Кристин Лий, д-р, гастроентеролог от клиниката в Кливланд. Не е изненадващо, че най-големите обеми газ се произвеждат след хранене. Така че, ако вечерята е най-голямото ви хранене за деня, това също може да е причината газта ви да е по-лош.



Но дори и да ядете супер лека вечеря, има друга причина, че през нощта газът ви може да бъде по-лош. 'През нощта бактериите в червата са имали през целия ден да ферментират това, което сте яли', казва Либи Милс, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. От поглъщането до образуването на газове процесът на храносмилане може да отнеме приблизително шест часа в нормални черва. По този начин има вероятност да изпиете повече газ по-късно през деня, защото обядът ви (и всичко останало, което сте яли през последните шест часа) приключва с усвояването.

С други думи, „Това има повече общо с натрупването на газ, а не от действителната скорост на производството на газ“, казва д-р Лий.

Има още една причина, че газът ви може да изглежда извън контрол през нощта, това няма общо с това, което сте яли. „Нашата автономна нервна система поддържа затварянето на аналния сфинктер, особено през деня, когато ние сме много активни и погълнати от ежедневните дейности“, обяснява д-р Лий. „Това кара повече газ да се натрупва и да стане готов за освобождаване през нощта, когато нашата вегетативна нервна система е по-малко активна и ние (заедно с нашия анален сфинктер) ставаме по-спокойни“, казва д-р Лий. Освен това, след като вашите отговорности за деня са приключили, вие също просто сте по-наясно с тялото си, добавя тя.



чувствителност към храна наддаване на тегло

Газостта ви също зависи от вашата диета.

Разбира се, храните, които внасяте в тялото си през нощта и през целия ден, също играят основна роля. Има тонове храни, които могат да влошат газовете ви, особено храни с високо съдържание на фибри. Има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Докато неразтворимият вид остава близо до първоначалната си форма по време на храносмилането, той е разтворимият вид, който е по-ферментирал и по този начин е по-вероятно да предизвика газ.

„Източници на разтворими фибри включват боб, леща и бобови растения, както и плодове, особено ябълки и боровинки, и зърнени храни като овес и ечемик“, казва Милс. И източниците на неразтворими фибри включват пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки и зеленчуци като карфиол, зелен фасул и картофи.

„Тъй като човешкото тяло не разгражда фибрите, ние разчитаме на бактериите в червата си, за да свършим работата. Количеството газ, произведено от ферментацията (на храната в червата), ще зависи от това колко развита е колонията от бактерии въз основа на това колко често ядем фибристи храни, за да ги храним “, казва Милс. Така че колкото по-често ядете тези храни с високо съдържание на фибри, толкова по-здравословен е микробиомът ви в червата и по-лесно ще може да се усвои.

Но може би не самото влакно е това, което ви прави газове. „Храните с високо съдържание на разтворими фибри също са с високо съдържание на плодове и галактоолигозахариди, захари, които не могат да бъдат усвоени от червата ни (но по-скоро разчитат на чревните бактерии, за да извършат храносмилането, което ви прави по-газови и подути“), казва Мелиса Мажумдар регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Храните с високо съдържание на фруктани включват артишок, лук, чесън, праз, грах, соя, бъбреци, зрял банан, френско грозде, фурми, сушени смокини, грейпфрут, сливи, сини сливи, хурма, бели праскови, диня, ръж, пшеница, ечемик, кашу , шам-фъстъци, черен боб и фава.

През последните години диетата с ниско съдържание на FODMAP придоби популярност като средство за борба с дискомфорта на ГИ (като газове и подуване на кръв) от диета с ниско съдържание на храни, съдържащи FODMAP. FODMAP е съкращение, което означава лошо усвояваните и ферментиращи захари: Fermentable Оligosaccharides, дisaccharides, Мonosaccharides зари Polyols. Това включва и добавения фибул инулин, фибри от корен на цикория, който често се добавя към преработени храни като гранола, зърнени храни или барове за заместване на ястието, за да им даде допълнителен тласък на влакната.

Можете също да подобрите бактериите в червата си, като редовно ядете повече пробиотици. Пробиотиците насърчават редовността в червата, когато става въпрос за храносмилането и трябва да ви оставят да се чувствате по-малко гадни, казва доктор Лий.

Времето на вашето хранене също играе роля.

Освен избора на храна, колко сте гадни, може да се дължи и на това колко сте яли по различно време.

„Виждам, че хората имат проблеми с храносмилането вечер, ако отиват дълги периоди от време, без да се хранят и / или се зареждат назад (ако някой прескочи закуската, хапва лек обяд и няма балансирани закуски, вечерята ще бъде по-голямата част от калории) и затруднява храносмилането “, казва Мажумдар.

'Ако не ядете или пиете постоянно през целия ден, стомахът може да се окаже мрачен и ядосан, когато го натовари много храна', така че намирането на последователен график на хранене и пиене е от ключово значение, казва тя.

Дори и да сте склонни да ядете яденето си по-късно или по-рано от средното (д-р Лий предлага закуска около 7 или 8 часа сутринта, обяд около обяд до 13:00 и вечеря в 6 или 7 ч.), Като последователност е най-важната част. Когато сте нередовни и несъвместими с хранителния си режим, тялото не може да зададе циркаден ритъм, добавя тя.

И, изненадващо, че червата ви наистина ще ви мразят, ако на вечеря натъпчете в тон храни, пълни с фибри. 'Ако тялото не е свикнало с големи количества сурови плодове и зеленчуци (и други хранителни източници на фибри), той ще се адаптира трудно', казва Мажумдар.

цена за бебешка проба в САЩ

Въпреки че жените се нуждаят от много фибри (25 грама на ден, според Академията по хранене и диететика, ако внезапно увеличите количеството фибри, които получавате всеки ден твърде бързо, червата ви със сигурност ще ви уведомят. ( Свързано: Тези предимства на фибрите го правят най-важното хранително вещество в диетата ви)

Разработването и хидратирането могат да помогнат.

'Упражнение, упражнения, упражнения', казва д-р Лий. „Да бъдеш физически активен и физически годен, е с една ръка най-ефективният начин да поддържаш подвижността на ГИ, тъй като хората с по-бавна подвижност на GI са склонни да страдат от запек и / или неефективна / непълна дефекация, която произвежда газ метан, което води до прекомерно метеоризъм“ , (И FYI, независимо дали сте почитател на сутрешните тренировки или вечерното изпотяване, вероятно няма значение, когато става въпрос за газ през нощта, казва д-р Лий.)

Пиенето на много вода също помага. Защо? 'Водата е магнит за влакната', казва Мажумдар. Тъй като фибрите се усвояват, той абсорбира вода, което му помага да преминава през храносмилателния ви тракт по-лесно. Това също помага за предотвратяване на запек. (Свързано: Какво се случи, когато пих два пъти повече вода, както обикновено правя за една седмица)

Долен ред: Докато газът е напълно нормална част от човека, ако сте загрижени за количеството газ, помислете за разговор с професионалист. - Никой не познава тялото ти по-добре от теб. Ако количеството газ се отнася за вас (т.е. ново, повече от основното ниво или ескалира с течение на времето), тогава трябва да видите лекар за оценка “, казва д-р Лий. „Веднъж изчистена от лекар, след това да видите диетолог за здравословни диети и възможности за избор винаги е чудесна идея“.

  • От Емили Шифър
реклама