Ето какво означава „кльощава мазнина“ за вашето здраве

Това, което аз искам да кажа, може да звучи като признание от среща на анонимните наркомани, но тук върви: Моето име е Келси Кастасон и аз съм мършав дебел. Там го казах.

Отвън, ти никога не знаеш. Имам атлетична конструкция и размер на панталони, които са лесно достъпни в универсалните магазини. Но не позволявайте външността ми да ви заблуди. От вътрешната страна съм кльощава мазнина и често подозирам, че тялото ми ме мрази. (Между другото, срамът на тялото води до по-висок риск от смъртност.)



имам нужда от закуска

Това е нещото: Въпреки че терминът „мършава мазнина“ изглежда изцяло против позитивното на тялото движение и, истина е, че би могъл да използва по-добро име и в крайна сметка за здравето. Продължете да четете, за да вземете лъжичката.

Какво е кльощава мазнина?

Нека да обясня това цяло кльощаво нещо. Въпреки моята рамка с пет фута и три, мога да поставя повече храна от повечето пичове. Това не ме хвали; това е факт. Типичната ми вечеря се състои от две пълноценни ястия. Някой ден отивам за мазнината (като пица, а не пица за салата, BTW и мак сирене), докато друг път съм здрава (помислете: киноа и салата). Но там никога не е само едно. Винаги две.

И работи? Не мога да се накарам да го направя. Уверявам се, че не съм неподвижен, всеки ден ходя 20 минути, за да работя, но рядко се занимавам с упражнения за изграждане на мускули. Моето извинено мастно извинение е последователно: „аз съм„ алергичен “към потта и често ми се киха-у и сърбеж в продължение на дни след тренировка. (Което в моя защита е нещо напълно, въпреки че предположението ми остава недиагностицирано от лекар.)



Всички знаци ме насочват към термина „кльощава мазнина“, известен в медицината като метаболитно затлъстели, но в нормален диапазон на теглото за моя ръст, фраза, използвана за описание на хора, които изглеждат добре и здрави на повърхността, поради липса на физически упражнения или неправилна диета, имайте множество здравословни проблеми, които се запазват под него. „Виждам тези пациенти всеки ден. Отначало изглеждат здрави, понякога дори кльощави, с нисък или среден индекс на телесна маса (ИТМ), казва Лорън Клайн, сертифициран професионалист по управление на загуба на тегло в Ню Йорк. „Но при допълнителна оценка те стават жертва на същите диагностични маркери на пациенти с диабет: висока кръвна захар, нисък добър холестерол, високи триглицериди, възпаление и / или високо кръвно налягане“.

Здравните рискове да бъдеш мършава мазнина

Освен гореспоменатите проблеми, кльощавите мазнини също имат ниска мускулна маса (виновни), или поради липса на упражнения или „минало на прекомерна диета, без да ядат достатъчно протеини, за да поддържат какъвто и да е мускул“, казва тя. Лабораториите също могат да показват недостиг на витамини, което може да доведе до умора или ниски нива на концентрация. Добър начин да разберете дали имате малко повече мазнини в корема, показва скорошно проучване, публикувано в Анали на вътрешната медицина, (И ако всичко това ви звучи познато, бихте могли да бъдете изложени на риск и за триадата на женската атлетка.)

Излишно е да казвам, че за първи път прочетох за термина в статия, публикувана от път по-рано тази година бях алармиран колко подобни звучат симптомите. Някой, който никога не яде зеленчуци? Проверете. Не съм работил от средното училище? Проверете, проверете. Почти имах инфаркт. Въпреки постоянните си вечерни вечери, имам късмет да имам нормални нива на кръвна захар и налягане, но не съм ангел. Все още имам нулева мускулна маса (което Клайн казва, че е 'истинският гръбнак на метаболизма'). Смятам, че червеното вино е пропадане и макар че една чаша може да бъде полезна за сърцето и ума ви, от все сърце признавам, че прекалявам. Сдвоете, че с неразумните си хранителни навици и аз получих скъпа диагноза на възпаление, с страна на постоянна киселини, стомашни болки и газове. И както ме предупреди моят гастроентеролог, високите нива на възпаление представляват по-голямата част от болестите, които засягат днес американците - диабет, метаболитен синдром и автоимунни разстройства. Може да нямам последното, но бих могъл да си вървя по пътя, ако запазя нездравословните си навици.



