Здравословни закуски: 5 мита за замразено кисело мляко

Здравословни закуски: 5 мита за замразено кисело мляко

Преди да поръчате друга лъжичка, научете основите за здравето, мазнините и калориите за това изкусително замразено лакомство.

От Карън Борсари Пин пълен пансион кикотене електронна поща Изпращане на текстово съобщение печат

Може да се почувствате добродетелни, като поръчате кремаво бяло вихрово замразено кисело мляко от който и да е от „истинските“ магазини за кисело мляко, изскачащи из замразеното кисело мляко в страната, се превърна в индустрия за 2 милиарда долара, като по-голямата част от потребителите са жени - но какво сте вие наистина става? Предлага ли fro-yo същите ползи за здравето като обикновеното кисело мляко? Това на пръв поглед без удоволствие наистина ли е с ниско съдържание на мазнини? А какво ще кажете за всички тези топинги? Открийте истината за тези изкусителни замразени закуски, докато светим светлината в първите пет погрешни схващания за замразеното кисело мляко.



микро игли за вежди

Мит за замразено кисело мляко 1

Замразеното кисело мляко е естествено немаслено или с ниско съдържание на мазнини, така че мога да имам колкото искам. Частично вярно. Докато повечето замразени кисели млека са безмаслени или много ниско съдържание на мазнини, калориите все още се натрупват. Повечето мазнини 'оригинален' или 'обикновен' (най-нискокалоричният аромат в повечето магазини за замразено кисело мляко) има около 30 до 35 калории за унция с около 20 г захар, което означава, че голяма чаша с 16 унции тежи 380 калории и 76 г от захарта преди добавяте всякакви гарнитури.

Съвет за диета: Ако искате да намажете една от тези вкусни замразени закуски, придържайте се към малкото за около 150 калории или средното за 230. Просто вижте Мита за замразено кисело мляко 2, преди да решите. (Свързано: Не мога да получа достатъчно замразени лакомства? Разберете кои поръчки за замразено кисело мляко са най-здравословните.)

Мит за замразено кисело мляко 2

Тези гарнитури не опаковат много калории. Вярно-ако отидете за плодове. Стойте далеч от популярните 'здравословни' хапчета за закуски като гранола, която добавя 138 калории и 6,8 г мазнини за унция, или зърнени храни като Cap & n Crunch, които добавят 116 калории и 3 г мазнини за унция. Други добавки за „здравословно“ замразено кисело мляко, които трябва да се избягват, включват чипс от кисело мляко (150 калории, 8 г мазнини за унция), сушени боровинки (96 калории, 0,4 г мазнини за унция) и смесени ядки (168 калории, 15 г мазнини за унция) ,



Съвет за диета: За разнообразие от вкус и текстура добавете няколко различни плодове. Една унция плод има около 15 калории и 0,1 г мазнини - и дава на вашата замразена закуска допълнителен тласък на витамини и хранителни вещества. Просто се уверете, че плодовете са пресни, а не в захарен (и калоричен) сироп.

загуба на тегло и връзки

Мит за замразено кисело мляко 3

Замразеното кисело мляко е пълно със здравословни пробиотици, които поддържат имунната и храносмилателната ми система. Вярно и невярно, Въпреки че е вярно, че пробиотиците естествено се намират в киселото мляко, тези здравословни бактерии не винаги пробиват в храносмилателния ви тракт. 'Срокът на годност, производствените процеси, стомашната течност и особено в случаите на замразено кисело мляко, екстремните температури могат да попречат на пробиотиците да оцелеят и да стигнат до там, където могат да получат най-голяма полза', казва Маршал Фонг, бивш вицепрезидент на маркетинга в Ganeden Biotech , Inc. Въпреки че замразеното кисело мляко съдържа пробиотици, по-голямата част от тях не оцеляват достатъчно дълго, за да можете да извлечете наградите.

Съвет за диета: Производителите на замразено кисело мляко, като Червеното манго, започват да осъзнават деликатността на пробиотиците и започват да използват щамове, които могат да преживеят процеса на замразяване и другите предизвикателства, пред които са изправени тези здрави бактерии. Междувременно опитайте добавка като Digestive Advantage, Sustenex и AZO, за да получите пълните ползи за здравето на пробиотиците. (Научете кои здравословни храни най-много обичат моделите на Victoria's Secret.)



Мит за замразено кисело мляко 4

Правя обяд от обикновено кисело мляко, така че защо не замразени? Замразеното кисело мляко е чудесен обяд. False. Замразеното кисело мляко (и обикновеното кисело мляко за този въпрос) не е подходяща храна. Една малка порция (1 1/2 чаши) замразено кисело мляко осигурява около 15 процента от дневния ви калций и 5,5 g протеин, но също така съдържа 30 грама захар. Никога не пиете чаша мляко и го наричате обяд, но същата порция от 1% мляко осигурява 45 процента от вашия калций, 19 g захар и много по-значителни 12,3 g протеин.

средиземноморска диета за отслабване бързо

Съвет за диета: Подобно на обикновеното кисело мляко, замразеното кисело мляко може да бъде здравословен съпровод на лек обяд. За добре заоблена храна опитайте сандвич с богати на протеини и зеленчуци последван от малко замразено кисело мляко, гарнирано с 3 унции от любимите ви плодове и пет нарязани бадема. Като цяло този обяд ще работи само с 430 калории, като същевременно осигурява страхотен баланс на плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и въглехидрати. Плюс това удовлетворява вашата замразена закуска сладък зъб!

Мит за замразено кисело мляко 5

„Истинското“ или „натуралното“ замразено кисело мляко е по-добро за мен от версията на Ben & Jerry. False. Въпреки че всички замразени йогурти не са създадени равни, те са сравнително съпоставими. Pinkberry, един от лидерите на 'истинското' замразено кисело мляко, предлага 116 калории, 0 г мазнини и 20 г захар на половин чаша. TCBY може да се похвали с 98 процента безмаслена ванилия, която тежи със 120 калории, 2 g мазнини и 17 g захар. Замразеното кисело мляко на Бен и Джери по същество е наравно със 130 калории, 1,5 г мазнини и 16 г захар в половин чаша замразено кисело мляко с ванилия. (Свързано: Киселото мляко не е само за десерт. Използвайте гръцко кисело мляко, за да направите тези 10 здравословни и вкусни рецепти.)

Съвет за диета: Преди да се отдадете на замразена закуска, помислете какво получавате. Много жени поръчват голямата (16 унция) чаша в любимия си магазин за замразено кисело мляко и смятат, че са направили здравословен избор. Хвърлете нарязан банан и поръсване на настърган кокосов орех и гледате на 530 калории. Това е повече от цяла пинта от замразено кисело мляко от ванилия на Ben & Jerry (520 калории). Ако търсите количество и всички вкусотии заедно с него, ще е по-добре да разделете пинта от шоколадово печени от Бен и Джери, замразено кисело мляко с приятел. Тя ще ви назначи всеки назад 320 калории и 5 грама мазнини, много по-малко калории от голямото фро-йо-и, и по-малко пари също!

  • От Карън Борсари
реклама