Планове за хранене без глутен, идеални за хора, страдащи от цьолиакия

Нека се изправим пред него: непоносимостта към глутен не е доста красива, причинявайки симптоми като газове, подуване на корема, запек и акне. Глутенът може да бъде основен проблем за хора, страдащи от цьолиакия или които са чувствителни към глутен. За някои отрязването на този протеин от диетата им може значително да помогне за намаляване на не толкова бляскавите странични ефекти, но избягването на цели групи храни може да бъде трудно. Ето пет идеи за планиране на хранене, за да създадете и да се придържате към безглутенова диета, която не спечелихте. (За да поясня, вие дон & Г т трябва да се откажете от глутен, ако нямате чувствителност към глутен.)

Намерете алтернативни рецепти за любимите си храни

Много хора скочиха доброволно на безглутеновата лента (телата им усвояват протеина просто добре), което всъщност е добра новина за онези, които имат легална непоносимост към глутен. Има повече безглутенови версии на любимите ви храни от всякога - от палачинки до паста. По-лесно е, отколкото мислите да намерите рецепти, които са също толкова добри (ако не и по-добри) от вашите стари любими.



Нека професионалистите се справят с тежката част

В идеален свят всички бихме имали време да седим всяка седмица и да организираме храненето си (и живота си, по този въпрос). Но в действителност ние сме заети и планирането на хранене отнема време, което често нямаме. Възползвайте се от услуги за планиране на хранене като eMeals - те могат да се погрижат за планирането за вас.

грижа за кожата на demi lovato

Готви умно

Едно от основните предимства на планирането на хранене е по-малкото напрежение в кухнята. За да извлечете ползите от планирането на храненето обаче, трябва да се възползвате действително от процеса на планиране. Помислете какви стъпки можете да предприемете, за да опростите живота си по-късно, като например закупуване на съставки, които да използвате за многократно хранене, приготвяне на допълнително време на вечеря, за да се пакетирате за обяд на следващия ден, или удвояване на рецептата и пукване на другата порция във фризера за бъдещи ястия.

Намерете Go-To GF ресторант

Успешното планиране на хранене означава да се храните по-малко - което е по-здравословно и ви спестява много пари. Но понякога просто трябва да се разпилявате. Намерете няколко ресторанта без глутен във вашия район, така че когато сте правя имате нужда от нощна почивка или място за бърз обяд, знаете, че ще имат опции, които няма да отменят напълно цялата ви упорита работа. (Ето популярни вериги със здравословен избор.)



Насладете се на предимствата

Вместо да се обсебвате от това, от което се отказвате, докато вървите без глутен, съсредоточете се върху положителните промени в тялото си. Изчиства ли се кожата ви? Имате ли повече енергия през целия ден? Подпухването ви най-накрая е под контрол? Като отделите време да забележите малките ползи, ще помогнете да намалите изкушението да се промъкнете към старите си глутенови навици. (Да, можете да хвърлите очи към това основно клише. Но повярвайте ни, това работи.) Напишете една или две от тези положителни промени, докато всяка седмица работите върху плана си за хранене за конкретни доказателства, че сте на правилен път.

Време е за тест за вкус

Опитайте тези рецепти на eMeals за бърза и лесна вечеря, която е толкова добра, че дори няма да забележите, че в нея липсва глутен.

Ето два от нашите любими:



Сушена домати песто сьомга

Съставки

  • 2 супени лъжици нарязани бадеми
  • 3/4 чаша пресни листа от босилек
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/2 чаена лъжичка черен пипер
  • 2 скилидки чесън, кайма
  • 1/4 чаша сушени домати в олио, отцедени
  • 1/4 чаша зехтин екстра върджин
  • 6 филета от сьомга, патирани сухи

инструкции

  1. Загрейте фурната до 400 ° F.
  2. Пулсови бадеми, босилек, лимонов сок, сол, черен пипер, чесън, домати и олио в хранителен процесор до гладкост.
  3. Разтрийте сместа върху цялата сьомга и поставете в намазнена тава за печене.
  4. Печете 15 минути (или докато рибата се люспи с вилица).

Пролетна смес с авокадо и липа

Съставки

  • 1 (5 унция) пакетна пролетна смес
  • 3 авокадо, обелени и нарязани на ситно
  • Сок или 1 лайм
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин

инструкции

акупресури мъниста за отслабване
  1. Поставете пролетната смес в купа и отгоре намажете с авокадо.
  2. Намажете с сок от лайм и олио.
  3. Подправете със сол и черен пипер на вкус

Пълно хранене: Време за подготовка: 15 минути; Време за готвене: 15 минути; Общо: 30 минути

Разкриване: SHAPE може да спечели част от продажбите от продукти, закупени чрез връзки на нашия сайт като част от нашите партньорски партньорства с търговци на дребно.

  • От Джена Хрличка
реклама