Истината е, че лайфстайл практиките липса на физически упражнения, тлъсти храни, стрес, които водят до тези нарушения или симптоми не винаги са изключителни за наднормено тегло. Така че хората с нормални ИТМ, като мен, не обмислят винаги рисковете. За себе си, аз ще се справя по-добре. Трябва да прекратя полиаморната си афера с вечеря. (И се борете с изкушението да направите всичките 12 от тези рецепти, за да изсветлите мак сирене наведнъж. Борбата е истинска.) Ще направя малки стъпки за изграждане на мускули (като правя тази 10-минутна тренировка, за да засилите метаболизма преди легло).

Имате ли нужда от кльощава мазнина рутинно рестартиране? Задайте си тези въпроси, свързани с начина на живот, за да разберете, след което следвайте план за здравословно състояние, за да върнете живота си под проверка. Обещавам: ние заедно всичко това.

Значи сте мършави мазнини?

Вижте по-долу изявленията, които според Клайн са търговски марки, че са кльощави мазнини. Ако се идентифицирате с няколко (или всички) от тях, консултирайте се с вашия лекар, за да получите всички необходими кръвни изследвания. (Свързано: Как да * накрая * ритник навик за преяждане уикенд)

  • Не сте вдигали тежести от класа по фитнес за 10 клас.
  • Изпитвате постоянни „захарни сривове“ или „мозъчна мъгла“, като умора, ниска енергия или затруднения с фокуса, паметта или концентрацията ви.
  • Предавате опаковани с протеини храни.
  • Коремът ви е по-голям от останалата част на тялото. „Потърсете ненормални телесни мазнини в средната част, подобно на форма на ябълка“, казва Клайн. (Свързано: Можем ли да спрем да говорим за „мазнините в корема“?)
  • Диетата ви редовно се състои от излишни въглехидрати, изкуствени подсладители, захар или преработени храни.
  • Чувствате се лекоглави след леко упражнение.

Какво да правите, ако смятате, че сте мършави мазнини

Като се съобразявате с ежедневните си навици - какво ядете, колко често спортувате, може да направи или да прекъсне пътя ви към уелнес. Тези малки стъпки са лесни и оказват голямо влияние.

  • Приемайте балансирана диета. Ето ключът: Влагайте по-малко захар и повече полезни хранителни вещества. „Придържайте се към четирите основни групи храни: белтъчини, добри мазнини, зеленчуци без нишесте и въглехидрати“, казва Клайн. „Опитайте се да стоите далеч от преработените храни и изкуствените въглехидрати, като хляб, тестени изделия и чипс“. Вижте това ново приложение, което ви показва колко захар е наистина в храната ви.
  • Не забравяйте протеина си. Това означава яйца, ядки, семена, риба или пилешко месо. Не само ще се почувствате по-пълни, „достатъчният прием на протеини защитава мускулите ви и поддържа здравословен метаболизъм“, казва тя.
  • Преместете тялото си. азНе винаги е лесно, но дори увеличаването на сърдечната честота за 30 минути на ден помага. (Имате нужда от доказателство? Науката казва, че не трябва да бягате много далеч, за да извлечете ползите от бягането.)
  • Лифт, брато. Оказва се, че хората с по-висока мускулна маса имат по-нисък риск от смърт и сърдечни заболявания, независимо от това колко телесни мазнини имат, според изследването, публикувано в Американски журнал по кардиология, За да проверят това, изследователите разделиха 6400 души в четири категории: ниско мускулна / нискомаслена маса „(кльощава мазнина“), ниско мускулна / висока масова маса „(мазнини“), висока мускулна / ниско съдържание на мазнини „(атлетична“) и висока мускулна / висока мастна маса '(годни и мазнини'). Не е изненадващо, че тези от групата на атлетиците са имали най-нисък риск от смърт и най-добро здраве на сърцето. Но групата 'годни и дебели' дойде на близко второ място, далеч пред групата 'кльощави мазнини' или 'мазнини', когато стана дума за здраве. „Независимо от нивото на мастна маса на човек, по-високото ниво на мускулна маса помага да се намали рискът от смърт, (…) подчертавайки значението на поддържането на мускулна маса, а не фокусирането върху загубата на тегло, за да се удължи живота“, изследователите писаха, като добавиха, че хората трябва активно да се насърчават да се съсредоточават върху вдигането на тежести над отслабването. И според друго изследване, трябва да съчетаете протеина със силова тренировка, за да оптимизирате мускулната маса.
  • Отпуснете се. Стресът може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане, затова вземете йога клас (или опитайте нашето 30-дневно йога предизвикателство), медитирайте или четете. Всичко, за да намалите нивата на стрес.
  • Sleep. Целта е шест до осем часа. (Първо за мен: напр.)
  • от Kelsey Castañon @castanonk
реклама